8 oefeningen om de lengtegroei van kinderen in de zomer te stimuleren.

SKĐS - De zomer is de 'gouden tijd' voor kinderen om in lengte te groeien als ze voldoende bewegen. Hieronder staan ​​eenvoudige oefeningen die de botsterkte verbeteren, de aanmaak van groeihormonen stimuleren en houdingsproblemen corrigeren.

1. Hangende oefening

Hangend aan een stang is een van de meest effectieve oefeningen om je lengte te vergroten. Deze oefening helpt de wervelkolom te strekken, de druk op de wervels te verminderen en een slechte houding te corrigeren die ontstaat door langdurig zitten.

Kinderen kunnen 10-20 seconden aan beide armen hangen en dit meerdere keren herhalen. Deze regelmatige rekoefening helpt het bovenlichaam te verlengen, de armen te versterken en de schouderstand te verbeteren. Na verloop van tijd dragen hangende oefeningen bij aan een betere houding, een slankere uitstraling en sterkere rugspieren.

2. Zwemmen helpt de botten te versterken en de lengtegroei bij kinderen te bevorderen.

Zwemmen is een van de beste oefeningen voor het hele lichaam voor kinderen, omdat het helpt het lichaam op een natuurlijke manier te strekken en de spieren te versterken. De horizontale positie in het water vermindert de druk op de wervelkolom, terwijl de bewegingen van de armen en benen de flexibiliteit en het uithoudingsvermogen bevorderen.

Kinderen die regelmatig zwemmen, ontwikkelen sterkere botten, een betere houding en een grotere longcapaciteit, allemaal essentieel voor een gezonde ontwikkeling. Of het nu gaat om de vrije slag, de rugslag of gewoon spelen in het water, zwemmen bevordert de lengtegroei en maakt bewegen leuk en verfrissend.

Regelmatig zwemmen helpt de botten te versterken en bevordert de lengtegroei bij kinderen.

3. Springen en touwtjespringen

Springactiviteiten zoals touwtjespringen, trampolinespringen of ter plaatse springen stimuleren de groeischijven in de benen van een kind. Deze snelle, herhaalde bewegingen helpen de botten te versterken en de spiercoördinatie te verbeteren.

Touwtjespringen verbetert ook de cardiovasculaire gezondheid en helpt bij de aanmaak van groeihormonen. Zelfs 10-15 minuten springen per dag kan bijdragen aan een betere botdichtheid en houding, wat op de lange termijn de algehele lengtegroei ondersteunt.

4. Sprinten op de plaats

Korte, intensieve sprints, ook wel ter plaatse sprinten genoemd, stimuleren de aanmaak van groeihormonen en versterken de beenspieren. Deze intensieve activiteit draagt ​​bij aan een betere cardiovasculaire gezondheid en gezonde botten.

Kinderen kunnen 30 seconden op de plaats rennen, even rusten en dit een aantal keer herhalen. Sprinten op de plaats is vooral handig als er weinig ruimte is om te bewegen. Deze oefening helpt het uithoudingsvermogen te vergroten, bevordert de spierontwikkeling en ondersteunt de lengtegroei wanneer deze regelmatig wordt uitgevoerd als onderdeel van een actieve levensstijl.

• 

5. Cobra-strekoefening

De cobra-strekking is een zachte maar krachtige yogahouding die de wervelkolom versterkt en de flexibiliteit bevordert. Wanneer een kind op zijn buik ligt en zijn borst omhoog brengt, rekt deze houding de buikspieren en verlengt de rug.

Door deze houding regelmatig te oefenen, verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom, worden groeihormonen gestimuleerd, wordt een rechtere houding bevorderd, de longcapaciteit ondersteund en stijfheid verminderd. Het is daarmee een veelzijdige oefening voor opgroeiende kinderen. Slechts een paar minuten per dag kunnen al een significant verschil maken in flexibiliteit en houding.

Hoe doe je dat?

• Ga op je buik liggen met je benen recht naar achteren gestrekt, de bovenkant van je voeten plat op de mat, op heupbreedte of dichter bij elkaar.
• Plaats uw handpalmen plat op de grond, direct onder uw schouders, en zorg ervoor dat uw ellebogen dicht bij uw borst zijn en niet uit elkaar staan.
• Druk de bovenkant van je voeten, dijen en schaambeen in de vloer om je onderlichaam te stabiliseren.
• Adem in, duw je borst naar voren en omhoog, zodat je borst van de vloer komt. Gebruik daarbij meer je rugspieren dan je armspieren.
• Houd je schouders weg van je oren en houd je nek in een neutrale positie (kijk iets naar voren of naar beneden) om nekklachten te voorkomen.
• Houd deze positie 3-5 langzame ademhalingen vast en adem dan uit terwijl je jezelf langzaam laat zakken.

Hoe voer je de cobra-houding uit om kinderen te helpen langer te worden?

6. Buig voorover (beweging waarbij je je tenen aanraakt)

Deze klassieke rekoefening helpt de hamstrings, kuiten en wervelkolom te verlengen. Wanneer kinderen voorover buigen om hun tenen aan te raken, rekt de lichte ondersteuning de hele rug en verbetert de flexibiliteit.

Door deze rek- en strekoefening regelmatig te doen, vermindert u stijfheid in de gewrichten, corrigeert u een gebogen houding en verbetert u de bloedtoevoer naar de spieren. Kinderen die de oefening waarbij ze hun tenen aanraken dagelijks doen, hebben vaak een betere houding en een rechtere ruggengraat, wat bijdraagt ​​aan een langere uitstraling. De oefening helpt ook om het lichaam op te warmen en voor te bereiden op andere fysieke activiteiten.

Hoe doe je dat?

• Ga rechtop staan ​​met je voeten op heupbreedte. Adem in, strek je lichaam en buig bij het uitademen langzaam voorover, waarbij je ervoor zorgt dat je ruggengraat en rug recht blijven. Je kunt je knieën licht buigen om overbelasting van je hamstrings te voorkomen.
• Plaats uw handen op de grond naast uw voeten, achter uw enkels of op steunblokken, afhankelijk van uw mogelijkheden, en ontspan uw hoofd en nek.
• Probeer bij elke uitademing je benen iets meer te strekken (zonder je gewrichten te blokkeren) en je dijen naar achteren te duwen.
• Om op te staan, zet je je handen in je zij en adem je in terwijl je je rug recht houdt.

Hoe voer je de vooroverbuiging uit?

7. Kattenhouding, Koehouding

Deze afwisselende rekoefening is uitstekend geschikt voor het versterken van de wervelkolom en het verbeteren van de flexibiliteit in de rug en nek. De beweging tussen het buigen en ronden van de rug bevordert de mobiliteit van de wervelkolom en stimuleert de groei.

Dagelijks de kat- en koehouding oefenen helpt de houding te verbeteren, de belasting van de rug te verminderen en de algehele gezondheid van de wervelkolom te bevorderen. Een flexibele wervelkolom helpt het lengtepotentieel te maximaliseren tijdens de jaren van snelle groei.

Hoe doe je dat?

• Begin in een handknielende positie, waarbij je je polsen direct onder je schouders en je knieën direct onder je heupen plaatst, je rug recht houdt en naar beneden kijkt.
• Om de Koehouding uit te voeren: Adem in, buig je rug, breng je buik naar de grond, til je borst en stuitje omhoog richting het plafond en kijk recht vooruit of iets omhoog.
• Kattenhouding: Trek bij het uitademen je buik naar je ruggengraat en buig je rug naar het plafond, waarbij je je stuitje naar beneden wijst en je kin in je nekholte stopt.
• Wissel voortdurend af tussen de koehouding (inademen) en de kattenhouding (uitademen) om een ​​ritmische, vloeiende beweging te creëren.

Kinderen die regelmatig de kattenhouding en de koehouding doen, ontwikkelen flexibiliteit in hun lichaam.

8. Berghouding

De bergpose is een eenvoudige maar zeer effectieve oefening om de houding te verbeteren. Wanneer kinderen rechtop staan ​​met hun armen boven hun hoofd gestrekt en diep ademhalen, verlengt de beweging de wervelkolom en verbetert de lichaamshouding. Deze pose versterkt de buikspieren en bevordert een goede houding, wat essentieel is voor de lengtegroei.

Door deze houding regelmatig aan te nemen, verbeter je je evenwicht, flexibiliteit en zelfvertrouwen. Het is een ideale oefening voor kinderen, vooral voor kinderen die veel uren zittend doorbrengen tijdens schooluren.

Hoe doe je dat?

• Ga rechtop staan ​​met je grote tenen tegen elkaar en je hielen iets uit elkaar, of met je voeten op heupbreedte voor een betere balans.
• Hef je tenen op en spreid ze, laat ze vervolgens zakken tot een stabiele en brede stand, waarbij je je hele gewicht op de vier hoeken van je voeten verdeelt, je bovenbeenspieren aanspant en je knieën lichtjes optilt.
• Houd je bekken in een neutrale positie, trek je stuitje iets naar beneden en til je onderbuik op om je buikspieren aan te spannen.
• Til je borstbeen op, spreid je sleutelbeenderen en houd je schouders in lijn met je heupen; laat je armen losjes langs je zij hangen, met de handpalmen naar voren of naar binnen gericht en je vingers in beweging; laat je schouders naar beneden hangen, weg van je oren, of til ze hoog op en vouw je handen boven je hoofd.
• Houd je nek lang en recht, je kin parallel aan de vloer, en stel je voor dat je kruin naar het plafond reikt. Kijk recht vooruit en houd deze positie 5-10 diepe ademhalingen vast.

De bergpose helpt de wervelkolom te strekken en de lengtegroei bij kinderen te bevorderen.

Bron: https://suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-tang-chieu-cao-cho-tre-trong-mua-he-169260513152858684.htm