Artsen geven aan wat de beste momenten zijn om koffie te drinken.

Koffie drinken op het juiste moment helpt je niet alleen alert te blijven, maar ondersteunt ook de cardiovasculaire gezondheid, verbetert je humeur en vermindert ontstekingen effectiever.

Koffie is een populaire drank die veel mensen helpt hun dag goed te beginnen. Bovendien heeft de wetenschap bewezen dat koffie niet alleen de alertheid bevordert, maar ook veel gezondheidsvoordelen biedt, zoals het ondersteunen van de hart- en vaatgezondheid, het stimuleren van de stofwisseling en het verlagen van het risico op chronische ziekten, grotendeels dankzij het hoge gehalte aan antioxidanten.

Met name het drinken van koffie op het juiste moment helpt je niet alleen alert te blijven, maar ondersteunt ook de cardiovasculaire gezondheid, verbetert je humeur en vermindert ontstekingen effectiever.

Wat is het beste moment om koffie te drinken?

Volgens Dr. Raj Dasgupta, een slaapexpert uit de VS, is het beste moment om koffie te drinken tussen 9 en 11 uur 's ochtends, ongeveer 1 tot 3 uur na het wakker worden, aldus Today .

Tussen 9 en 11 uur 's ochtends begint het cortisolgehalte (het natuurlijke waakhormoon van het lichaam) te dalen na een piek direct na het wakker worden. Door op dit tijdstip koffie te drinken, kan de cafeïne een sterker effect hebben zonder dat het cortisolgehalte te hoog oploopt.

Hieronder vind je de voordelen van het drinken van koffie op het juiste moment.

Koffie drinken tussen 9 en 11 uur 's ochtends is een slimme manier om de voordelen voor de hart- en vaatgezondheid, het mentale welzijn en de slaap te optimaliseren. - Foto: AI

Koffie drinken op het juiste moment helpt je alert te blijven en verbetert je humeur.

Cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel, waardoor de alertheid toeneemt, de cognitie verbetert, de sportprestaties toenemen en de stemming verbetert door de aanmaak van dopamine te stimuleren – een neurotransmitter die geassocieerd wordt met gevoelens van welzijn en motivatie.

Bovendien helpt het drinken van koffie halverwege de ochtend om slaperigheid overdag te voorkomen en heeft het minimale invloed op de nachtrust.

Koffie bevordert de hart- en vaatgezondheid als het 's ochtends wordt gedronken.

Een onderzoek uit 2024, gepubliceerd in het European Heart Journal, analyseerde gegevens van 42.000 mensen en concludeerde dat het drinken van koffie tussen 16.00 en 24.00 uur het risico op overlijden met 16% en het risico op hart- en vaatziekten met 31% verlaagde. Het drinken van koffie in de middag of avond leverde deze voordelen echter niet op.

Het ontstekingsremmende effect is 's ochtends beter.

De antioxidanten in koffie helpen ontstekingen te verminderen, de insulinegevoeligheid te verbeteren en de hartslag te stabiliseren. Sommige tekenen van ontsteking zijn 's ochtends verhoogd, dus het drinken van koffie op dit tijdstip is effectiever in het bestrijden van ontstekingen, volgens onderzoek gepubliceerd in het European Heart Journal.

Het is schadelijk om te vroeg of te laat koffie te drinken.

Deskundigen raden af ​​om direct na het wakker worden koffie te drinken, omdat het cortisolgehalte dan hoog is, wat gemakkelijk tot rusteloosheid kan leiden en de werking van cafeïne kan verminderen.

Omgekeerd kan het drinken van koffie te laat op de dag de slaap verstoren. Het lichaam heeft 5-6 uur nodig om de helft van de geconsumeerde cafeïne af te breken. Daarom is het aan te raden om minstens 6-8 uur voor het slapengaan te stoppen met koffie drinken. Dit betekent dat je na 14.00 uur geen koffie meer moet drinken als je om 22.00 uur naar bed gaat.

Om de voordelen te maximaliseren, is het bovendien ideaal om 2-3 kopjes ongezoete zwarte koffie per dag te drinken, en niet meer dan 4 kopjes.

Volgens Today is het drinken van koffie tussen 9 en 11 uur 's ochtends daarom een ​​slimme manier om de voordelen voor de hart- en vaatgezondheid, het mentale welzijn en de slaap te optimaliseren en tegelijkertijd de bijwerkingen te minimaliseren .

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm