Volgens de New York Post deelde Dr. Saurabh Sethi, een gastro-enteroloog uit Californië, vier eenvoudige manieren om de spijsvertering snel te verbeteren.
Probiotica (gunstige micro-organismen)
Darmbacteriën zijn een verzameling bacteriën, virussen en schimmels in het spijsverteringsstelsel. Ze breken complexe koolhydraten en eiwitten uit voedsel af en produceren vitaminen en essentiële voedingsstoffen die gunstig zijn voor de gezondheid.
Een eenvoudige manier om probiotica in je voeding op te nemen, is door gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt te consumeren.
Het eten van yoghurt helpt de inname van probiotica aan te vullen.
Prebiotica (prebiotische vezels)
Prebiotica zijn plantaardige vezels die dienen als voedsel voor nuttige bacteriën in het spijsverteringsstelsel.
Volgens Sethi zijn knoflook, uien en asperges enkele prebiotica-rijke voedingsmiddelen die je gemakkelijk in je dagelijkse maaltijden kunt verwerken.
Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte
Naast het voeden van gunstige bacteriën, zorgt vezels voor een soepele en regelmatige stoelgang, helpt het de bloedsuikerspiegel te reguleren, verlaagt het het cholesterolgehalte en vermindert het het risico op hart- en vaatziekten en beroertes.
Sethi adviseert om dagelijks 30 gram vezels binnen te krijgen via voedingsmiddelen zoals chiazaad, bessen en havermout.
"Mensen die meer vezels eten, leven langer en hebben minder last van brandend maagzuur en constipatie," aldus Sethi.
De Amerikaanse hartvereniging adviseert ook om dagelijks minstens 25 tot 30 gram vezels te consumeren.
Deskundigen adviseren mensen om dagelijks 30 gram vezels binnen te krijgen via voedingsmiddelen zoals bessen en havermout.
Water
"Vezels en water gaan hand in hand. Vezels absorberen water," legde Sethi uit.
Wanneer we vezelrijke voeding eten, absorberen de vezels water en vormen ze een zachte gel in de darmen. Deze gel zorgt ervoor dat de spijsvertering soepel verloopt, waardoor constipatie en andere spijsverteringsproblemen worden voorkomen.
Deskundigen adviseren dat iedereen ongeveer 2 liter water per dag zou moeten drinken. De waterbehoefte kan echter per persoon verschillen, afhankelijk van gewicht, activiteitsniveau, klimaat en voedingspatroon.
Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm
Reactie (0)