Hoe lang duurt het voordat je resultaten ziet na het beginnen met fitnessen?

Veel mensen die net beginnen met sporten in de sportschool verwachten dat hun lichaam binnen een paar weken snel verandert. In werkelijkheid verloopt dit proces echter in fases en zijn de resultaten niet altijd direct met het blote oog zichtbaar.

• Eerste 2-4 weken: Het lichaam past zich aan en wordt gezonder, maar het fysieke resultaat is nog niet duidelijk zichtbaar.
• 4-8 weken: De kracht neemt toe, de spieren worden strakker en de lichaamsvorm verandert enigszins.
• 8 weken - 6 maanden: De spieren zijn beter gedefinieerd en de lichaamsvorm is verbeterd.

Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan lichaamsbeweging, van het zenuwstelsel en de spieren tot de energiestofwisseling. Door dit proces goed te begrijpen, kunnen sporters meer geduld opbrengen, ontmoediging voorkomen en een trainingsroutine op de lange termijn volhouden, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health (VS).

Na ongeveer 6-8 weken training zullen de spiergroepen in je lichaam merkbaar beginnen te ontwikkelen.

FOTO: AI

Eerste 2-4 weken: Subtiele interne veranderingen

Gedurende de eerste 2-4 weken vinden de veranderingen voornamelijk intern plaats en zijn ze nog niet extern zichtbaar. Het zenuwstelsel begint zich aan te passen en de spieren effectiever aan te sturen, waardoor gewichtheffen gemakkelijker wordt of de training minder inspannend aanvoelt, ook al is de spiermassa nog niet significant toegenomen.

Sommige onderzoeken tonen aan dat de spierdikte kan beginnen te veranderen, maar de veranderingen zijn nog klein en moeilijk waar te nemen. Dit is ook de fase waarin veel mensen merken dat ze beter slapen, minder moe zijn en dat hun humeur verbetert.

4-6 weken: De kracht neemt toe en de spieren beginnen steviger te worden.

Na ongeveer 4-6 weken beginnen de deelnemers de veranderingen meestal duidelijker te merken. De kracht neemt aanzienlijk toe, waardoor ze zwaardere gewichten kunnen tillen of langer kunnen trainen zonder uitgeput te raken. Ook worden de spieren steviger.

6-8 weken: De lichaamsvorm begint merkbaar te veranderen.

Na ongeveer 6-8 weken beginnen veel mensen een merkbaar verschil in hun lichaamsbouw te zien. Dit is het moment waarop de spieren zichtbaar beginnen te groeien. In combinatie met een gezond dieet neemt ook het lichaamsvetpercentage iets af. Kleding gaat strakker zitten.

Deze fase wordt vaak beschouwd als het moment waarop training merkbare resultaten oplevert. Dit geldt met name voor beginners, omdat hun lichaam vrij snel reageert op spierstimulatie.

8-12 weken: De spierdefinitie is duidelijk zichtbaar, de afmetingen veranderen.

Als je een trainingsroutine ongeveer 8-12 weken volhoudt, worden de veranderingen meestal duidelijker zichtbaar. Spieren beginnen vorm te krijgen en maten zoals gewicht en lichaamsafmetingen veranderen. Als je correct traint en een uitgebalanceerd dieet volgt, is dit de fase waarin de spiergroei het meest significant is.

3-6 maanden: Een transformatie in lichaamsbouw en kracht.

Als je het 3-6 maanden volhoudt, zijn de veranderingen in je lichaam meestal zeer merkbaar. Het lichaam wordt niet alleen strakker, maar ook evenwichtiger, de kracht neemt aanzienlijk toe en de mobiliteit verbetert. Dit is de fase waarin beginners meestal het snelst vooruitgang boeken, omdat het lichaam zich nog sterk aan de training aanpast. De snelheid waarmee de veranderingen plaatsvinden, kan echter per persoon verschillen.

Dit verschil is te wijten aan vele factoren, zoals de intensiteit en frequentie van lichaamsbeweging, voeding, slaap, leeftijd, genetica, geslacht en diverse andere, aldus Verywell Health .

Bron: https://thanhnien.vn/bat-dau-tap-gym-sau-bao-lau-moi-thay-ket-qua-18526042400253272.htm