Drie eenvoudige manieren om je fysieke gezondheid te verbeteren.

Om de fysieke gezondheid te verbeteren, moeten mensen goed voor hun hersenen zorgen, meer bewegen en aandacht besteden aan hun darmgezondheid.

Deskundigen zeggen dat gewicht of de body mass index (BMI) niet de enige manier is om de gezondheid te meten. In juni 2023 verklaarde de American Medical Association (AMA) de BMI tot een "imperfecte maatstaf" omdat deze het lichaamsvet niet direct meet. Voor een meer holistische kijk op gezondheid moedigt Dr. Barbara Bawer, arts bij het Wexner Medical Center van de Ohio State University, mensen aan om zich te richten op de basisprincipes, waaronder de hersenfunctie, het spijsverteringsstelsel, het immuunsysteem en slaap.

Verbeter de gezondheid van je hersenen

Om de cognitieve gezondheid te verbeteren, adviseert dr. Bawer om deel te nemen aan gezonde recreatieve activiteiten zoals puzzels en sudoku. Mensen hebben ook een evenwichtig dieet, regelmatige lichaamsbeweging, voldoende water, goede slaap en het onderhouden van contacten met vrienden, familie en de gemeenschap nodig.

Voeding speelt een belangrijke rol bij het verbeteren van de hersengezondheid. Experts bevelen een mediterraan dieet aan, dat zich richt op plantaardige voedingsmiddelen, volkorenproducten, vis en gezonde vetten, zoals olijfolie. Het mediterrane dieet bevat minder rood vlees en zout dan het typische Amerikaanse dieet.

Studies tonen aan dat mensen die zich strikt aan een mediterraan dieet houden, minder kans hebben om de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen. In het mediterrane dieet zijn omega-vetzuren, die te vinden zijn in extra vierge olijfolie en andere gezonde vetten, essentieel. Ze zorgen voor een normale celfunctie, verlagen het risico op coronaire hartziekten, verbeteren de mentale focus en vertragen de cognitieve achteruitgang bij ouderen.

Verhoog uw fysieke activiteit.

Volgens dr. Bawer verhoogt een zittende levensstijl, zoals veel thuiswerken en achter de computer zitten, het risico op hart- en vaatziekten. Langdurige inactiviteit belast de spieren en zet de gewrichten onder druk. Om dit te verhelpen, stelt de arts voor om elk uur een alarm in te stellen om jezelf eraan te herinneren op te staan en een wandeling te maken, naar het toilet te gaan of gewoon even in huis te bewegen.

Deskundigen raden aan om regelmatig te bewegen, je lichaam goed in de gaten te houden en eventuele ongewone pijn tijdens lichamelijke activiteit te noteren. Volgens Melanie Avalon, gezondheidsexpert bij het National Institute of Nutrition, creëert beweging een vorm van stress die gunstig is voor de gezondheid, helpt bij het handhaven van homeostase en stimuleert cellulaire reacties die bijdragen aan een goede gezondheid en een lang leven.

"Beweging is gunstig voor hormonen, omdat het het aantal mitochondriën verhoogt (die fungeren als de energieproducerende machine van het lichaam)", aldus Avalon.

Een vrouw doet aan yoga. Foto: Freepik — Een vrouw doet aan yoga. Foto: *Freepik*

Gezondheidszorg voor het maag-darmkanaal

Volgens dr. Bawer kan onverklaarbaar gewichtsverlies een teken van kanker zijn. Onverklaarbare gewichtstoename daarentegen betekent dat je veel ongezonde voeding consumeert en een zittende levensstijl hebt.

Volgens deskundigen kan een onregelmatige stoelgang worden veroorzaakt door een lage darmmotiliteit, gebrek aan beweging, slechte voeding of onvoldoende vochtinname, wat kan leiden tot darmontsteking.

"Spijsverteringsproblemen zijn een symptoom van gastro-oesofageale refluxziekte of oesofagitis," merkte dr. Bawer op.

Andere mogelijke oorzaken zijn voedselintoleranties of -gevoeligheden, maagproblemen of gastro-intestinale aandoeningen.

Om de gezondheid van maag en darmen te verbeteren, raden experts aan veel groenten, peulvruchten en fruit te eten, gefermenteerde voedingsmiddelen te consumeren en kunstmatige zoetstoffen te vermijden. Voedingsmiddelen die polyfenolen bevatten, die de spijsvertering in het algemeen ondersteunen, zijn onder andere rode wijn, druivenschillen, cacao, pure chocolade, uien, bosbessen, amandelen, groene thee en broccoli.

Thuc Linh (volgens NY Post )

Bronlink