5 gerechten die helpen de buikspieren te verstevigen

"Voeding speelt een belangrijke rol bij het krijgen van gedefinieerde buikspieren, omdat het invloed heeft op je lichaamsvetpercentage", zegt de Amerikaanse voedingsdeskundige Trista Best, volgens de gezondheids- en voedingswebsite Eat This, Not That!

Om gedefinieerde buikspieren te krijgen, moeten mensen lichaamsvet verminderen en tegelijkertijd buikspiermassa ontwikkelen en behouden. De beste voedingsmiddelen voor strakke en gedefinieerde buikspieren zijn onder andere:

Kipfilet

Bij de ontwikkeling van spieren, of het nu gaat om buikspieren of andere spiergroepen, is mager eiwitrijk vlees onmisbaar. Elke 100 gram kipfilet bevat ongeveer 23 gram eiwit. Dankzij de overvloed aan eiwitten en het lage vetgehalte draagt ​​kipfilet bij aan het herstel en de ontwikkeling van spiergroepen, waaronder de buikspieren.

Zalm

Zalm is een superfood dankzij het hoge gehalte aan eiwitten en omega 3-vetzuren.

Zalm is een superfood dankzij het hoge eiwit- en omega 3-vetzuurgehalte. Talrijke studies hebben aangetoond dat de omega 3-vetzuren in zalm ontstekingen verminderen, gewichtsverlies bevorderen, de stofwisseling stimuleren en je langer een vol gevoel geven. Al deze voordelen helpen mensen om vet te verliezen en meer gedefinieerde buikspieren te krijgen.

Ei

Eieren zijn de beste keuze als het gaat om het opbouwen van spiermassa, of het nu gaat om de buikspieren of een andere spiergroep in het lichaam.

Eieren zijn een van de meest voedzame, goedkope en gemakkelijk verkrijgbare voedingsmiddelen. Ze zijn rijk aan eiwitten, vitaminen en mineralen. Veel mensen weten dat eieren vullend en eiwitrijk zijn, dus nemen ze ze regelmatig op in een gezond dieet. Of je nu spiermassa wilt opbouwen in je buik, borst, biceps of een andere spiergroep in je lichaam, eieren zijn een uitstekende keuze.

Groene bladgroenten

Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool bevatten weinig calorieën, maar veel vezels, vitaminen en andere voedingsstoffen. Ze bevatten ook fytochemicaliën waarvan is aangetoond dat ze de eetlust onder controle houden, de spijsvertering bevorderen en essentiële voedingsstoffen leveren voor spierherstel.

Quinoa

Quinoa is een complete proteïne, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat. Deze volkoren graansoort is ook rijk aan vezels, waardoor het een uitstekende keuze is voor spieropbouw en het verstevigen van je buikspieren, aldus Eat This, Not That!.

Bronlink: https://thanhnien.vn/5-mon-giup-co-bung-san-chac-hon-185231108145209195.htm