Wat kun je eten om droge, vermoeide ogen te verminderen?

Voedingsmiddelen rijk aan omega-3, probiotica, zink, vitamine A, C en E, zoals vette vis, paprika's en broccoli, kunnen helpen bij het herstellen van droge, vermoeide ogen na een lange reis.

Veel mensen hebben de gewoonte om tijdens de feestdagen lange afstanden te rijden . Dokter Hoang Quyet Tien van het Medisch Informatie Centrum van het Tam Anh Algemeen Ziekenhuis in Ho Chi Minhstad zei dat lange afstanden rijden gemakkelijk stress en vermoeidheid kan veroorzaken vanwege de hoge concentratie die vereist is. Bij autorijden in warm weer verliest het lichaam gemakkelijk vocht en wind, waardoor de ogen droog, vermoeid en rood kunnen worden.

Een wetenschappelijk dieet met goede voedingsstoffen helpt de ogen sneller te herstellen. Omega-3-supplementen helpen bijvoorbeeld om droge ogen na lange reizen te verminderen. Eet vooral voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3, eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Deze vetzuren komen vooral voor in zalm, makreel, tonijn en sardines.

Voedingsmiddelen of probiotica die rijk zijn aan probiotica kunnen een evenwicht creëren in het darmmicrobioom en zo de traanproductie ondersteunen. Het darmmicrobioom bestaat uit miljoenen bacteriën die verschillende functies ondersteunen, waaronder de spijsvertering. Enkele voedingsmiddelen die probiotica bevatten, zijn yoghurt, zuurkool, zuurdesembrood en miso.

Zinkrijke voeding helpt ook de ogen te beschermen, de gezondheid van het netvlies te verbeteren en symptomen van droge, vermoeide ogen te verminderen. Mensen kunnen tijdens en na de feestdagen diverse soorten bonen, granen, mager vlees, oesters en gevogelte eten.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A, C en E, zoals sinaasappels, mandarijnen en broccoli, helpen droge, vermoeide ogen te verminderen. Foto: Freepik — Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A, C en E, zoals sinaasappels, mandarijnen en broccoli, helpen droge, vermoeide ogen te verminderen. Foto: *Freepik*

Aanvullende antioxidanten zoals vitamine A, C en E verbeteren de stabiliteit van de traanfilm, de kwaliteit van de tranen en verminderen droge en vermoeide ogen.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A zijn onder andere oranje fruit en groenten zoals wortels, sinaasappels en zoete aardappelen. Dierlijke bronnen van vitamine A zijn melk, eieren en orgaanvlees. Spruitjes, citrusvruchten, paprika's en broccoli zijn rijk aan vitamine C. Vitamine E is te vinden in rode paprika's, pinda's, amandelen, tarwekiemolie en pompoen.

Dr. Tien merkte op dat het vermogen om voedingsstoffen uit dagelijkse maaltijden op te nemen mogelijk niet voldoende is om de ogen snel te herstellen. Mensen met droge en vermoeide ogen zouden natuurlijke essences moeten gebruiken die goed zijn voor de ogen, zoals broccofaan (broccoli-extract). Dit beschermt de retinale pigmentepitheelcellen en de lens, ondersteunt een beter zicht en vermindert wazig zien, wazig zien en droge, vermoeide ogen. Iedereen zou twee liter water per dag moeten drinken, een regelmatige levensstijl moeten aanhouden en regelmatig moeten slapen.

Enkele eenvoudige oefeningen helpen ook om de ogen te ontspannen. Wrijf bijvoorbeeld je handpalmen tegen elkaar tot ze warm zijn en leg ze op je ogen, herhaal dit vijf keer achter elkaar. Of kies drie punten in een rechte lijn voor je, elk punt 5 meter uit elkaar, en kijk van het dichtstbijzijnde punt naar de verder weg gelegen punten, en kijk vervolgens van het verste punt naar het dichtstbijzijnde punt, vijf keer per punt. Ga rechtop zitten en maak een cirkelvormige beweging, waarbij je blik snel van links naar rechts beweegt en vice versa, tien keer per draai.

Nguyen Phuong

Lezers stellen hier vragen over voeding, zodat artsen deze kunnen beantwoorden

Bronlink