5 manieren om vroeg in de ochtend wakker te worden

Ga niet te lang slapen, ontspan twee uur voor het slapengaan en vermijd cafeïne na de lunch, zodat u de volgende dag eerder wakker kunt worden.

De gewoonte om vroeg naar bed te gaan, vroeg op te staan ​​en elke dag voldoende slaap te krijgen, heeft allemaal een positief effect op de gezondheid. Een goede nachtrust helpt geheugenverlies, slaapstoornissen, vermoeidheid en stress te voorkomen. Hier zijn 5 tips om regelmatig vroeg op te staan.

Verander geleidelijk uw wektijd

Mensen die normaal gesproken laat om 9 uur wakker worden, moeten hun wektijd niet plotseling aanpassen naar 6 uur. Het lichaam kan zich niet direct aanpassen als de slaaptijd te veel wordt ingekort, en de gewoonte om vroeg op te staan ​​kan niet lang worden volgehouden.

De manier om je slaapcyclus effectief te veranderen, is door het geleidelijk te doen, door je slaaptijd ongeveer 15-20 minuten te vervroegen. Idealiter geef je jezelf minstens drie dagen de tijd om aan het nieuwe schema te wennen. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om drie dagen om 8:45 uur wakker te worden en de volgende dagen steeds eerder, namelijk om 8:30 uur.

Ga niet te lang slapen

Als je morgenvroeg vroeg op wilt staan, ga dan niet te laat naar bed, zelfs niet in het weekend. Uitslapen in het weekend verpest je pogingen om doordeweeks vroeg op te staan ​​en verstoort je natuurlijke biologische klok. Volgens een onderzoek uit 2014 van de Universiteit van Californië (VS) onder 62 volwassenen helpt een vaste bedtijd in het weekend je om beter te slapen en doordeweeks makkelijker wakker te worden.

Ga vroeg naar bed om alerter te zijn als je vroeg wakker wordt. Foto: Freepik

Ontspan twee uur voor het slapengaan

De gewoonte om 's avonds te ontspannen helpt om goed te slapen en het doel om de volgende dag vroeg op te staan ​​is ook gemakkelijker te bereiken. Stop met activiteiten en werk minstens twee uur voor het slapengaan. Luister in plaats daarvan naar muziek, mediteer, lees boeken en gebruik geen elektronische apparaten. Als u ze gebruikt, beperk dan de blootstelling aan fel licht door de helderheid van het scherm te verlagen, niet te dicht bij bedtijd. Hoe langer u het apparaat gebruikt voordat u naar bed gaat, hoe langer het duurt om in slaap te vallen.

Een rustige, koele en donkere slaapkamer maakt het makkelijker om in slaap te vallen. Een goede nachtrust speelt ook een rol bij het ontwikkelen van de gewoonte om vroeg op te staan.

Werk voorbereiden voor de volgende ochtend

Neem de avond ervoor de tijd om een ​​to-dolijst te maken voor de volgende ochtend. Denk bijvoorbeeld aan naar school gaan, werken, huishoudelijke klusjes, kleding klaarmaken en ingrediënten voor het ontbijt klaarmaken. Zo creëert u een prettige gemoedstoestand, zonder dat u zich zorgen hoeft te maken of bezig hoeft te zijn met het werk van de volgende dag voordat u gaat slapen.

Vermijd cafeïne na de lunch

Het drinken van cafeïnehoudende dranken zoals thee of koffie tijdens de lunch of later op de dag kan slapeloosheid veroorzaken. De American Sleep Foundation adviseert om ongeveer acht uur voor het slapengaan geen cafeïne meer te drinken. Als u bijvoorbeeld van plan bent om om 22.00 uur naar bed te gaan, stop dan na 14.00 uur met het drinken van koffie om de effecten van cafeïne te verminderen.

Als u bovenstaande maatregelen 1-3 maanden lang toepast, maar nog steeds niet vroeg wakker kunt worden en dit uw werk en leven beïnvloedt, dient u een arts te raadplegen. De oorzaak kan namelijk liggen in medische aandoeningen zoals depressie, slaapstoornissen of neurologische aandoeningen.

Mai Cat (Volgens Everyday Health )

Lezers stellen hier neurologische vragen die artsen kunnen beantwoorden

Bronlink: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html