Wat kan ik het beste eten voor het avondeten om beter te slapen?

Een goede nachtrust helpt het lichaam te herstellen. Niet iedereen kan echter elke nacht even gemakkelijk in slaap vallen. Naast een gezonde levensstijl heeft ook voeding een directe invloed op de slaapkwaliteit.

Het toevoegen van voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan, magnesium, melatonine en complexe koolhydraten aan je dieet kan je lichaam helpen ontspannen en beter slapen. Tegelijkertijd moet je voedingsmiddelen die het zenuwstelsel stimuleren en moeilijk verteerbaar zijn, vlak voor het slapengaan vermijden, aldus de Britse gezondheidswebsite Medical News Today .

Amandelen en donkere bladgroenten zijn rijk aan magnesium, wat mensen kan helpen om gemakkelijker in slaap te vallen.

Om makkelijker in slaap te vallen, kunnen mensen 's avonds prioriteit geven aan het eten van de volgende voedingsmiddelen:

Voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan

Tryptofaan is een aminozuur dat het lichaam helpt serotonine aan te maken, een neurotransmitter die ontspanning bevordert, en ook melatonine, het hormoon dat de slaap reguleert. Enkele tryptofaanrijke voedingsmiddelen die je bij het avondeten kunt eten, zijn kip, melk en zuivelproducten. Bananen zijn met name niet alleen rijk aan tryptofaan, maar bevatten ook magnesium en kalium, die helpen de spieren te ontspannen.

Magnesiumrijke gerechten

Magnesium speelt een cruciale rol bij de regulatie van het zenuwstelsel. Een magnesiumtekort kan leiden tot slapeloosheid. en stress. Magnesiumrijke voedingsmiddelen die mensen bij het avondeten zouden moeten eten, zijn onder andere amandelen, walnoten, chiazaad, donkere bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, zalm en makreel.

Gerechten rijk aan complexe koolhydraten

Zetmeel helpt de serotonineproductie te stimuleren, wat op zijn beurt het lichaam helpt te ontspannen en beter te slapen. Om plotselinge pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen, is het echter raadzaam om de voorkeur te geven aan complexe koolhydraten boven witte zetmeelproducten.

Gezonde complexe koolhydraten zijn onder andere haver, zoete aardappelen en zilvervliesrijst. Zilvervliesrijst is met name rijk aan B-vitamines, die het lichaam helpen serotonine aan te maken en de slaap te reguleren.

Kruidenthee

Sommige kruidentheeën hebben een natuurlijke kalmerende werking en verbeteren de slaapkwaliteit. Kamillethee bevat bijvoorbeeld apigenine, een antioxidant dat stress vermindert en de slaap bevordert.

Daarnaast moeten mensen bepaalde voedingsmiddelen vlak voor het slapengaan vermijden. Dit zijn onder andere cafeïnehoudende producten zoals koffie, groene thee en chocolade. Ook pittig en vet eten moet worden vermeden, omdat dit gemakkelijk indigestie kan veroorzaken, wat kan leiden tot brandend maagzuur en een verstoring van de slaap, aldus Medical News Today .

Bron: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm