7 voedingsmiddelen voor een mooie huid

Avocado's, tomaten, sojabonen en vette vis zijn rijk aan vitamines, omega 3, selenium en luteïne, die de huid helpen beschermen en voeden.

Veranderingen in de hormonen oestrogeen en progesteron bij vrouwen tussen 35 en 40 jaar zorgen ervoor dat de huid sneller veroudert, minder stevig, droog en gerimpeld wordt.

Dokter Tran Thi Tra Phuong van Nutrihome Nutrition Clinic System zegt dat een wetenschappelijk onderbouwd voedingsregime met goede voedingsstoffen vrouwen helpt hun gezondheid te behouden en het verouderingsproces te vertragen.

Vette vis zoals zalm, makreel en haring zijn rijk aan omega-3-vetzuren; belangrijke ingrediënten die de huid vochtig en soepel houden.

Omega-3-vetzuren in vis hebben een ontstekingsremmende werking, voorkomen acne en maken de huid minder gevoelig voor zonlicht. Visoliesupplementen kunnen helpen het risico op auto-immuunziekten die de huid aantasten, zoals psoriasis en lupus erythematodes, te verminderen.

Vette vis is bovendien rijk aan vitamine E, een belangrijke antioxidant die de huid helpt schade door vrije radicalen te bestrijden.

Avocado Bevat gezonde vetten die essentieel zijn voor een gehydrateerde en elastische huid. Avocado's bevatten ook stoffen die de huid kunnen beschermen tegen de schadelijke effecten van zonlicht en tekenen van veroudering zoals rimpels, donkere vlekken en een slappe huid kunnen voorkomen.

Avocado bevat veel voedingsstoffen die goed zijn voor de gezondheid van de huid. Foto: Freepik — Avocado bevat veel voedingsstoffen die goed zijn voor de gezondheid van de huid. Foto: *Freepik*

Broccoli is rijk aan vitaminen en mineralen die belangrijk zijn voor een gezonde huid, zoals zink, vitamine A en vitamine C. Het bevat ook luteïne - een caroteen dat net als bètacaroteen de huid helpt beschermen tegen de schadelijke effecten van oxidatie. De stof sulforafaan in dit voedingsmiddel heeft een antikankerwerking.

Sojabonen aangevuld met soja-isoflavonen helpen de huid jong te houden, rimpels te verminderen en de elasticiteit te verbeteren. Bij vrouwen van middelbare leeftijd kan soja ook een droge huid verminderen en de collageenproductie versnellen.

Walnoten zijn rijk aan essentiële vetzuren die goed zijn voor de huid en die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Walnoten bevatten ook meer omega 3- en omega 6-vetzuren dan andere noten. Ze zijn ook rijk aan zink, selenium en vitamine E.

Tomaten zijn rijk aan vitamine C, bètacaroteen, luteïne en lycopeen, die de huid kunnen beschermen tegen de schadelijke effecten van zonlicht en zo het ontstaan van rimpels kunnen beperken.

Water helpt bij het transport van voedingsstoffen, de afvoer van afvalstoffen, de regulering van de lichaamstemperatuur en de bescherming van orgaanweefsel. Vrouwen zouden dagelijks ongeveer 1,5 tot 2 liter water uit voedsel en dranken moeten halen.

Dr. Tra Phuong voegde eraan toe dat sommige essences, zoals Lepidium meyenii (gewonnen uit Zuid-Amerikaanse kruiden), de activiteit van de hersen-hypofyse-ovarium-as versterken en de productie van de drie belangrijke hormonen oestrogeen, progesteron en testosteron stimuleren, wat bijdraagt aan het behoud van de jeugdigheid bij vrouwen. P. leucotomos essence (gewonnen uit Zuid-Centraal-Amerikaanse kruiden) heeft het vermogen om de onderliggende structuur van de huid van binnenuit te beschermen en zorgt voor zachtheid en helderheid.

Om een gezonde huid te beschermen en te behouden, moeten vrouwen van middelbare leeftijd bovendien minder zout eten, zoals vissaus, augurken, gezouten vlees, worstjes, ham, blikvoer en instantnoedels. Vrouwen moeten de consumptie van suikerrijk fruit zoals doerian, jackfruit en suikerriet beperken. Voldoende slaap, 7-8 uur per dag, is ook goed voor de huid.

Hai An

Lezers stellen hier vragen over voeding, zodat artsen deze kunnen beantwoorden

Bronlink