Hoe vul je je eiwitvoorraad op de juiste en voldoende manier aan?

Eiwit is essentieel voor de gezondheid, maar overmatige consumptie is niet altijd goed. Te veel eiwit kan andere voedingsstoffen overheersen en spijsverteringsproblemen veroorzaken. Te weinig eiwit daarentegen vertraagt ​​het herstel en verzwakt de spieren.

Om misbruik te voorkomen en de gezondheidsvoordelen van eiwitten te optimaliseren, moeten mensen de volgende principes volgen:

Begin bij de behoeften.

De eiwitbehoefte hangt af van lichaamsgrootte, leeftijd, activiteitsniveau en gezondheidstoestand. Een zittende volwassene heeft doorgaans minder eiwitten nodig dan iemand die regelmatig sport, aldus de Amerikaanse website Eating Well .

Elke maaltijd moet een eiwitrijk product bevatten, zoals kipfilet of verse melk.

FOTO: AI

Voor de meeste volwassenen geldt de algemene richtlijn om ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren. Mensen die erg actief zijn of naar de sportschool gaan, hebben mogelijk iets meer nodig. Het abrupt verdubbelen van je eiwitinname levert echter zelden voordelen op. Overtollig eiwit wordt niet automatisch omgezet in spieren. Het lichaam verbrandt de overtollige eiwitcalorieën of slaat ze op als vet.

Verdeel de eiwitten gelijkmatig over de dag.

Veel mensen eten 's ochtends heel weinig eiwitten en 's avonds juist te veel. Het lichaam synthetiseert spiereiwitten het best wanneer ze in constante hoeveelheden worden aangeleverd.

De hoeveelheid eiwitten die iemand per maaltijd wil consumeren, hangt af van zijn of haar individuele behoeften en omstandigheden. Voor mensen die naar de sportschool gaan, is de aanbevolen eiwitinname 35 tot 40 gram per maaltijd. Zelfs een verschil van 15-25 gram per maaltijd kan op de lange termijn een verschil maken.

Geef de voorkeur aan natuurlijke voedingsmiddelen.

Natuurlijke voedingsmiddelen leveren eiwitten, vitaminen, mineralen en vezels. Eieren, yoghurt, linzen, bonen, vis, melk en kaas zijn allemaal rijk aan voedingsstoffen. Ze worden langzamer verteerd en bevorderen een gezonde darmflora.

Hoewel eiwitpoeders rijk zijn aan eiwitten, bevatten ze niet zoveel vitaminen en mineralen als natuurlijke voedingsmiddelen. Ze zouden daarom alleen als supplement gebruikt moeten worden en niet als maaltijdvervanger.

Let op de signalen van het lichaam.

Omdat ieders lichaam en trainingsintensiteit verschillen, varieert ook de benodigde hoeveelheid eiwitten. Een goede aanpak is om te letten op de signalen van je lichaam in plaats van simpelweg de aanbevolen hoeveelheid eiwitten te consumeren.

Bij een eiwittekort vertoont het lichaam verschillende signalen, zoals aanhoudende vermoeidheid, frequente spierpijn en een traag herstel. Aan de andere kant kunnen een opgeblazen gevoel, constipatie, slechte adem of gebrek aan eetlust wijzen op een eiwitoverschot. Deze signalen helpen ons om de ideale eiwitinname te bereiken, aldus Eating Well .

Bron: https://thanhnien.vn/bo-sung-protein-sao-cho-dung-va-du-185251225001200221.htm