4 yogahoudingen die effectief helpen bij het verlichten van rugpijn.

Rugpijn veroorzaakt door langdurig zitten en spierspanning kan effectief worden verlicht door yoga. (Afbeelding: HA MY)

Zijhoekhouding (Utthita Parsvakonasana)

Pose vanuit een zijhoek. Grafische afbeelding: HA MY

Helpt de wervelkolom te strekken en de druk op de onderrug te verminderen. Versterkt de rug- en beenspieren.

Hoe doe je dat?

Ga rechtop staan, zet een stap naar voren met je rechtervoet en laat je rechterknie zakken tot een hoek van 90 graden.

Plaats uw rechterhand op de grond of op uw rechterdij en strek uw linkerarm boven uw hoofd uit.

Houd de pose 20-30 seconden vast en adem rustig in en uit.

Wissel van kant en herhaal.

Brughouding (Setu Bandhasana)

De brugpose. Grafische afbeelding: HA MY

Vermindert lage rugpijn en verbetert de bloedsomloop in de wervelkolom. Helpt de heup- en rugspieren te ontspannen.

Hoe doe je dat?

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op heupbreedte uit elkaar.

Plaats uw armen langs uw zij, met de handpalmen naar beneden.

Adem in, til je heupen hoog op en houd deze positie 20-30 seconden vast.

Adem uit, laat je heupen langzaam zakken en herhaal dit 2-3 keer.

Driehoekshouding (Trikonasana)

Driehoekshouding. Grafische afbeelding: HA MY

Het strekken van de wervelkolom vermindert de spanning in de rug. Het verbetert de flexibiliteit in de heupen en de onderrug.

Hoe doe je dat?

Sta rechtop, zet grote stappen en draai je rechtervoet naar buiten.

Leun naar rechts, met je rechterhand op je scheenbeen of de vloer.

Hef uw linkerarm omhoog richting de hemel en houd deze positie 20-30 seconden vast.

Wissel van kant en herhaal.

Gedraaide lighouding (Supta Matsyendrasana)

Verdraaide ligpositie. Grafische afbeelding: HA MY

Helpt de rug te strekken en te ontspannen, waardoor lage rugpijn vermindert. Ondersteunt de spijsvertering en vermindert spierspanning.

Hoe doe je dat?

Ga op je rug liggen, buig je rechterknie en plaats je rechtervoet op je linkerknie.

Draai je rechterknie naar links, terwijl je rechterschouder de grond blijft raken.

Strek je rechterarm horizontaal uit op schouderhoogte en volg je ogen je hand.

Houd de positie 30 seconden tot 1 minuut vast, wissel van kant en herhaal.

Tips voor het beoefenen van yoga ter verlichting van rugpijn: Voer de bewegingen langzaam uit en vermijd overmatige spanning. Adem diep in en uit en combineer dit met ontspanning. Blijf regelmatig oefenen voor het beste resultaat.

Bron: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html