Tips om gewichtstoename tijdens de feestdagen te voorkomen

Tijdens de vakantie hebben we de neiging om meer te snacken, dus voldoende water drinken helpt om een ​​vol gevoel te behouden en trek in tussendoortjes te verminderen.

Beperk tijdens de feestdagen je consumptie van suikerhoudende dranken en zorg voor voldoende inname van gewoon water. (Bron: Pixabay)

1. Sla geen maaltijden over.

Volgens voedingsdeskundige en oprichtster van Nutrition Daily, Charlotte Martin, zijn veel mensen geneigd maaltijden over te slaan tijdens de feestdagen vanwege een verstoord schema of omdat ze denken dat dit helpt om de calorie-inname te beperken.

Deze aanpak wordt echter niet goed ontvangen door de Amerikaanse expert. Ze legt uit: "Het overslaan van maaltijden en ruimte bewaren voor grote feestmaaltijden lijkt misschien een manier om de calorie-inname te beperken, maar in werkelijkheid leidt het vaak tot overeten achteraf."

Charlotte adviseert om regelmatig te eten, drie maaltijden per dag met gematigde porties, in plaats van al je calorieën in één maaltijd te proppen. Dit maakt het niet alleen moeilijk om je voedselinname te controleren, maar belast ook je spijsverteringssysteem.

2. Vergeet de vezels niet.

Voedingsdeskundigen zeggen dat mensen tijdens de feestdagen vaak te weinig vezels binnenkrijgen. Ze adviseert om de feestmaaltijd te beginnen met een bord groenten, bij voorkeur groenten met zo min mogelijk kruiden of dressing. Zo zorg je ervoor dat je lichaam voldoende vezels binnenkrijgt.

"Het helpt je ook om de portiegrootte van volgende maaltijden onder controle te houden en ervoor te zorgen dat je voldoende vezels binnenkrijgt om langer een vol gevoel te hebben," zegt Charlotte.

Ze adviseerde om volkorenproducten zoals quinoa, maïs, bruine rijst, enz. te kiezen, omdat deze ook vezels bevatten en helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, een langer verzadigd gevoel te geven en daardoor de trek in tussendoortjes te verminderen en overmatig snacken tijdens de feestdagen te voorkomen.

3. Vergeet niet dat drankjes ook calorieën bevatten.

Op feestjes zijn frisdranken, bier en wijn onmisbaar. Deze dranken bevatten echter vaak veel suiker en calorieën, dus het is verstandig de consumptie ervan te beperken.

Daarnaast heb je tijdens de vakantie vaak de neiging om jezelf te 'belonen' en geef je dan gemakkelijk toe aan calorierijke, suikerrijke drankjes zoals bubble tea en koffie met veel slagroom... De oplossing is om voldoende gewoon water te blijven drinken.

Door voldoende water te drinken, kun je de behoefte aan suikerhoudende dranken verminderen. Voldoende hydratatie bevordert ook de stoelgang, wat helpt bij het verlichten van een opgeblazen gevoel en indigestie die vaak voorkomen tijdens feestjes.

Probeer bovendien bij het drinken van thee, sap, smoothies, enz. de hoeveelheid toegevoegde suiker en melk te minimaliseren om de belasting voor je lichaam te verminderen.

Bron: https://baoquocte.vn/bi-quyet-an-uong-tranh-tang-can-dip-nghi-le-341165.html