Een vitamine D-tekort kan zich op verschillende manieren uiten, zoals vermoeidheid, rugpijn, spierpijn, haaruitval, trage wondgenezing of depressieve symptomen.
Vaak ziek worden of infecties hebben
Een van de belangrijkste functies van vitamine D is het ondersteunen van het immuunsysteem, waardoor het lichaam virussen en bacteriën die ziekte veroorzaken, kan bestrijden. Vitamine D werkt rechtstreeks samen met de cellen die verantwoordelijk zijn voor het oplossen van infecties. Als u vaak ziek bent, vooral met verkoudheid of griep, kan een vitamine D-tekort een oorzaak zijn.
Onderzoek gepubliceerd op PubMed door het National Center for Biotechnology Information (NCBI) in de VS heeft een verband aangetoond tussen vitamine D-tekort en luchtweginfecties zoals verkoudheid, bronchitis en longontsteking. Verschillende studies hebben ook aangetoond dat het dagelijks consumeren van ongeveer 4000 IE vitamine D het risico op luchtweginfecties kan verlagen.
Moe
Onderzoek gepubliceerd door de Amerikaanse National Institutes of Health toont een verband aan tussen vitamine D-tekort en vermoeidheidssymptomen. Bovendien wordt bij kinderen met een laag vitamine D-gehalte een slechte slaapkwaliteit, een kortere slaapduur en een latere bedtijd in verband gebracht.
Supplementatie met deze vitamine kan ernstige vermoeidheid verminderen bij mensen met een tekort.
Bot- en rugpijn
Botpijn en lage rugpijn kunnen waarschuwingssignalen zijn van een laag vitamine D-gehalte in het lichaam. Vitamine D draagt bij aan gezonde botten door het vermogen van het lichaam om calcium op te nemen te verbeteren.
Er wordt verondersteld dat mensen met artritis, spierpijn en chronische pijn doorgaans lagere vitamine D-waarden hebben dan mensen zonder deze aandoeningen. Meer specifiek onderzoek is echter nodig om dit te bevestigen.
Botpijn kan een waarschuwingssignaal zijn van een laag vitamine D-gehalte in het lichaam. (Afbeelding: Freepik)
Osteoporose
Zoals gezegd speelt vitamine D een cruciale rol bij de calciumopname en het botmetabolisme. Daarom zal het gelijktijdig innemen van vitamine D en calcium het lichaam helpen de opname te maximaliseren.
Een lage botdichtheid is een teken dat de botten calcium en andere mineralen hebben verloren. Dit verhoogt het risico op botbreuken bij oudere volwassenen, met name vrouwen. Een onderzoek onder meer dan 1100 vrouwen van middelbare leeftijd of vrouwen na de menopauze toonde een sterk verband aan tussen een laag vitamine D-gehalte en een lage botdichtheid.
Onderzoekers stellen dat suppletie met hoge doses vitamine D de botdichtheid bij vrouwen met een vitamine D-tekort niet kan verbeteren, maar dat het wel een goede strategie kan zijn om de botmassa te beschermen en het risico op botbreuken te verminderen.
Haaruitval
Stress is een veelvoorkomende oorzaak van haaruitval, maar ernstige haaruitval kan ook het gevolg zijn van ziekte of voedingstekorten. Haaruitval bij vrouwen is in verband gebracht met een laag vitamine D-gehalte.
Onderzoek bij mensen met haaruitval en een laag vitamine D-gehalte heeft een verband aangetoond tussen beide aandoeningen. In een ander onderzoek onder 48 mensen met haaruitval bleek dat het gedurende 12 weken aanbrengen van een synthetische vorm van vitamine D op het haar de haargroei aanzienlijk verbeterde.
Spierpijn
De oorzaken van spierpijn zijn vaak moeilijk vast te stellen, maar een vitamine D-tekort is een mogelijke oorzaak.
Vitamine D-receptoren bevinden zich in zenuwcellen die pijnreceptoren worden genoemd. Een tekort aan deze vitamine kan ook verband houden met de pijnsignalering van het lichaam en bijdragen aan chronische pijn. Sommige studies hebben bovendien aangetoond dat suppletie met hoge doses vitamine D verschillende soorten pijn kan verminderen bij mensen met een vitamine D-tekort.
Angst, depressie
Uit een onderzoek bleek dat de calcidiolspiegel (een vorm van vitamine D) lager was bij mensen met angststoornissen of depressie.
Uit afzonderlijke studies bij zwangere vrouwen is gebleken dat een adequate inname van vitamine D kan helpen bij het verminderen van angstklachten, het verbeteren van de slaapkwaliteit en zelfs het voorkomen van postnatale depressie. Verschillende overzichtsstudies hebben aangetoond dat vitamine D-supplementen ook helpen bij het verminderen van depressieve symptomen.
Wonden genezen langzaam.
Trage wondgenezing na een operatie of verwonding kan een teken zijn dat uw lichaam een tekort aan vitamine D heeft. Uit een onderzoek in een reageerbuis bleek zelfs dat vitamine D de aanmaak van belangrijke stoffen voor de vorming van nieuwe opperhuidcellen stimuleert, een proces dat vergelijkbaar is met wondgenezing.
Een vitamine D-tekort wordt vaak behandeld met supplementen, vitamine D uit voeding en bewuste blootstelling aan de zon. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D zijn onder andere vette vis, eierdooiers, granen en yoghurt. Orale supplementen zijn een veelgebruikte behandeling voor een vitamine D-tekort, maar het is noodzakelijk om een arts te raadplegen voor de juiste dosering.
Vanwege de negatieve effecten van overmatige blootstelling aan ultraviolette straling, moet je een geschikte zonnebrandcrème gebruiken als je vitamine D uit zonlicht wilt opnemen.
Bao Bao (Volgens Healthline )
Bronlink
Reactie (0)