5 ademhalingsoefeningen om de longgezondheid te verbeteren.

Afwisselen tussen middenrifademhaling en neusademhaling helpt de neusgangen vrij te maken, stress te verminderen en de longcapaciteit te verbeteren.

Chemische stoffen, luchtvervuiling en bacteriën kunnen de longen beschadigen. Naast een gezond voedingspatroon draagt ​​lichaamsbeweging bij aan een betere longfunctie en een betere preventie van longziekten.

Diafragmatische ademhaling

Diafragmatische ademhaling is een diepe ademhaling waarbij het middenrif wordt gebruikt. Het middenrif is een koepelvormige spierbarrière tussen de borstholte en de buikholte, die het hart en de longen scheidt van de organen in de buikholte (maag, darmen, milt, lever). Deze methode helpt de functie van het middenrif te versterken, verbetert de longefficiëntie en bevordert een gevoel van kalmte en ontspanning bij de beoefenaar.

Voor deze oefening zoek je een rustige, comfortabele plek om te zitten of te liggen. Plaats één hand op je borst en de andere op je buik en adem dan langzaam in door je neus. Je buik zal uitzetten doordat je middenrif samentrekt. Adem langzaam uit door je mond en herhaal dit proces enkele minuten.

Iedereen zou dagelijks ademhalingsoefeningen moeten doen om de gezondheid van de longen te beschermen. Foto: Freepik

Ademhaling met getuite lippen

Ademhalen met getuite lippen is een eenvoudige oefening die de longfunctie verbetert en kortademigheid vermindert.

Om de ademhalingsoefening met getuite lippen uit te voeren, ontspan je je nek- en schouderspieren. Adem langzaam in door je neus gedurende twee tellen, terwijl je je mond gesloten houdt en je lippen getuit alsof je gaat fluiten. Adem vervolgens langzaam en rustig uit door je getuite lippen. Deze oefening is gunstig voor mensen met chronische obstructieve longziekte (COPD) of astma, omdat het helpt de luchtwegen vrij te maken.

Adem afwisselend door je neusgaten in en uit.

Afwisselend ademen door de neus bevordert het evenwicht, ontspant de spieren, helpt de neusgangen vrij te maken, vermindert stress en verbetert de longcapaciteit.

Om deze ademhalingsoefening uit te voeren, ga comfortabel zitten met een rechte rug; gebruik je rechtervinger om je rechterneusgat te sluiten, adem in door je linkerneusgat en sluit vervolgens je linkerneusgat met je hand. Open je rechterneusgat en adem uit. Doe dit ongeveer 6 minuten.

Doosademhaling

Bij box breathing adem je 4 seconden in, houd je je adem 4 seconden vast, adem je 4 seconden uit en houd je je adem weer 4 seconden vast. Elke stap van box breathing duurt even lang. De beoefenaar kan de duur van elke stap verlengen of verkorten, maar begint met 4 seconden per stap.

Box breathing kan de mentale alertheid verbeteren en de longfunctie bevorderen. Houd tijdens deze ademhalingsoefening een ontspannen houding aan, niet te snel en niet te langzaam. Vergeet niet om langzaam uit te ademen en alle lucht uit je longen te laten ontsnappen. Adem in door je neus terwijl je langzaam tot 4 telt, houd je adem in terwijl je tot 4 telt, adem uit terwijl je weer tot 4 telt, houd je adem nogmaals in terwijl je tot 4 telt, en herhaal dit 3-4 keer.

4-7-8 ademhalingstechniek

De beoefenaar ademt 4 tellen in, houdt 7 tellen de adem in en ademt 8 tellen uit. Het oefenen van de 4-7-8 ademhalingstechniek activeert het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en spijsvertering, waardoor het lichaam in een ontspannen toestand komt en een goede nachtrust wordt bevorderd.

Le Nguyen (volgens Times of India )

Bronlink: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giup-phoi-khoe-4684437.html