8 manieren om luchtwegaandoeningen bij koud weer te voorkomen

Door uw lichaam warm te houden, warm water te drinken, te bewegen en voldoende te slapen, verbetert u uw gezondheid en vermindert u het risico op luchtwegaandoeningen wanneer de temperatuur plotseling daalt.

Het noorden bevindt zich in de overgang van winter naar lente. Het koude, vochtige weer is gunstig voor de ontwikkeling van virussen, bacteriën en schimmels die ziekten veroorzaken. Deze dringen gemakkelijk het lichaam binnen via de luchtwegen tijdens het ademen.

Dokter Tran Duy Hung van de afdeling longgeneeskunde van het Tam Anh General Hospital in Hanoi zei dat de grote vraag naar handel, toerisme en festivals in de buurt van Tet het risico op verspreiding van griep, mazelen, rodehond, Covid-19 vergroot. Kinderen, ouderen, mensen met onderliggende ziekten of immuundeficiëntie (HIV/AIDS, langdurig gebruik van corticosteroïden) en mensen met een zwakke weerstand zijn vatbaar voor ziekten.

Mensen met chronische ziekten zoals astma, chronisch obstructieve longziekte (COPD), griep, verkoudheid, rhinofaryngitis, bronchitis, longontsteking... zijn gevoelig voor acute terugvallen en ernstige progressie.

Dokter Hung geeft tips om luchtweginfecties te voorkomen als de temperatuur daalt.

Houd je lichaam warm

Koud weer zorgt ervoor dat de bloedvaten onder de huid samentrekken, waardoor de bloedcirculatie wordt beperkt. De slijmlaag die de luchtwegen beschermt, droogt uit en vermindert de weerstand. Dit geeft virussen, bacteriën en schimmels de kans om gemakkelijk de neus en mond binnen te dringen en ziekten te veroorzaken.

Iedereen moet zijn neus, nek en borst warm houden door een coltrui of sjaal te dragen. Draag niet te veel kleding als het koud is, zelfs niet binnenshuis. Draag meerdere lagen dunne kleding in plaats van te dikke kleding om ongemak te verminderen en te voorkomen dat de wind in het lichaam dringt. Ouders moeten ervoor zorgen dat het zweet van kinderen wordt afgeveegd om te voorkomen dat het terug in het lichaam sijpelt. Zorg voor verwarming of een open haard om de lucht in huis te verwarmen. Stook absoluut geen hout of kolen in een afgesloten ruimte om verstikking te voorkomen.

Houd je voeten warm door sokken, schoenen met dikke zolen en inlegzolen te dragen. Week je voeten ongeveer 10-15 minuten voor het slapengaan in warm water gemengd met kruiden zoals gember, cajeputolie, munt... of een beetje zout. Dit verwijdt de bloedvaten in de benen, bevordert de bloedsomloop, verwarmt het lichaam en helpt je beter te slapen.

De watertemperatuur moet ongeveer 40-50 graden Celsius zijn. Gebruik geen te heet water. Vermijd het weken van uw voeten binnen 30 minuten na een maaltijd, zodat uw lichaam zich kan concentreren op de vertering van voedsel. Vrouwen tijdens de menstruatie en mensen met hart- en vaatziekten mogen hun voeten niet weken.

Drink warm water

Uitdroging zorgt ervoor dat het slijmvlies dat de luchtwegen beschermt, uitdroogt, wat de luchtwegen aantast. Voldoende water drinken bevordert een goede bloedcirculatie, vermindert irritatie, een droge keel en verdunt slijm. Het drinken van warm water en het inademen van warme stoom kan de luchtwegen vrijmaken. Koud water daarentegen kan ervoor zorgen dat het slijmvlies van de luchtwegen samentrekt of opzwelt, waardoor verstopping ontstaat, waardoor virussen en bacteriën gemakkelijker kunnen aanvallen en ziekten kunnen veroorzaken.

Dr. Hung raadt volwassenen aan om ongeveer 2-3 liter water per dag te drinken, verdeeld over meerdere momenten. Geef de voorkeur aan gefilterd water, vruchtensap, groentesoep of kruidenthee zoals gemberthee, honing-citroengrasthee. Beperk bier, alcohol en koffie tot een minimum.

Het drinken van warm water en het inademen van warme stoom is goed voor de luchtwegen als het koud wordt. Foto: Freepik — Het drinken van warm water en het inademen van warme stoom is goed voor de luchtwegen als het koud wordt. Foto: *Freepik*

Doe aan lichaamsbeweging

Dagelijks ongeveer 20-30 minuten bewegen helpt het lichaam soepel te blijven, de bloedsomloop te verbeteren en het immuunsysteem te versterken. Bewegen helpt een gezond gewicht te behouden en vermindert het risico op obesitas en slaapapneusyndroom.

Gezonde buitenactiviteiten zijn bijvoorbeeld wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, voetbal, badminton... Als het koud is en u niet naar buiten kunt, kunt u in plaats daarvan yoga doen, naar de sportschool gaan of tafeltennissen.

Verhoog de consumptie van groene groenten

Een gezond, evenwichtig dieet helpt je gezondheid te verbeteren en het risico op ziekte te verminderen. Het eindejaarsmenu is divers, maar niet alle gerechten zijn voedzaam en goed voor je gezondheid.

Geef prioriteit aan het eten van vers fruit en groene groenten die rijk zijn aan vitamine C. Deze helpen het lichaam te beschermen tegen schade door vrije radicalen, giftige chemicaliën en vervuilende stoffen, en verminderen het risico op luchtweginfecties. Enkele fruitsoorten en groenten die hiervoor in aanmerking komen zijn paprika's, boerenkool, broccoli, guave, citrusvruchten en kiwi.

Groenten en fruit rijk aan vitamine A, zoals zoete aardappelen, wortelen, tomaten en papaja, ondersteunen de regeneratie van het luchtwegepitheel en verminderen zo het risico op infectie. Granen, zeevruchten, eieren en eiwitrijke bonen dragen bij aan de versterking van de afweer van het lichaam.

Om de algehele gezondheid te waarborgen, moeten mensen de consumptie van zoetigheid, zoals snoepgoed, jam, bewerkte voedingsmiddelen of gefrituurde voedingsmiddelen met veel olie en dierlijke organen, beperken.

Zorg voor voldoende slaap

Gebrek aan slaap leidt tot een afname van de immuniteit, wat ontstekingen in het lichaam bevordert. Een onderzoek van de Universiteit van Californië (VS) en verschillende afdelingen, gepubliceerd in de PubMed Medical Library in 2015, onder 164 gezonde mannen en vrouwen (van 18 tot 55 jaar), toonde aan dat mensen die minder dan 5 uur per nacht slapen een 4,5 keer hoger risico hebben om verkouden te worden dan mensen die meer dan 7 uur slapen. Mensen die 5-6 uur per nacht slapen, hebben een 4,2 keer hoger risico. Voor een optimale werking van het immuunsysteem hebben volwassenen 7 uur of meer slaap per nacht nodig.

Zorg voor hygiëne

Volgens Dr. Hung zijn de dagen in de noordelijke provincies tijdens de overgang van winter naar lente kort en de nachten lang. Het aantal uren zonlicht per dag is laag, waardoor de kans kleiner is dat ultraviolette straling schadelijke micro-organismen in de omgeving vernietigt. Koud weer zorgt ervoor dat mensen vaker binnen blijven en deuren sluiten om te voorkomen dat koude lucht binnenkomt. Slechte luchtcirculatie in huis is een gunstige factor voor allergenen om lang te blijven hangen, waardoor de kans toeneemt dat ze het lichaam binnendringen en ziekten veroorzaken.

Om te voorkomen dat mensen ziek worden tijdens Tet, moet iedereen een goede persoonlijke hygiëne en een schone leefruimte hebben. Maak het huis schoon en stofzuig het; verschoon regelmatig lakens en kussenslopen en was de gordijnen. Reinig gemeenschappelijke oppervlakken zoals deurknoppen, trapleuningen en tv-afstandsbedieningen met een desinfectiemiddel op alcoholbasis.

Let op uw persoonlijke hygiëne en draag een mondkapje als u naar buiten gaat, vooral op drukke plaatsen of bij nauw contact met mensen die hoesten, koorts hebben, een loopneus hebben... Was uw handen met zeep of een ontsmettingsmiddel na terugkomst van een openbare plaats, voor en na het eten en drinken, na toiletbezoek, na hoesten of het snuiten van uw neus of na het aanraken van dieren.

Bedek je mond en neus bij het hoesten of niezen om te voorkomen dat virussen en bacteriën zich in de lucht verspreiden. Raak je ogen, neus en mond niet aan. Gorgel dagelijks met een zoutoplossing of een speciale mondspoeloplossing.

Blijf uit de buurt van sigarettenrook

Roken of passief roken kan ervoor zorgen dat de longblaasjes hun elasticiteit verliezen, de longcapaciteit verminderen, de trilhaartjes verlammen en slijm en gifstoffen zich in de longen ophopen. Langdurige blootstelling aan sigarettenrook veroorzaakt ademhalingsproblemen, aanhoudende hoest en verhoogt het risico op bronchitis en longontsteking.

Vaccinatie

Vaccinatie is een actieve methode om luchtweginfecties te voorkomen. Gevaccineerde mensen ontwikkelen een specifieke immuniteit die het lichaam helpt antilichamen aan te maken tegen omgevingspathogenen zoals het rhinovirus (veroorzaakt keelpijn en verkoudheid), het influenzavirus (veroorzaakt griep), het waterpokkenvirus, de mazelen en rodehond.

Trinh Mai

Lezers stellen hier vragen over luchtwegaandoeningen, zodat artsen deze kunnen beantwoorden

Bronlink