Welke voedingsmiddelen kunnen droge en vermoeide ogen verminderen?

Voedingsmiddelen rijk aan omega-3-vetzuren, probiotica, zink en vitamine A, C en E, zoals vette vis, paprika's en broccoli, kunnen helpen bij het herstellen van droge, vermoeide ogen na lange reizen.

Veel mensen hebben de gewoonte om tijdens hun vakantie lange afstanden te rijden voor hun plezier . Dr. Hoang Quyet Tien, van het Medisch Informatiecentrum van het Tam Anh Algemeen Ziekenhuis in Ho Chi Minh-stad, zegt dat lange autoritten gemakkelijk stress en vermoeidheid veroorzaken omdat ze een hoge concentratie vereisen. Bij warm weer verliest het lichaam gemakkelijk vocht en kunnen blootstelling aan wind en stof leiden tot droge, vermoeide en ontstoken ogen.

Een wetenschappelijk verantwoord dieet met nuttige voedingsstoffen helpt de ogen sneller te herstellen. Supplementen met omega-3-vetzuren kunnen bijvoorbeeld de symptomen van droge ogen na lange reizen verminderen. Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, met name eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Deze vetzuren komen voornamelijk voor in zalm, makreel, tonijn en sardines.

Voedingsmiddelen of probiotische supplementen kunnen de balans in het darmmicrobioom herstellen en de traanproductie ondersteunen. Het darmmicrobioom bestaat uit miljoenen bacteriën die diverse functies vervullen, waaronder de spijsvertering. Enkele voorbeelden van probiotica-rijke voedingsmiddelen zijn yoghurt, zuurkool, zuurdesembrood en miso.

Voedingsmiddelen rijk aan zink dragen ook bij aan de bescherming van de ogen, bevorderen de gezondheid van het netvlies en verminderen de symptomen van droge, vermoeide ogen. Mensen kunnen tijdens en na de feestdagen een verscheidenheid aan bonen, granen, mager vlees, oesters en gevogelte eten.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A, C en E, zoals citrusvruchten en broccoli, helpen droge en vermoeide ogen te verminderen. Foto: Freepik — Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A, C en E, zoals citrusvruchten en broccoli, helpen droge en vermoeide ogen te verminderen. Foto: *Freepik*

Supplementen met antioxidanten zoals vitamine A, C en E helpen de stabiliteit van de traanfilm en de traankwaliteit te verbeteren en droge en vermoeide ogen te verlichten.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A zijn onder andere oranje fruit en groenten zoals wortels, sinaasappels en zoete aardappelen. Dierlijke bronnen van vitamine A zijn onder andere melk, eieren en orgaanvlees. Spruitjes, citrusvruchten, paprika's en broccoli zijn rijk aan vitamine C. Vitamine E is daarentegen volop aanwezig in rode paprika's, pinda's, amandelen, tarwekiemolie en pompoen.

Dr. Tien merkte op dat de opname van voedingsstoffen uit de dagelijkse maaltijden mogelijk niet voldoende is voor een snel herstel van de ogen. Mensen met droge en vermoeide ogen zouden hun dieet moeten aanvullen met natuurlijke extracten die gunstig zijn voor de ogen, zoals broccophane (broccoli-extract), dat de pigmentepitheelcellen van het netvlies en de lens beschermt, waardoor het zicht verbetert en wazigheid, droogheid en vermoeidheid van de ogen vermindert. Iedereen zou dagelijks minstens twee liter water moeten drinken en een regelmatig leven moeten leiden met voldoende slaap en rust.

Enkele eenvoudige oefeningen kunnen ook helpen om de ogen te ontspannen. Wrijf bijvoorbeeld uw handpalmen tegen elkaar tot ze warm zijn en leg ze vervolgens op uw ogen. Herhaal dit 5 keer. Of kies drie punten in een rechte lijn voor u, elk 5 meter van elkaar verwijderd. Kijk van het dichtstbijzijnde punt naar de verste punten, en vervolgens van het verste punt naar het dichtstbijzijnde punt. Herhaal elke stap 5 keer. Zit rechtop met uw hoofd en beweeg uw blik in een cirkelvormige beweging, snel en continu van links naar rechts en weer terug. Herhaal elke stap 10 keer.

Nguyen Phuong

Lezers kunnen hier vragen over voeding stellen die de arts vervolgens beantwoordt.

Bronlink