Ik ben 1,59 m lang en mijn man is 1,65 m lang. Hoe kunnen we ons kind het beste voeden om de groei in lengte te bevorderen? (Ha Phuong, Hanoi )
Antwoord:
Veel ouders hebben een ideale lengte, maar hun kinderen zijn toch klein, en omgekeerd. Naar schatting is genetica voor ongeveer 20-25% bepalend voor de uiteindelijke lengte van een kind. De overige 80% hangt af van voeding, beweging, leefomgeving, enzovoort. Kinderen van kleinere ouders kunnen in de toekomst nog steeds groeien als de juiste strategieën worden toegepast.
De fysieke groei en lengte van een kind worden direct beïnvloed door de voeding. Ten eerste moet u ervoor zorgen dat het dieet van uw kind, dat de lengtegroei bevordert, de vier belangrijkste voedingsstoffen bevat: eiwitten, vetten, koolhydraten, vitaminen en mineralen. Maaltijden moeten compleet en evenwichtig zijn en al deze voedingsstoffen bevatten.
Kinderen moeten prioriteit geven aan voedingsstoffen die gunstig zijn voor groei en sterke botten, zoals calcium, vitamine D, zink, kalium en magnesium. Deze voedingsstoffen zijn te vinden in granen, melk, zuivelproducten, tonijn, eierdooiers, rozijnen en schaaldieren. Kinderen moeten voldoende melk drinken, afhankelijk van hun leeftijd.
U kunt met uw kind naar een voedingsdeskundige gaan voor een uitgebreide beoordeling en een test op micronutriënten met behulp van een UPLC-apparaat (High-Performance Liquid Chromatography). Op basis van de resultaten zal de arts een geschikt dieet voor uw kind adviseren.
U dient de inname van ongezonde voedingsmiddelen door uw kind te beperken, zoals gebak, suikerrijke snoepjes, gefrituurd voedsel en voedingsmiddelen met veel transvetten en verzadigde vetten.
Naast goede voeding is het belangrijk om je kind aan te moedigen voldoende te slapen. Kinderen zouden niet na 22.00 uur naar bed moeten gaan, omdat dit de duur van een goede nachtrust verkort. Slapen tijdens het 'gouden uur', van 22.00 uur tot 02.00-03.00 uur, is het moment waarop het lichaam de meeste groeihormonen aanmaakt, wat de botgroei stimuleert. Als kinderen deze kans missen, verliezen ze de beste mogelijkheid om in de toekomst hun maximale lengte te bereiken.
Kinderen hebben ook regelmatige lichaamsbeweging nodig om sterke spieren op te bouwen, een gezond en stevig skelet te ontwikkelen, een gezond gewicht te behouden en de aanmaak van groeihormonen te bevorderen. Kinderen moeten deelnemen aan geschikte fysieke activiteiten, afhankelijk van hun leeftijd en conditie, zoals zwemmen, basketbal, voetbal, aerobics en touwtjespringen. Ze zouden minstens een uur per dag moeten bewegen om hun kansen op een goede lengtegroei te optimaliseren.
Dokter Tra Thi Tra Phuong
Nutrihome Voedingsklinieksysteem
| Lezers kunnen hier vragen over voeding stellen die de arts vervolgens beantwoordt. |
Bronlink
Reactie (0)