5 essentiële voedingsstoffen in de maaltijd van een zwangere vrouw.

Een evenwichtig en gevarieerd dieet met alle noodzakelijke voedingsstoffen is essentieel voor een gezonde zwangerschap voor de moeder en creëert de beste omstandigheden voor de ontwikkeling van de baby.

Tijdens de zwangerschap neemt de voedingsbehoefte van een vrouw aanzienlijk toe om de ontwikkeling van de foetus te ondersteunen en haar eigen gezondheid te behouden. Volgens voedingsdeskundigen hoeft een voedzame maaltijd niet per se uitgebreid of duur te zijn, maar moet deze wel zorgen voor een adequate inname van essentiële voedingsstoffen. Foliumzuur, ijzer, calcium, eiwitten en DHA zijn vijf cruciale componenten die aanstaande moeders niet mogen negeren.

Foliumzuur helpt het risico op geboorteafwijkingen te verminderen.

Volgens de Hindustan Times wordt foliumzuur (vitamine B9) beschouwd als een bijzonder belangrijke voedingsstof, zelfs vóór en tijdens de eerste maanden van de zwangerschap. De Amerikaanse National Institutes of Health (NIH) stelt dat een adequate inname van foliumzuur het risico op neuralebuisdefecten bij de foetus helpt verminderen en tevens de vorming van nieuwe cellen en de ontwikkeling van de placenta ondersteunt.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur komen veelvuldig voor, waaronder donkergroene bladgroenten zoals spinazie, broccoli en asperges, peulvruchten, citrusvruchten en verrijkte ontbijtgranen.

Vrouwen zouden ongeveer drie maanden vóór de zwangerschap moeten beginnen met het innemen van foliumzuursupplementen en hiermee door moeten gaan gedurende de eerste stadia van de zwangerschap om een ​​gezonde ontwikkeling van de foetus te ondersteunen.

Een evenwichtig en gevarieerd dieet met alle noodzakelijke voedingsstoffen is essentieel voor een gezonde zwangerschap voor de moeder en creëert de beste omstandigheden voor de ontwikkeling van de baby. Foto: Smart Parents.

IJzer helpt bloedarmoede te voorkomen.

Tijdens de zwangerschap neemt het bloedvolume van de moeder toe om te voorzien in de behoefte aan zuurstof en voedingsstoffen voor de foetus. Daarom is de behoefte aan ijzer ook hoger dan normaal.

Dit vind je misschien ook leuk

Wees alert op aangezichtsverlamming (hersenzenuw VII) bij warm weer.VTV.vn - Warm weer afgewisseld met regen en onjuist gebruik van airconditioning verhogen het risico op perifere aangezichtszenuwverlamming (craniale zenuw VII), wat leidt tot asymmetrie en een hangend gezicht.

Deze groenten helpen effectief bij het verlichten van constipatie.Een stressvolle levensstijl, banen waarbij langdurig zitten of staan ​​vereist is, een zittende levensstijl, onvoldoende vochtinname en stress zijn allemaal factoren die kunnen bijdragen aan een verhoogd risico op functionele constipatie.

Een 58-jarige vrouw heeft in stilte een verzakking van de bekkenorganen doorstaan: Vrouwen die na de bevalling dit symptoom ervaren, moeten zo snel mogelijk medische hulp zoeken.Sociale zaken - Vanwege schaamte zocht ze pas medische hulp toen ze problemen kreeg met lopen, plassen en ontlasting. Pas toen ging ze naar het ziekenhuis, waar de diagnose genitale prolaps graad III werd gesteld.

Volgens de Mayo Clinic hebben zwangere vrouwen ongeveer 27 mg ijzer per dag nodig. Een ijzertekort kan leiden tot bloedarmoede, wat vermoeidheid en duizeligheid bij de moeder kan veroorzaken en het risico op vroeggeboorte of een laag geboortegewicht kan verhogen.

Mager rundvlees, varkensvlees, gevogelte, vis, bonen, bladgroenten en met ijzer verrijkte ontbijtgranen zijn allemaal voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstof. Om de ijzeropname te bevorderen, moeten zwangere vrouwen hun maaltijden combineren met fruit dat rijk is aan vitamine C, zoals sinaasappels, mandarijnen, kiwi's of guave.

Calcium draagt ​​bij aan de ontwikkeling van het skelet van de foetus.

Calcium is een essentieel bestanddeel voor de vorming van de botten en tanden van een baby. Als de voeding onvoldoende calcium levert, zal de foetus calcium onttrekken aan de botreserves van de moeder, wat op de lange termijn de botgezondheid kan beïnvloeden.

Zwangere vrouwen hebben ongeveer 1000 mg calcium per dag nodig. Melk, yoghurt, kaas, tofu, kleine visjes die in hun geheel met graten worden gegeten, en bladgroenten zoals boerenkool en paksoi zijn allemaal goede bronnen van calcium.

Eiwit is de "bouwsteen" voor de ontwikkeling van de foetus.

Eiwit speelt een rol bij de vorming van de organen, spieren, huid en vele andere weefsels van de foetus. Tegelijkertijd draagt ​​deze voedingsstof ook bij aan de ontwikkeling van de placenta en helpt het het lichaam van de moeder zich aan te passen aan de veranderingen tijdens de zwangerschap.

Hoogwaardige eiwitbronnen zijn onder andere mager vlees, vis, eieren, melk, garnalen, bonen en soja. Zwangere vrouwen zouden prioriteit moeten geven aan eiwitten uit diverse bronnen in plaats van zich uitsluitend te richten op rood vlees. Een gevarieerd dieet helpt niet alleen bij het in balans brengen van de voeding, maar levert ook essentiële vitaminen en mineralen.

DHA ondersteunt de ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen.

Verenigde Staten - Vietnam: Mis het niet

Vietnam moedigt Amerikaanse bedrijven aan om hun investeringen in hoogwaardige technologie uit te breiden.Op de ochtend van 26 juni ontving vicepremier Ho Quoc Dung de heer Jeff Place, Supply Chain Director van Coherent Group (VS), in het regeringsgebouw. ​​Tijdens de bijeenkomst bevestigde de vicepremier dat Vietnam Amerikaanse bedrijven aanmoedigt om hun investeringen uit te breiden, met name in de hightech-, innovatie- en halfgeleiderindustrie.

Stimuleer Amerikaanse bedrijven om hun investeringen in hightechsectoren uit te breiden.Vicepremier Ho Quoc Dung zei dat Vietnam Amerikaanse bedrijven verwelkomt die hun activiteiten in Vietnam verder willen uitbreiden, met name in hightechindustrieën en sectoren met een hoge toegevoegde waarde.

Vietnam en de Verenigde Staten versterken hun samenwerking bij het aanpakken van de gevolgen van de oorlog.VTV.vn - Op 22 juni ontving secretaris-generaal en president To Lam de waarnemend secretaris van de Amerikaanse marine, Hung Cao.

DHA is een omega-3-vetzuur dat een cruciale rol speelt in de ontwikkeling van de hersenen en het netvlies van de foetus. Voldoende DHA-inname tijdens de zwangerschap kan de cognitieve en visuele ontwikkeling ondersteunen en in sommige gevallen bijdragen aan een verlaagd risico op vroeggeboorte.

Natuurlijke bronnen van DHA zijn onder andere zalm, sardines, haring, ansjovis en sommige soorten DHA-rijke eieren. Zwangere vrouwen dienen echter te kiezen voor vis met een laag kwikgehalte en de consumptie van grote vissen zoals zwaardvis of haai te beperken om de veiligheid te waarborgen.

Bron: https://znews.vn/duong-chat-cho-me-bau-can-thiet-moi-ngay-post1663610.html