8 voordelen van het dagelijks doen van teenheffingen

SKĐS - Teenheffingen zijn een eenvoudige oefening waarvoor geen apparatuur nodig is, maar die, mits correct uitgevoerd, de bloedsomloop kan verbeteren, de kuitspieren kan versterken, het evenwicht kan verbeteren en ongemak door langdurig zitten kan verminderen.

1. Waarom is op je tenen staan ​​gunstig voor de gezondheid?

Inhoud

• 1. Waarom is op je tenen staan ​​gunstig voor de gezondheid?
• 2. Voordelen van elke dag op je tenen staan
• Hoe voer je de teenhefoefening correct uit?

In het moderne leven zitten veel mensen langdurig, bewegen ze weinig of staan ​​ze lange tijd in dezelfde positie. Deze gewoonten kunnen de bloedcirculatie in de benen verminderen, wat kan leiden tot een zwaar gevoel in de benen, gevoelloosheid, lichte zwelling en beperkte mobiliteit. Op de tenen staan ​​is een eenvoudige oefening die de kuit- en enkelspieren effectief traint.

Wanneer de hiel gecontroleerd omhoog en omlaag wordt bewogen, trekken de kuitspieren samen als een 'spierpomp', waardoor het veneuze bloed vanuit de benen effectiever naar het hart terugstroomt. Dit is ook de reden waarom enkel- en kuitversterkende oefeningen vaak worden aanbevolen in programma's ter voorkoming van evenwichtsverlies bij ouderen.

Volgens de traditionele Chinese geneeskunde staan ​​de voeten in verbinding met vele meridianen. Het trainen van de voeten en hielen zou de bloed- en energiecirculatie bevorderen. De huidige gezondheidsvoordelen worden echter voornamelijk verklaard op basis van de fysiologische mechanismen van beweging, met name de rol van de kuitspieren bij de bloedsomloop en het evenwicht.

Op je tenen staan ​​is een simpele oefening, maar het traint effectief de kuit- en enkelspieren.

Wanneer je op je tenen staat, trekken de kuitspieren, de soleusspieren en de spieren rond de enkels ritmisch samen en ontspannen ze zich. Deze activiteit helpt bij:

• Ondersteunt de veneuze terugstroom van bloed vanuit de benen naar het hart;
• Verhoog de spieractiviteit in het onderbeen;
• Verbeter de houdingscontrole;
• Behoud de mobiliteit van uw enkels…

Onderzoek naar functionele mobiliteit toont aan dat de spierkracht in de enkels duidelijk samenhangt met evenwicht, loopvermogen en een verminderd risico op vallen bij oudere volwassenen.

2. Voordelen van elke dag op je tenen staan

1.1. Op de tenen staan ​​helpt vermoeidheid te verminderen en de alertheid te verbeteren: Veel mensen voelen zich halverwege de werkdag lusteloos en ongeconcentreerd. Een paar keer opstaan ​​en op de tenen staan ​​kan zorgen voor lichte lichaamsbeweging, de bloedsomloop bevorderen en het gevoel van lusteloosheid na langdurig zitten verminderen. Deze korte oefening vervangt geen rust, maar kan het lichaam op korte termijn wel alerter maken.

1.2. Bevordering van de bloedsomloop in de onderste ledematen: Langdurig zitten kan de activiteit van de beenspieren verminderen, waardoor de bloedstroom in de onderste ledematen vertraagt. Dit kan leiden tot gevoelloosheid, een zwaar gevoel in de benen of lichte zwelling. Op de tenen staan ​​helpt de kuitspieren te reactiveren, de bloedsomloop te bevorderen en het ongemak veroorzaakt door langdurige immobiliteit te verminderen.

1.3. Versterking van de kuit- en enkelspieren: Kuitheffingen trainen direct de kuitspieren en enkelgewrichten. Door deze oefening regelmatig te doen, kan het bijdragen aan meer kracht en uithoudingsvermogen in de onderste ledematen. Dit is vooral gunstig voor mensen die veel lopen, langdurig staan ​​of trappen beklimmen.

1.4. Ondersteuning van het behoud van strakke benen: Een zittende levensstijl kan ervoor zorgen dat de beenspieren minder actief worden, met als gevolg minder strakke onderbenen. Kuitheffen is een relatief eenvoudige kuitspieroefening. In combinatie met een trainingsprogramma voor het hele lichaam en een goede voeding kan deze oefening bijdragen aan het behoud van de stevigheid van de beenspieren. Het is echter belangrijk om te benadrukken dat kuitheffen op zich geen methode is voor plaatselijke vetverbranding.

• 

1.5. Ondersteunt de vermindering van stagnatie van de bloedcirculatie in het bekken- en rectumgebied: Langdurig zitten, gebrek aan lichaamsbeweging en ongezonde leefgewoonten kunnen de stagnatie van de bloedcirculatie in het bekken en rectum vergroten, wat een van de factoren is die verband houden met anaal-rectaal ongemak.

Op de tenen staan ​​kan de bloedsomloop in het onderlichaam bevorderen. Dit is echter geen behandeling voor aambeien. Als de symptomen aanhouden, zoals pijn, bloedingen of een verzakking van de aambeien, is een bezoek aan de arts noodzakelijk voor een juiste diagnose.

1.6. Verbeterd evenwicht en verminderd risico op vallen: Naarmate de leeftijd vordert, nemen de kracht van de kuitspieren en het evenwicht vaak af. Bewegingen waarbij de tenen worden opgetild, vereisen coördinatie van de kuitspieren, enkels en het zenuwstelsel dat de houding regelt. Regelmatige lichaamsbeweging kan de stabiliteit verbeteren tijdens het lopen, traplopen of het veranderen van houding, waardoor het risico op vallen wordt verminderd, met name bij ouderen.

1.7. Ontspanning voor het slapengaan bevorderen: Stress, langdurig zitten of gebrek aan beweging overdag kunnen ervoor zorgen dat het lichaam zich 's avonds lusteloos voelt en niet kan ontspannen. Door uw tenen een paar minuten voor het slapengaan zachtjes op te tillen, kunt u uw kuitspieren trainen, stijfheid verminderen en ontspanning bevorderen. Deze oefening geneest slapeloosheid niet, maar kan wel bijdragen aan een aangenamer gevoel voor het slapengaan.

1.8. Ondersteuning van een verbeterde perifere bloedsomloop: Wanneer de bloedsomloop verbetert, kunnen perifere weefsels efficiënter zuurstof en voedingsstoffen opnemen, wat bijdraagt ​​aan een vermindering van lichte zwelling en een zwaar gevoel in de benen na langdurige immobiliteit. Op de tenen staan ​​verandert de huidpigmentatie niet en "ontgift" het lichaam niet, zoals sommige gangbare opvattingen suggereren, maar het kan wel helpen de perifere bloedsomloop te behouden.

3. Hoe voer je de teenhefoefening correct uit?

Volg deze stappen om op een veilige manier te oefenen met het optillen van je tenen:

• Ga op een stevige ondergrond staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Je kunt je handen in je zij zetten of je lichtjes vasthouden aan een stoel, tafel of muur om je evenwicht te bewaren.
• Til langzaam je hielen op en verplaats je lichaamsgewicht naar je tenen.
• Houd de pose 1-2 seconden vast in de hoogste positie.
• Laat vervolgens langzaam je hielen zakken.

Voer 10-20 herhalingen per set uit, 2-3 sets per dag . Beginners moeten beginnen met minder herhalingen en het aantal geleidelijk verhogen naarmate ze vorderen.

Belangrijke notities

Let bij het oefenen van de teenheffing op het volgende:

• Houd je lichaam recht en vooroverbuigen is af te raden.
• Ga niet te snel op je tenen staan ​​of gebruik geen plotselinge kracht.
• Houd een rustig ademhalingsritme aan; houd je adem niet in.
• Als je pijn in je enkel, knie of kuit ervaart, moet je stoppen met sporten.

Personen met enkelblessures, gewrichtspijn, evenwichtsstoornissen, hart- en vaatziekten of hoge bloeddruk dienen een arts te raadplegen alvorens deze ingreep te ondergaan.

Het optillen van de tenen is een eenvoudige, makkelijk uit te voeren oefening die geschikt is voor veel mensen. Correct uitgevoerd kan deze beweging de bloedsomloop verbeteren, de kuitspieren activeren, het evenwicht verbeteren en vermoeidheid door langdurig zitten verminderen. Hoewel het geen behandeling is voor welke ziekte dan ook, kan het dagelijks een paar minuten optillen van de tenen een nuttige manier zijn om de mobiliteit te ondersteunen, vooral in combinatie met wandelen, regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl.

Lezers worden uitgenodigd om verder te lezen:

Bron: https://suckhoedoisong.vn/8-loi-ich-cua-bai-tap-nhon-chan-moi-ngay-169260504131408949.htm