Artsen geven aan wanneer het beste moment is om koffie te drinken

Door op het juiste tijdstip koffie te drinken, blijf je niet alleen wakker, maar het ondersteunt ook het hart, verbetert je humeur en vermindert ontstekingen effectiever.

Koffie is een populaire drank die veel mensen helpt hun dag te beginnen. Bovendien heeft de wetenschap bewezen dat koffie niet alleen helpt om wakker te blijven, maar ook veel gezondheidsvoordelen biedt, zoals ondersteuning van het cardiovasculaire systeem, een betere stofwisseling en een lager risico op chronische ziekten, grotendeels dankzij het hoge gehalte aan antioxidanten.

Vooral het drinken van koffie op het juiste tijdstip zorgt ervoor dat je niet alleen wakker blijft, maar ondersteunt ook het cardiovasculaire systeem, verbetert je humeur en vermindert ontstekingen effectiever.

Wat is het beste tijdstip om koffie te drinken?

Volgens Dr. Raj Dasgupta, een slaapdeskundige die in de VS werkt, is de beste tijd om koffie te drinken tussen 9.00 en 11.00 uur 's ochtends, ongeveer 1 tot 3 uur na het wakker worden, aldus Today .

Tussen 9 en 11 uur 's ochtends begint je cortisolspiegel (het natuurlijke waakhormoon van je lichaam) te dalen, na een piek vlak na het ontwaken. Door op dit tijdstip koffie te drinken, kan de cafeïne een sterker effect hebben zonder je cortisolspiegel te veel te verhogen.

Dit zijn de voordelen van het drinken van koffie op het juiste moment.

Koffie drinken tussen 9 en 11 uur 's ochtends is een slimme manier om de voordelen voor de gezondheid van het hart, de geestelijke gezondheid en de slaap te optimaliseren - Foto: AI

Als je op het juiste moment koffie drinkt, blijf je wakker en verbetert je humeur.

Cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel en helpt zo de alertheid te vergroten en de cognitie, motoriek en stemming te verbeteren door dopamine te stimuleren. Dopamine is een neurotransmitter die verband houdt met gevoelens van plezier en motivatie.

Bovendien helpt het drinken van koffie in de ochtend om slaperigheid rond het middaguur te voorkomen en heeft het minder invloed op de nachtrust.

Koffie ondersteunt de gezondheid van het hart als het 's ochtends wordt gedronken

Een onderzoek uit 2024 in het European Heart Journal analyseerde gegevens van 42.000 mensen en ontdekte dat het drinken van koffie tussen de 4 en 12 uur per dag het risico op overlijden met 16% en het risico op hart- en vaatziekten met 31% verminderde. Koffie drinken in de middag of avond had echter geen effect.

Het ontstekingsremmende effect is beter in de ochtend

Antioxidanten in koffie helpen ontstekingen te verminderen, de insulinegevoeligheid te verbeteren en de hartslag te stabiliseren. Sommige ontstekingsmarkers zijn 's ochtends hoger, dus koffie drinken op dit tijdstip kan effectiever zijn in het bestrijden van ontstekingen, volgens onderzoek gepubliceerd in het European Heart Journal.

Te vroeg of te laat koffie drinken kan schadelijk zijn

Deskundigen raden aan om geen koffie te drinken direct na het wakker worden, omdat het cortisolniveau dan hoog is. Dit kan gemakkelijk onrust veroorzaken en de werking van cafeïne verminderen.

Aan de andere kant kan het te laat op de dag drinken van koffie je slaap beïnvloeden. Je lichaam heeft 5-6 uur nodig om de helft van de cafeïne die je binnenkrijgt te verwerken. Stop daarom minstens 6-8 uur voor het slapengaan met koffie drinken, dus niet later dan 14.00 uur als je om 22.00 uur naar bed gaat.

Om optimaal van de voordelen te profiteren, is het daarnaast ook verstandig om 2-3 kopjes ongezoete zwarte koffie per dag te drinken, maar niet meer dan 4 kopjes.

Volgens Today is het drinken van koffie tussen 9 en 11 uur een slimme manier om de voordelen voor de gezondheid van het hart, de geestelijke gezondheid en de slaap te optimaliseren en tegelijkertijd de bijwerkingen te beperken.

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm