Drie eenvoudige manieren om uw fysieke gezondheid te verbeteren

Om hun fysieke gezondheid te verbeteren, moeten mensen beter voor hun hersenen zorgen, meer bewegen en aandacht besteden aan hun darmgezondheid.

Deskundigen zeggen dat gewicht of de body mass index (BMI) niet de enige manier is om gezondheid te meten. In juni 2023 verklaarde de American Medical Association (AMA) de BMI tot een "onvolmaakte maatstaf" omdat het geen directe meting van lichaamsvet geeft. Voor een meer holistische kijk op gezondheid moedigt dr. Barbara Bawer, arts aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University, mensen aan om zich weer te richten op de basis, zoals de hersenen, mobiliteit, darmen, immuniteit en slaap.

Verbeter de gezondheid van de hersenen

Om de cognitieve gezondheid te verbeteren, adviseert Dr. Bawer om deel te nemen aan gezonde vrijetijdsactiviteiten zoals puzzelen en sudoku. Mensen moeten een evenwichtig dieet volgen, regelmatig bewegen, voldoende water drinken, goed slapen en contact houden met vrienden, familie en de gemeenschap.

Voeding speelt een belangrijke rol bij het verbeteren van de gezondheid van de hersenen. Deskundigen raden een mediterraan dieet aan, dat zich richt op plantaardige producten, volkoren granen, vis en gezonde vetten, zoals olijfolie. Het mediterrane dieet bevat minder rood vlees en zout dan het typische Amerikaanse dieet.

Studies tonen aan dat mensen die zich strikt aan het mediterrane dieet houden, minder kans hebben op de ziekte van Alzheimer. In het mediterrane dieet zijn de omega-vetzuren in extra vierge olijfolie en andere gezonde vetten essentieel voor een normale celfunctie, waardoor het risico op coronaire hartziekten afneemt, de mentale focus verbetert en cognitieve achteruitgang bij ouderen wordt vertraagd.

Verhoog de fysieke activiteit

Volgens Dr. Bawer verhoogt een zittende levensstijl, zoals veelvuldig thuiswerken en achter een computer zitten, het risico op hart- en vaatziekten. Lange periodes van inactiviteit belasten de spieren en zetten druk op de gewrichten. Om dit te voorkomen, adviseert de arts om elk uur een wekker te zetten om uzelf eraan te herinneren op te staan, een stukje te lopen, naar het toilet te gaan of gewoon wat beweging in huis te krijgen.

Deskundigen raden mensen aan om regelmatig te sporten, hun lichaam nauwlettend in de gaten te houden en eventuele ongewone pijn die ze tijdens fysieke activiteit ervaren, te registreren. Volgens Melanie Avalon, gezondheidsexpert bij het National Institute of Nutrition, creëert sporten een gezonde vorm van stress die helpt bij het handhaven van homeostase en cellulaire reacties stimuleert die bijdragen aan gezondheid en een lang leven.

"Bewegen heeft voordelen voor je hormonen, omdat het het aantal mitochondriën (die fungeren als energieproducerende machines in het lichaam) verhoogt", aldus Avalon.

Een vrouw beoefent yoga. Foto: Freepik — Een vrouw beoefent yoga. Foto: *Freepik*

Maag- en darmgezondheidszorg

Dr. Bawer zegt dat onverklaarbaar gewichtsverlies een teken van kanker kan zijn. Onverklaarbare gewichtstoename kan betekenen dat u meer ongezond voedsel eet en een sedentaire levensstijl leidt.

Volgens deskundigen kan een gebrek aan regelmatige stoelgang te wijten zijn aan een verminderde darmmotiliteit, gebrek aan activiteit, slechte voeding of te weinig waterinname, wat kan leiden tot darminfecties.

"Indigestie is een teken van gastro-oesofageale refluxziekte of oesofagitis", merkt Dr. Bawer op.

Andere mogelijke triggers zijn voedselintoleranties of -gevoeligheden, maagproblemen of gastro-intestinale ziekten.

Om de gezondheid van maag en darmen te verbeteren, raden experts aan om meer groenten, bonen, fruit en gefermenteerde voedingsmiddelen te eten en kunstmatige zoetstoffen te vermijden. Voedingsmiddelen die polyfenolen bevatten, die de spijsvertering in het algemeen ondersteunen, zijn onder andere rode wijn, druivenschillen, cacao, pure chocolade, uien, bosbessen, amandelen, groene thee en broccoli.

Thuc Linh (volgens NY Post )

Bronlink