Wat moet je 's avonds eten om goed te slapen?

Een goede nachtrust bevordert het herstel van het lichaam. Niet iedereen valt echter elke nacht even gemakkelijk in slaap. Naast een gezonde levensstijl heeft voeding ook direct invloed op de slaapkwaliteit.

Het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, magnesium, melatonine en complexe koolhydraten helpt het lichaam te ontspannen en gemakkelijker te slapen. Tegelijkertijd is het volgens de gezondheidswebsite Medical News Today (VK) raadzaam om voedingsmiddelen die zenuwprikkels en indigestie kunnen veroorzaken, te beperken tot eten vlak voor het slapengaan.

Amandelen en donkergroene groenten zijn rijk aan magnesium, wat helpt om gemakkelijker in slaap te vallen.

Om gemakkelijk in slaap te vallen, kunnen mensen ervoor kiezen om 's avonds de volgende voedingsmiddelen te eten:

Tryptofaanrijke voedingsmiddelen

Tryptofaan is een aminozuur dat het lichaam helpt bij de productie van serotonine, een neurotransmitter die de hersenen ontspant, en melatonine, een hormoon dat de slaap reguleert. Enkele tryptofaanrijke voedingsmiddelen die bij het avondeten gegeten zouden moeten worden, zijn kip, melk en zuivelproducten. Bananen zijn met name rijk aan tryptofaan, maar bevatten ook magnesium en kalium, die helpen bij het ontspannen van spieren.

Magnesiumrijke voedingsmiddelen

Magnesium speelt een belangrijke rol bij de regulering van het zenuwstelsel. Een magnesiumtekort kan leiden tot slapeloosheid. en stress. Magnesiumrijke voedingsmiddelen die mensen 's avonds zouden moeten eten, zijn onder andere amandelen, walnoten, chiazaad en donkergroene groenten zoals spinazie, boerenkool, zalm en makreel.

Complexe zetmeelrijke voedingsmiddelen

Zetmeel helpt de serotonineproductie te verhogen, waardoor het lichaam ontspant en beter slaapt. Het is echter raadzaam om voorrang te geven aan het eten van complexe zetmelen in plaats van witte zetmelen om plotselinge stijgingen van de bloedsuikerspiegel te voorkomen.

Gezonde complexe koolhydraten zijn onder andere haver, zoete aardappelen en bruine rijst. Bruine rijst bevat veel vitamine B, wat helpt bij de aanmaak van serotonine in het lichaam en de slaap reguleert.

Kruidenthee

Sommige kruidenthee heeft een natuurlijk kalmerend effect en verbetert de slaapkwaliteit. Kamillethee bevat bijvoorbeeld apigenine, een antioxidant die stress vermindert en de slaap verbetert.

Daarnaast moeten mensen bepaalde voedingsmiddelen vlak voor het slapengaan vermijden. Dit omvat cafeïnehoudende voedingsmiddelen zoals koffie, groene thee en chocolade. Ook pittige, vette voedingsmiddelen moeten worden vermeden, omdat ze indigestie en zure reflux kunnen veroorzaken en de slaap kunnen beïnvloeden, aldus Medical News Today .

Bron: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm