5 sportgewoonten die meer kwaad dan goed doen.

Expert Jenna Rizzo onthulde onlangs in een video aan haar 77.300 TikTok-volgers dat er veel gewoonten zijn die meer kwaad dan goed doen. Als je weet hoe je ze moet vermijden, kun je veel sneller vooruitgang boeken, aldus de New York Post .

Word de beste versie van jezelf.

1. Te hard trainen

Deskundige Rizzo raadt af om meerdere keren per week fanatiek in de sportschool te trainen. Dat zal je lichaam niet transformeren zoals je wilt, en je zult er juist snel door uitgeput raken.

Uit een onderzoek uit 2021 bleek dat overmatige lichaamsbeweging het risico op atriumfibrillatie kan verhogen, een aandoening waarbij het hart onregelmatig klopt. Het kan ook leiden tot inspanningsgerelateerde rabdomyolyse, wat ernstige spierzwakte veroorzaakt. Symptomen hiervan zijn onder andere spierpijn of -zwelling, zwakte of vermoeidheid, donkere urine en weinig tot geen urineproductie.

Dr. Niloofar Nobakht, klinisch universitair docent nefrologie aan de Universiteit van Californië, Los Angeles (UCLA), zei: "Intensieve lichaamsbeweging die de spieren overbelast, kan leiden tot stressrhabdomyolyse. Ook letsel is een mogelijkheid."

Gezondheidsexperts van UCLA adviseren rustdagen in te lassen, de intensiteit en duur van trainingen te variëren, een evenwichtig dieet te volgen, voldoende te drinken en genoeg te slapen om de fysieke prestaties te optimaliseren.

2. Te strenge diëten

Rizzo legt uit: "Ik mag dit niet eten omdat het niet goed voor me is," of "Ik sport vandaag niet, dus ik eet minder," of "Ik eet alleen 's ochtends koolhydraten en niet 's avonds." Het is duidelijk dat dit soort uitspraken zeer schadelijk zijn voor je relatie met eten.

Deskundigen zijn het erover eens dat het belangrijk is om een ​​verscheidenheid aan fruit, groenten, volkorenproducten, eiwitten en zuivelproducten te consumeren.

Je moet je dieet niet te veel beperken.

3. Proberen op iemand anders te lijken.

Expert Rizzo zegt: Uiteindelijk, hoe zeer je iemands fysiek ook bewondert en ernaar streeft die persoon na te bootsen, zul je nooit precies hetzelfde kunnen worden.

Je kunt eten zoals zij, sporten zoals zij, maar je zult niet zoals zij zijn. Dus, zet dat idee uit je hoofd en word de beste versie van jezelf, aldus de New York Post.

4. Te streng voor jezelf zijn.

Dr. Michelle Segar, onderzoekster naar duurzame verandering aan de Universiteit van Michigan (VS), merkt op: Als je een keer te veel eet of te weinig beweegt, geef jezelf dan niet de schuld, maar denk: "Elke beweging is waardevol en alles heeft waarde, dus hoe kunnen we uiteindelijk onze langetermijndoelen op het gebied van voeding en beweging bereiken?"

5. Slaap geen prioriteit geven.

Volwassenen zouden 7-9 uur per nacht moeten slapen. Chronisch slaapgebrek leidt tot obesitas, hoge bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte, diabetes, angststoornissen en een slechte geestelijke gezondheid.

Expert Rizzo vertelde: Je hoeft niet zeven dagen per week te sporten; drie tot vier dagen is prima. En je kunt geen goede resultaten behalen door maar zes tot zeven uur per nacht te slapen, aldus de New York Post.

Bron: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm