Welke oefeningen verbranden de meeste calorieën?

Lichaamsbeweging wordt altijd beschouwd als een effectieve methode om af te vallen en de gezondheid te behouden.

Volgens Ben Kuharik, een fitnessexpert uit de VS, helpt het kiezen van de juiste oefeningen je om het optimale aantal calorieën te verbranden.

Ons lichaam verbrandt voortdurend calorieën om energie op peil te houden, zelfs in rust. Elke kleine handeling, zoals ademhalen, hartslag of spijsvertering, vereist een bepaalde hoeveelheid energie.

Echter, zodra je begint met sporten, neemt je calorieverbruik aanzienlijk toe als gevolg van de hogere mate van activiteit.

Het aantal calorieën dat tijdens een oefening wordt verbrand, hangt af van de intensiteit van de activiteit, gemeten in de metabolische equivalentwaarde (MET). Hoe hoger de MET-waarde, hoe groter het calorieverbruik.

Aerobe oefeningen helpen de hartslag te verhogen, de ademhaling te stimuleren en de ademhaling te versnellen. Activiteiten zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of touwtjespringen bieden vergelijkbare voordelen, aldus de Cleveland Clinic .

Hardlopen

Hardlopen activeert niet alleen de beenspieren zoals de quadriceps en hamstrings, maar traint ook de arm- en rompspieren voor balans en ondersteuning tijdens de beweging. Dit helpt het lichaam meer energie te verbranden, vooral bij snel hardlopen of bergopwaarts.

Hardlopen helpt het lichaam veel energie te verbranden.

Volgens statistieken kan een persoon van ongeveer 68 kg tussen de 476 calorieën per uur verbranden bij langzaam joggen en meer dan 1088 calorieën per uur bij hardlopen met een snelheid van 16 km/u.

Zwemmen

Zwemmen is een geschikte optie voor wie een complete lichaamstraining wil, maar met minimale belasting van de gewrichten.

Water ondersteunt het lichaam, vermindert de impact van overgewicht en biedt tegelijkertijd weerstand om spiergroei te bevorderen.

Rustig zwemmen verbrandt ongeveer 476 calorieën per uur, terwijl intensief zwemmen tot wel 680 calorieën per uur verbrandt.

Dit is ook een geschikte activiteit voor mensen met gewrichtsproblemen of voor degenen die blessures willen minimaliseren.

Fietsen

Fietsen is een vorm van lichaamsbeweging die de druk op de gewrichten vermindert, doordat het lichaamsgewicht door de fiets wordt ondersteund.

Afhankelijk van je snelheid verbrand je tussen de 272 calorieën per uur bij een rustig tempo en 816 calorieën per uur bij een snel tempo.

Je kunt tussen de 272 calorieën per uur verbranden door langzaam te fietsen en tot 816 calorieën per uur als je sneller fietst.

Touwtjespringen

Touwtjespringen stimuleert niet alleen het cardiovasculaire systeem, maar kan ook snel een intensieve training worden als je het tempo aanhoudt.

Iemand die in een rustig tempo touwtjespringt, verbrandt 544 calorieën per uur, terwijl iemand die in een snel tempo springt tot wel 816 calorieën per uur kan verbranden.

Dit is met name een ideale oefening voor mensen die weinig tijd hebben, maar in korte tijd goede resultaten willen behalen.

Ben Kuharik gaf aan dat, ongeacht welke vorm van lichaamsbeweging je kiest, het belangrijkste is om in beweging te blijven. Je moet je niet alleen richten op de oefening die het snelst resultaat oplevert, maar ook rekening houden met wat bij je voorkeuren en fysieke conditie past.

Sporten is niet alleen een manier om af te vallen, maar ook om je lichaam gezonder en actiever te maken.

Bron: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm