"Voeding speelt een cruciale rol bij het verkrijgen van strakke buikspieren, omdat het het lichaamsvetpercentage beïnvloedt," aldus de Amerikaanse voedingsdeskundige Trista Best op de website Eat This, Not That!, die zich richt op voeding en gezondheid.
Om strakke buikspieren te krijgen, moeten mensen hun lichaamsvet verminderen en tegelijkertijd buikspieren opbouwen en behouden. De beste voedingsmiddelen voor het ontwikkelen van strakke en gedefinieerde buikspieren zijn onder andere:
Kipfilet
Bij het opbouwen van spieren, of het nu gaat om buikspieren of andere spiergroepen, is mager, eiwitrijk vlees essentieel. Elke 100 gram kipfilet bevat ongeveer 23 gram eiwit. Dankzij het hoge eiwitgehalte en het lage vetgehalte is kipfilet uitstekend geschikt voor spierherstel en -groei, inclusief de buikspieren.
Zalm
Zalm is een zeer gezond voedsel vanwege het hoge gehalte aan eiwitten en omega-3-vetzuren.
Zalm is een uitstekend voedingsmiddel vanwege het hoge gehalte aan eiwitten en omega-3-vetzuren. Talrijke studies tonen aan dat de omega-3-vetzuren in zalm ontstekingen helpen verminderen, gewichtsverlies bevorderen, de stofwisseling stimuleren en een verzadigd gevoel geven. Al deze voordelen helpen mensen die sporten om vet te verliezen en strakkere buikspieren te ontwikkelen.
Ei
Eieren zijn een uitstekende keuze als je spiermassa wilt opbouwen, of het nu gaat om buikspieren of andere spiergroepen in het lichaam.
Eieren behoren tot de meest voedzame, goedkope en gemakkelijk verkrijgbare voedingsmiddelen. Ze zijn rijk aan eiwitten, vitaminen en mineralen. Veel mensen zijn zich bewust van hun verzadigende eigenschappen en hoge eiwitgehalte, en nemen ze daarom regelmatig op in een gezond voedingspatroon. Of je nu spiermassa wilt opbouwen in je buik, borst, biceps of een andere spiergroep, eieren zijn een uitstekende keuze.
Bladgroenten
Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool bevatten weinig calorieën, maar zijn rijk aan vezels, vitaminen en andere voedingsstoffen. Ze bevatten ook fytochemicaliën waarvan is aangetoond dat ze de eetlust helpen reguleren, de spijsvertering bevorderen en essentiële voedingsstoffen leveren voor spierherstel.
Quinoa
Quinoa is een complete eiwitbron, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat. Deze volkoren graansoort is bovendien rijk aan vezels, waardoor het volgens Eat This, Not That! een uitstekende keuze is voor spiergroei en het trainen van een strakke buik.
Bronlink
Reactie (0)