7 voedingsmiddelen die de teint verbeteren

Avocado's, tomaten, sojabonen en vette vis zijn rijk aan vitaminen, omega-3-vetzuren, selenium en luteïne, die de huid helpen beschermen en voeden.

Hormonale veranderingen in oestrogeen en progesteron bij vrouwen tussen de 35 en 40 jaar zorgen ervoor dat de huid sneller veroudert, haar stevigheid verliest, droog en ruw wordt en rimpels ontwikkelt.

Dr. Tran Thi Tra Phuong, van het Nutrihome Nutrition Clinic System, stelde dat een wetenschappelijk onderbouwd dieet met heilzame voedingsstoffen vrouwen helpt hun gezondheid te behouden en het verouderingsproces te vertragen.

Vette vissoorten zoals zalm, makreel en haring zijn rijk aan omega-3-vetzuren – een belangrijk bestanddeel voor hydratatie en elasticiteit van de huid.

Omega-3-vetzuren in vis helpen ontstekingen te verminderen, acne te voorkomen en de huid minder gevoelig te maken voor zonlicht. Visoliesupplementen kunnen ook helpen het risico op het ontwikkelen van auto-immuunziekten zoals psoriasis en lupus erythematosus te verlagen.

Vette vis is ook rijk aan vitamine E, een belangrijke antioxidant die de huid helpt beschermen tegen schade door vrije radicalen.

Avocado Avocado bevat gezonde vetten die essentieel zijn voor een gehydrateerde en elastische huid. Het bevat ook stoffen die de huid beschermen tegen schade door de zon, waardoor tekenen van veroudering zoals rimpels, pigmentvlekken en een slappe huid worden voorkomen.

Avocado zit boordevol voedingsstoffen die goed zijn voor de huid. Foto: Freepik

Broccoli is rijk aan vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor een gezonde huid, zoals zink, vitamine A en vitamine C. Het bevat ook luteïne, een soort caroteen dat net als bètacaroteen de huid beschermt tegen oxidatieve schade. De stof sulforafaan in broccoli heeft bovendien de potentie om huidkanker te bestrijden.

Sojabonen leveren bij dagelijkse consumptie isoflavonen die de huid jong houden, rimpels verminderen en de elasticiteit verbeteren. Bij vrouwen van middelbare leeftijd kunnen sojabonen ook een droge huid verminderen en de collageenproductie versnellen.

Walnoten bevatten essentiële vetzuren die goed zijn voor de huid en die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Walnoten bevatten ook meer omega-3 en omega-6 vetzuren dan andere noten. Deze vrucht is bovendien rijk aan zink, selenium en vitamine E.

Tomaten zijn rijk aan vitamine C, bètacaroteen, luteïne en lycopeen, stoffen die de huid kunnen beschermen tegen schade door de zon en zo rimpels kunnen verminderen.

Water speelt een rol bij het transport van voedingsstoffen, het afvoeren van afvalstoffen uit het lichaam, het reguleren van de lichaamstemperatuur en het beschermen van weefsels en organen. Vrouwen zouden dagelijks ongeveer 1,5 tot 2 liter water moeten drinken, zowel via voedsel als via dranken.

Dr. Tra Phuong legde verder uit dat sommige extracten, zoals Lepidium meyenii (een extract van een Zuid-Amerikaans kruid), de activiteit van de hersen-hypofyse-eierstok-as helpen verbeteren, waardoor de productie van de drie belangrijke hormonen oestrogeen, progesteron en testosteron wordt gestimuleerd en de jeugdige uitstraling bij vrouwen behouden blijft. Het extract van P. leucotomos (een extract van een kruid uit Zuid-Centraal-Amerika) kan de onderliggende huidstructuur van binnenuit beschermen, wat resulteert in een zachte, gladde en stralende huid.

Om een ​​gezonde en mooie huid te beschermen en te behouden, moeten vrouwen van middelbare leeftijd bovendien hun inname van zoute voedingsmiddelen zoals vissaus, ingelegde groenten, gezouten vlees, worst, ham, conserven en instantnoedels verminderen. Ze zouden ook de consumptie van suikerrijk fruit zoals durian, jackfruit en suikerriet moeten beperken. Voldoende slaap (7-8 uur per dag) is ook gunstig voor de huid.

Hai An

Lezers kunnen hier vragen over voeding stellen die de arts vervolgens beantwoordt.

Bronlink: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html