Welke voedingsmiddelen kunnen het moeilijk maken om zwanger te worden?

Het eten van veel bewerkt vlees, gegrilde gerechten en suikerrijke voedingsmiddelen heeft een negatieve invloed op de vrouwelijke voortplantingsfunctie en verkleint de kans op zwangerschap.

Veel factoren beïnvloeden de vruchtbaarheid van vrouwen. Hieronder staan vier soorten voedsel die vrouwen beter kunnen vermijden als ze zwanger willen worden.

Rood vlees en bewerkt vlees

Het consumeren van grote hoeveelheden rood vlees en bewerkt vlees zoals spek en worst kan de voortplantingsfunctie bij zowel mannen als vrouwen aantasten. Deze voedingsmiddelen bevatten veel transvetten en verzadigde vetten. Vrouwen zouden een evenwichtig dieet met plantaardige en dierlijke eiwitten moeten volgen; overweeg bewerkt vlees te vervangen door wit vlees, peulvruchten en noten.

Geraffineerde koolhydraten

Geraffineerde koolhydraten bevatten doorgaans weinig vezels, vitaminen en mineralen. Ze leveren lege calorieën, worden snel verteerd en hebben een hoge glycemische index (GI), waardoor de bloedsuikerspiegel na de maaltijd snel stijgt.

Het vervangen van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index (GI) door voedingsmiddelen met een lagere GI kan de vruchtbaarheid van vrouwen verbeteren. Voedingsmiddelen met een lage GI zijn onder andere volkorenproducten en sommige groenten die veel voorkomen in het mediterrane dieet.

Een dieet met een lage glycemische index, meer vezels en minder toegevoegde suikers biedt voordelen voor de reproductieve gezondheid. Vezels zitten in overvloed in fruit, groenten, noten en volkorenproducten. Mensen met een vezelarm dieet kunnen overwegen om wit brood en pasta te vervangen door volkoren alternatieven.

Gegrild eten

Gebakken producten zoals cakes en donuts, vooral die gefrituurd in margarine, bevatten vaak veel transvetten en verzadigde vetten. De consumptie van deze vetten is in verband gebracht met problemen met de vruchtbaarheid.

Suikerhoudende dranken

Overmatige suikerconsumptie verhoogt de aanmaak van het stresshormoon cortisol. Langdurige stress veroorzaakt diverse problemen, waaronder een verminderd libido. Suikerhoudende frisdranken en energiedranken hebben een slechtere impact op de gezondheid dan vruchtensappen. Vrouwen zouden prioriteit moeten geven aan het drinken van water en dranken met natuurlijke smaken, zoals citroen- of bessensap.

Naast een aangepast dieet moeten vrouwen ook hun levensstijl veranderen als ze snel zwanger willen worden.

Zorg voor voldoende slaap: Slaapstoornissen leiden tot een verlaagd testosterongehalte, remmen de melatonineproductie en verhogen de stresshormonen, wat de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen vermindert.

Lichamelijke activiteit: Regelmatig bewegen helpt overgewicht en obesitas te voorkomen en verhoogt de kans op zwangerschap.

Vitaminesupplementen voor zwangere vrouwen: Voldoende foliumzuur is essentieel voor een gezonde zwangerschap en helpt het risico op geboorteafwijkingen te verminderen. Vrouwen die dagelijks een multivitamine slikken, kunnen een snellere zwangerschap ervaren. Raadpleeg voor gebruik van een dergelijk product altijd eerst uw arts.

Vermijd roken en alcoholgebruik: roken, overmatig alcoholgebruik en drugsgebruik maken het moeilijk om zwanger te worden.

Le Nguyen (volgens Healthline )

Lezers kunnen hier vragen over gynaecologische aandoeningen indienen die vervolgens door artsen beantwoord kunnen worden.

Bronlink