8 manieren om luchtwegaandoeningen bij koud weer te voorkomen.

VnExpress•23/01/2024

Door je lichaam warm te houden, warm water te drinken, te bewegen en voldoende te slapen, kun je je gezondheid bevorderen en het risico op luchtwegaandoeningen verkleinen wanneer de temperaturen plotseling dalen.

In Noord-Vietnam bevindt zich de overgang van winter naar lente. Het koude, vochtige weer creëert gunstige omstandigheden voor de groei van virussen, bacteriën en schimmels die ziekten veroorzaken. Deze kunnen gemakkelijk via de luchtwegen het lichaam binnendringen wanneer ze worden ingeademd.

Dr. Tran Duy Hung, van de afdeling Longziekten van het Tam Anh Algemeen Ziekenhuis in Hanoi, zei dat de toegenomen vraag naar handel, toerisme en festivals in de aanloop naar Chinees Nieuwjaar het risico op verspreiding van griep, mazelen, rodehond en Covid-19 vergroot. Jonge kinderen, ouderen, mensen met onderliggende aandoeningen of een verzwakt immuunsysteem (HIV/AIDS, langdurig gebruik van corticosteroïden) en mensen met een zwakke weerstand zijn vatbaarder voor deze ziekten.

Patiënten met chronische aandoeningen zoals astma, chronische obstructieve longziekte (COPD), griep, verkoudheid, rhinitis, faryngitis, bronchitis, longontsteking, enz., zijn vatbaar voor terugkerende acute aanvallen en ernstige ziekte.

Dokter Hung geeft tips om luchtweginfecties te voorkomen wanneer de temperaturen dalen.

Houd je lichaam warm.

Koud weer zorgt ervoor dat de bloedvaten onder de huid vernauwen, waardoor de bloedtoevoer wordt beperkt, en droogt de beschermende slijmlaag van de luchtwegen uit, wat de immuniteit vermindert. Dit creëert een gunstige omgeving voor virussen, bacteriën en schimmels om gemakkelijk de neus en mond binnen te dringen en ziekte te veroorzaken.

Iedereen moet zijn neus, nek en borst warm houden door een coltrui of sjaal te dragen. Draag bij koud weer geen te dunne kleding, zelfs niet binnenshuis. Draag meerdere laagjes dunne kleding in plaats van dikke kleding om ongemak te verminderen en tocht te voorkomen. Ouders moeten zweet van kinderen afvegen om te voorkomen dat het in hun lichaam trekt. Gebruik kachels of een open haard om de lucht binnenshuis te verwarmen. Stook absoluut geen hout of houtskool in afgesloten ruimtes om verstikking te voorkomen.

Houd je voeten warm door sokken, schoenen met dikke zolen en inlegzolen te dragen. Week je voeten ongeveer 10-15 minuten voor het slapengaan in warm water gemengd met kruiden zoals gember, tea tree olie, pepermunt of een beetje zout. Dit verwijdt de bloedvaten in je voeten, bevordert de bloedsomloop, verwarmt je lichaam en helpt je beter te slapen.

De watertemperatuur moet rond de 40-50 graden Celsius liggen; gebruik geen te heet water. Vermijd het weken van uw voeten binnen 30 minuten na een maaltijd, zodat uw lichaam zich kan concentreren op de spijsvertering. Vrouwen tijdens de menstruatie en mensen met hart- en vaatziekten mogen hun voeten niet weken.

Drink warm water.

Uitdroging zorgt ervoor dat het beschermende slijmvlies van de luchtwegen uitdroogt, waardoor de ademhaling wordt bemoeilijkt. Voldoende water drinken verbetert de bloedsomloop, vermindert irritatie en droogheid in de keel en verdunt het slijm. Het drinken van warm water en het inhaleren van warme stoom kan helpen de luchtwegen vrij te maken. Koud water daarentegen kan ervoor zorgen dat het slijmvlies van de luchtwegen vernauwt of opzwelt, verstopt raakt en het voor virussen en bacteriën gemakkelijker maakt om binnen te dringen en ziekte te veroorzaken.

Dr. Hung adviseert volwassenen om ongeveer 2-3 liter water per dag te drinken, verdeeld over meerdere porties. Geef de voorkeur aan gefilterd water, vruchtensappen, groentesoepen of kruidenthee zoals gemberthee of honing-citroengrasthee. Beperk de consumptie van alcohol en koffie tot een minimum.

Het drinken van warm water en het inademen van warme stoom is goed voor de luchtwegen wanneer het koud wordt. Foto: Freepik — Het drinken van warm water en het inademen van warme stoom is goed voor de luchtwegen wanneer het koud wordt. Foto: *Freepik*

Doe oefeningen

Dagelijks 20 tot 30 minuten bewegen helpt het lichaam soepel te houden, verbetert de bloedsomloop en versterkt het immuunsysteem. Lichaamsbeweging draagt bij aan het behoud van een gezond gewicht, vermindert het risico op obesitas, slaapapneu en meer.

Enkele gezondheidsbevorderende buitenactiviteiten zijn wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, voetballen, badmintonnen, enzovoort. Als het koud is en je niet naar buiten kunt, kun je yoga, fitnessoefeningen of tafeltennis doen.

Eet meer groene groenten.

Een gezond en uitgebalanceerd dieet draagt bij aan een betere fysieke conditie en verlaagt het risico op ziekten. Eindejaarsmenu's zijn gevarieerd, maar niet alle voedingsmiddelen zijn voedzaam en gezond.

Geef prioriteit aan het eten van verse groenten en fruit die rijk zijn aan vitamine C. Dit helpt het lichaam te beschermen tegen schade door vrije radicalen, giftige chemicaliën en vervuilende stoffen, waardoor het risico op luchtweginfecties afneemt. Enkele geschikte groenten en fruitsoorten zijn paprika's, boerenkool, broccoli, guave, citrusvruchten en kiwi.

Groenten en fruit rijk aan vitamine A, zoals zoete aardappelen, wortels, tomaten en papaja, ondersteunen de regeneratie van het epitheel van de luchtwegen en verminderen het risico op infecties. Granen, zeevruchten, eieren en peulvruchten, rijk aan eiwitten, dragen bij aan het versterken van de weerstand van het lichaam.

Om een goede algehele gezondheid te garanderen, zouden mensen hun consumptie van suikerrijke voedingsmiddelen zoals gebak, snoep, jam, bewerkte voedingsmiddelen, gefrituurd voedsel en dierlijke organen moeten beperken.

Zorg dat je voldoende slaapt.

Slaapgebrek verzwakt het immuunsysteem en verhoogt ontstekingen in het lichaam. Een onderzoek van de Universiteit van Californië (VS) en diverse andere instellingen, gepubliceerd in de medische bibliotheek PubMed in 2015, onder 164 gezonde mannen en vrouwen (18 tot 55 jaar), toonde aan dat mensen die minder dan 5 uur per nacht sliepen een 4,5 keer hoger risico liepen om verkouden te worden dan mensen die meer dan 7 uur sliepen. Mensen die 5-6 uur per nacht sliepen, hadden zelfs een 4,2 keer hoger risico. Voor een optimale werking van het immuunsysteem hebben volwassenen 7 uur of meer slaap per nacht nodig.

Zorg voor goede hygiëne.

Volgens dr. Hung zijn de dagen in de noordelijke provincies tijdens de overgangsperiode tussen winter en lente kort en de nachten lang, waardoor er minder zonuren per dag zijn. Dit vermindert de mogelijkheid voor ultraviolette straling om schadelijke micro-organismen in de omgeving te doden. Door het koude weer blijven mensen meer binnen en sluiten ze deuren en ramen om te voorkomen dat koude lucht binnenkomt. Slechte luchtcirculatie binnenshuis creëert gunstige omstandigheden voor allergenen om te overleven, waardoor de kans groter wordt dat ze het lichaam binnendringen en ziekte veroorzaken.

Om te voorkomen dat je ziek wordt tijdens Tet (Vietnamees Nieuwjaar), moet iedereen goede persoonlijke hygiëne in acht nemen en zijn of haar leefruimte schoonhouden. Maak het huis schoon en stofzuig; verschoon regelmatig beddengoed en kussenslopen en was de gordijnen. Desinfecteer gedeelde oppervlakken zoals deurklinken, trapleuningen en afstandsbedieningen met een desinfecterende oplossing op basis van alcohol.

Let op uw persoonlijke hygiëne en draag een mondkapje wanneer u naar buiten gaat, vooral naar drukke plaatsen of wanneer u in nauw contact bent met mensen die symptomen vertonen zoals hoesten, koorts, een loopneus, enz. Was uw handen met zeep of handdesinfectiemiddel na thuiskomst van openbare plaatsen, voor en na het eten en drinken, na toiletbezoek, na hoesten of niezen en na het aanraken van dieren.

Bedek uw mond en neus bij het hoesten of niezen om de verspreiding van virussen en bacteriën in de lucht te voorkomen. Raak uw ogen, neus en mond niet aan met uw handen. Spoel uw keel en mond dagelijks met een zoutoplossing of een speciaal mondwater.

Blijf uit de buurt van sigarettenrook.

Roken of het inademen van meeroken kan leiden tot verlies van elasticiteit van de longblaasjes, een verminderde longcapaciteit, verlamming van de trilhaartjes en de ophoping van slijm en gifstoffen in de longen. Langdurige blootstelling aan meeroken veroorzaakt kortademigheid, aanhoudende hoest en verhoogt het risico op bronchitis en longontsteking.

Vaccinatie

Vaccinatie is een proactieve methode om luchtweginfecties te voorkomen. Gevaccineerde personen ontwikkelen specifieke immuniteit, waardoor hun lichaam antilichamen aanmaakt om omgevingspathogenen zoals rhinovirus (veroorzaakt keelpijn en verkoudheid), influenzavirus (veroorzaakt griep), waterpokkenvirus, mazelenvirus en rodehondvirus te bestrijden.

Trinh Mai

Lezers kunnen hier vragen over luchtwegaandoeningen stellen die vervolgens door artsen beantwoord kunnen worden.

Bronlink