De dokter zei dat je dit 's ochtends moet doen om een ​​beroerte te voorkomen

Steeds meer jongeren lopen risico op een beroerte, vooral nu diabetes en hartziekten steeds vaker voorkomen.

Volgens Dr. Christie M. Ballantyne, hoofd cardiologie aan het Baylor College of Medicine en het Texas Heart Institute (VS), kunt u elke dag beginnen met eenvoudige maar effectieve gewoontes om het risico op een beroerte te verkleinen.

Neem medicijnen voor hart- en bloedlipiden zoals voorgeschreven

Volgens de gezondheidsnieuwssite Eating Well is het volgen van het juiste behandelregime essentieel, vooral voor mensen met een hoge bloeddruk en een hoog cholesterol.

Meditatie

Chronische stress kan de bloeddruk verhogen en de bloedvaten negatief beïnvloeden. Mediteren of inspirerende citaten lezen in de ochtend kan een effectieve manier zijn om de geest te stabiliseren...

Voeg geen suiker of kunstmatige zoetstoffen toe aan uw kopje koffie 's ochtends.

Let bij het drinken van je ochtendkoffie op het type zoetstof dat je gebruikt. Recente studies hebben zoetstoffen zoals xylitol in verband gebracht met een verhoogd risico op bloedstolsels en beroertes. Het is het beste om zwarte koffie zonder suiker te drinken.

Streef naar 7.000 stappen per dag om de gezondheid van het hart te beschermen

Foto; AI

Lichte lichaamsbeweging aan het begin van de dag

Een zittende levensstijl is een belangrijke risicofactor voor een beroerte. Probeer fysieke activiteit in uw ochtendroutine op te nemen, zoals wandelen, de trap nemen of fietsen. Dr. Ballantyne adviseert om te streven naar 7000 stappen per dag om uw hartgezondheid te beschermen.

Gebalanceerd ontbijt

Een gezond ontbijt kan een grote impact hebben op de gezondheid van je bloedvaten. Vermijd producten met veel toegevoegde suikers, zoals gebak, kant-en-klare ontbijtgranen of vruchtensappen uit een pakje. Kies in plaats daarvan voor volkoren granen (havermout, volkorenbrood), fruit, magere eiwitten zoals hardgekookte eieren, ongezoete yoghurt en noten. Het ontbijt moet goede koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten bevatten om de bloedsuikerspiegel en bloeddruk te stabiliseren en zo het risico op hart- en vaatziekten en beroertes te verlagen.

Niet roken

Volgens Eating Well beschadigt roken de bloedvaten en verhoogt het de kans op een beroerte aanzienlijk.

Als u uw dag begint met gezonde gewoonten, voelt u zich niet alleen beter, maar investeert u op de lange termijn ook in een gezond hart en voorkomt u beroertes.

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-lam-dieu-nay-buoi-sang-de-ngan-ngua-dot-quy-185250803174429448.htm