Met welke oefening verbrand je de meeste calorieën?

Sporten wordt al eeuwenlang beschouwd als een effectieve manier om af te vallen en gezond te blijven.

Volgens de heer Ben Kuharik, een fitnessexpert uit de VS, zorgt het kiezen van de juiste oefeningen ervoor dat u de optimale hoeveelheid calorieën verbrandt.

Ons lichaam verbrandt constant calorieën om energie te behouden, zelfs in rust. Elke kleine handeling, zoals ademhalen, hartslag of spijsvertering, vereist een bepaalde hoeveelheid energie.

Zodra u echter begint met sporten, stijgt uw calorieverbruik aanzienlijk vanwege het hogere activiteitsniveau.

Het aantal calorieën dat tijdens elke oefening wordt verbrand, hangt af van de intensiteit van de activiteit, gemeten in metabole equivalenten (MET's). Hoe hoger de MET, hoe meer calorieën er worden verbrand.

Aerobische oefeningen verhogen je hartslag, stimuleren je ademhaling en zorgen ervoor dat je sneller ademhaalt. Activiteiten zoals hardlopen, zwemmen, fietsen en touwtjespringen kunnen vergelijkbare voordelen hebben, aldus de Cleveland Clinic .

Joggen

Hardlopen richt zich niet alleen op beenspieren zoals de quadriceps en hamstrings, maar traint ook de arm- en corespieren om het evenwicht te bewaren en de beweging te ondersteunen. Dit helpt het lichaam meer energie te verbranden, vooral wanneer je snel rent of bergop rent.

Joggen zorgt ervoor dat het lichaam veel energie verbrandt.

Volgens de statistieken kan een persoon met een gewicht van ongeveer 68 kg tussen de 476 calorieën per uur verbranden bij langzaam joggen en ruim 1.088 calorieën per uur bij een snelheid van 16 km/u.

Zwemmen

Zwemmen is een goede optie voor iedereen die een full body workout wil, met minder belasting voor de gewrichten.

Water helpt het lichaam te ondersteunen, vermindert de impact van gewicht en biedt weerstand om de spieren te versterken.

Met rustig zwemmen verbrandt u ongeveer 476 calorieën per uur, terwijl u met intensief zwemmen tot 680 calorieën per uur verbrandt.

Ook voor mensen met gewrichtsproblemen of die blessures willen beperken, is dit een geschikte activiteit.

Fietsen

Fietsen is een vorm van lichaamsbeweging die de druk op de gewrichten vermindert, omdat het lichaamsgewicht door de fiets wordt gedragen.

Afhankelijk van uw snelheid kunt u tussen de 272 calorieën per uur verbranden als u langzaam fietst en 816 calorieën per uur als u snel fietst.

Je kunt tussen de 272 calorieën per uur verbranden als je langzaam fietst en 816 calorieën per uur als je snel fietst.

Touwtjespringen

Touwtjespringen stimuleert niet alleen het cardiovasculaire systeem, maar het verandert ook snel in een intensieve workout als je een gelijkmatig tempo aanhoudt.

Iemand die langzaam touwtjespringt, kan per uur 544 calorieën verbranden, terwijl iemand die snel touwtjespringt tot wel 816 calorieën per uur kan verbranden.

Dit is vooral een ideale oefening voor mensen die weinig tijd hebben, maar toch in korte tijd een hoge efficiëntie willen bereiken.

Dhr. Ben Kuharik gaf aan dat, ongeacht welke oefening je kiest, het belangrijkste is om in beweging te blijven. Je moet je niet alleen richten op de oefening die het snelste resultaat oplevert, maar ook de factoren vergeten die passen bij je interesses en fysieke conditie.

Sporten is niet alleen een manier om af te vallen, maar ook een manier om je lichaam gezonder en actiever te maken.

Bron: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm