Een adequate ijzerinname is essentieel voor het lichaam.

SKĐS - IJzer speelt een rol bij de bloedvorming en is een bestanddeel van hemoglobine in rode bloedcellen. Een ijzertekort leidt niet alleen tot bloedarmoede, maar veroorzaakt ook veel andere gezondheidsproblemen.

Waarom heeft het lichaam een ​​ijzertekort?

Normaal gesproken bestaat er bij gezonde personen altijd een evenwicht tussen aanbod en verbruik. Dit evenwicht kan om verschillende redenen verstoord raken: door onvoldoende aanbod, verminderde opname, verhoogd verbruik of verhoogde vraag (groei, zwangerschap).

IJzerverlies kan worden veroorzaakt door:

Inhoud

• Waarom heeft het lichaam een ​​ijzertekort?
• Wie heeft ijzersupplementen nodig?
• Moet je dagelijks ijzersupplementen slikken?

– Fysiologisch bloedverlies: verlies via ontlasting, afstoting van cellen, menstruatie bij vrouwen.

– Gerelateerd aan of niet gerelateerd aan bloedverlies als gevolg van pathologische aandoeningen: gastro-intestinale bloedingen, gynaecologische bloedingen.

Bloedarmoede uit zich op verschillende manieren, waaronder vermoeidheid, kortademigheid, bleekheid, duizeligheid, hartkloppingen en haaruitval. De enige manier om bloedarmoede vast te stellen is door middel van een bloedtest om het hemoglobinegehalte te controleren. De behandeling van milde ijzertekortbloedarmoede bestaat uit het voorschrijven van ijzersupplementen gedurende 3-6 maanden, in combinatie met het aanpakken van de onderliggende oorzaak van de bloedarmoede.

IJzer binnenkrijgen via voeding is de veiligste manier om ijzer aan te vullen, zowel voor kinderen als voor volwassenen.

Wie heeft ijzersupplementen nodig?

De symptomen van ijzertekort variëren van persoon tot persoon. Leeftijd, geslacht, algemene gezondheid, constitutie, medische voorgeschiedenis en de ernst van het ijzertekort hebben allemaal invloed op de symptomen.

Een mild tot matig ijzertekort is vaak moeilijk te herkennen, omdat er in dit stadium geen symptomen zijn die gemakkelijk met het blote oog waarneembaar zijn. Als het ijzertekort langdurig aanhoudt, leidt dit tot ijzergebreksanemie. In dat geval worden de symptomen ernstiger.

Patiënten met ijzergebreksanemie ervaren vaak symptomen zoals een snelle hartslag, tinnitus, duizeligheid, hoofdpijn, koude handen en voeten, kortademigheid, lusteloosheid, vermoeidheid, concentratieproblemen en geheugenverlies. Daarnaast zijn de meest herkenbare tekenen van ijzergebreksanemie onder andere broze nagels, haaruitval, gebarsten mondhoeken, tongontsteking en een bleke huid op de handen, voeten en rond de ogen, waarbij de gezonde roze tint van een gezonde huid ontbreekt.

IJzergebreksanemie kan vele verschillende oorzaken hebben. Deze omvatten:

• Aangeboren ijzertekort kan optreden tijdens de zwangerschap (ijzertekort bij de moeder leidt tot ijzertekort bij het kind) of bij premature baby's.
  
• IJzertekort in de dagelijkse voeding.
  
• IJzertekort kan het gevolg zijn van bloedverlies tijdens de menstruatie, complicaties tijdens de bevalling of verwondingen.
  
• IJzertekort kan het gevolg zijn van een verhoogde ijzerbehoefte, bijvoorbeeld tijdens de puberteit, zwangerschap of borstvoeding, of door medische aandoeningen zoals zwelling, ontsteking, infectie en kanker.
  

IJzersupplementatie is daarom uiterst belangrijk voor volwassenen, omdat:

Mensen met bloedarmoede.

Zwangere vrouwen.

Vrouwen die borstvoeding geven.

Vrouwen hebben langdurige menstruatieperiodes.

Mensen die een medische behandeling ondergaan.

Moet je dagelijks ijzersupplementen slikken?

Bij gezonde volwassenen is dagelijkse ijzersuppletie niet schadelijk als de dagelijkse dosis minder dan 17 mg bedraagt. IJzersuppletie via medicijnen en supplementen wordt echter meestal slechts gedurende een beperkte periode gebruikt.

Je hoeft niet dagelijks, jaar in jaar uit, ijzersupplementen te slikken. Over het algemeen varieert de benodigde hoeveelheid ijzer afhankelijk van leeftijd, geslacht en de ontwikkelingsbehoeften van het lichaam in elke fase. Daarom moet je absoluut geen ijzersupplementen nemen zonder diagnose of recept van een arts.

Effectieve ijzerbronnen

Er zijn twee effectieve bronnen voor ijzersupplementatie: de eerste is via natuurlijke voedingsmiddelen en de tweede via medicijnen en voedingssupplementen.

• IJzer binnenkrijgen via voeding is de veiligste manier voor zowel kinderen als volwassenen en wordt vaak aanbevolen door artsen. Enkele ijzerrijke voedingsmiddelen zijn:
  

Soorten vlees: Varkensvlees, rundvlees, kip, gevogelte en ander rood vlees.

Zeevoedsel: garnalen, krab, inktvis, vis, kreeft, enz.

Peulvruchten: Erwten, rode bonen, sojabonen…

Groene bladgroenten: Hoe donkerder de groene kleur van de groente, hoe rijker deze is aan ijzer, zoals spinazie, boerenkool, broccoli en paksoi.

Granen: zoals sesamzaad, cashewnoten, haver, pompoenpitten, quinoa, enz.

In de meeste gevallen kan het lichaam voldoende ijzer binnenkrijgen door ijzerrijke voedingsmiddelen te consumeren. Bij het aanvullen van ijzer via voeding is het aan te raden dit te doen in combinatie met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C.

Er is ontdekt dat vitamine C het vermogen van het lichaam om ijzer uit plantaardige bronnen (niet-heemijzerionen) op te nemen kan vergroten. Vitamine C is te vinden in voedingsmiddelen zoals citrusvruchten, tomaten, aardappelen, aardbeien, groene en rode paprika's, broccoli en kiwi.

• Het innemen van ijzersupplementen in pilvorm wordt over het algemeen afgeraden, omdat een overdosis kan leiden tot ijzervergiftiging. In de volgende gevallen dienen ijzersupplementen echter wel te worden ingenomen zoals voorgeschreven door een arts:
  

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben ijzersupplementen nodig omdat hun behoefte aanzienlijk hoger is en mogelijk niet voldoende wordt gedekt door alleen voeding.

Vegetariërs kunnen geen rood vlees eten, terwijl hun ijzerinname uit plantaardige bronnen vrij laag is.

Mensen met stofwisselingsstoornissen kunnen minder goed ijzer opnemen dan de gemiddelde persoon.

Bron: https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-sat-dung-cach-cho-co-the-169251231134232197.htm