5 effectieve manieren om buikvet kwijt te raken

Buikvet is een van de moeilijkste plekken op het lichaam om te verliezen. Vetophoping rond de taille zorgt bij veel mensen voor een gebrek aan zelfvertrouwen. Gelukkig kunnen we buikvet volledig verminderen door onze levensstijl aan te passen.

Wetenschappelijk bewezen manieren om effectief buikvet te verminderen zijn onder andere:

Verhoog uw dagelijkse lichaamsbeweging om overtollig vet effectief te verminderen en uw gezondheid te verbeteren

Een belangrijke strategie om buikvet te verminderen, is het verhogen van de algehele fysieke activiteit. Met andere woorden: we trainen niet alleen in de sportschool, maar verhogen ook de hoeveelheid fysieke activiteit die we elke dag doen, zoals wandelen, huishoudelijk werk doen en fietsen. Dit helpt om meer calorieën te verbranden, waardoor de vetverbranding in het hele lichaam, inclusief buikvet, toeneemt, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Meer bewegen helpt om lichaamsvet te verminderen, inclusief taillevet.

ILLUSTRATIE: AI

Sommige onderzoeken tonen aan dat veel zitten en weinig bewegen leidt tot de ophoping van overtollig vet rond de taille. Regelmatig eenvoudige bewegingen uitvoeren, zoals opstaan ​​en rondlopen na elke 30 minuten onafgebroken zitten, zal de ophoping van vet rond de taille aanzienlijk verminderen.

Verminder suiker

Suikerrijke voedingsmiddelen, van gebak en melkthee tot ijs, zorgen er in grote hoeveelheden voor dat buikvet zich snel ophoopt, inclusief taillevet. Overmatige suikerconsumptie leidt daarom niet alleen tot gewichtstoename, maar verhoogt ook het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en andere stofwisselingsziekten. Meer bewegen is effectief in het verminderen van taillevet in combinatie met het beperken van suikerrijke voedingsmiddelen.

Gewichtheffen om de stofwisseling te verhogen

Krachttraining helpt niet alleen om grotere spieren op te bouwen, maar verhoogt ook je stofwisseling, waardoor je meer calorieën verbrandt. Studies tonen aan dat de combinatie van krachttraining en cardiotraining gewichtsverlies en vetverlies bevordert in vergelijking met elke methode afzonderlijk.

Stressbeheersing

Stress verhoogt de cortisolspiegel, een hormoon dat vetopslag stimuleert, vooral in de buik en heupen. Daarom wordt stress beschouwd als een veelvoorkomende oorzaak van vetophoping rond de taille, ondanks een streng dieet en voldoende beweging. Mensen kunnen stress beheersen door yoga te beoefenen, te mediteren, diep adem te halen of buiten te wandelen.

Gezonde vetten

Niet alle vetten zijn slecht. Voedingsmiddelen rijk aan goede vetten zoals avocado's, olijfolie, noten en vette vis zorgen ervoor dat mensen zich langer vol voelen, waardoor de totale hoeveelheid calorieën die ze gedurende de dag consumeren, afneemt, aldus Healthline.

Bron: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm