Moet je 's ochtends eerst een wandeling maken of eerst een kop koffie drinken?

's Ochtends wandelen en koffie drinken is voor veel mensen een gewoonte. Maar de meeste mensen letten niet op de volgorde waarin ze dit doen. Dus, wat is beter voor je gezondheid: eerst wandelen of eerst koffie drinken?

Veel mensen hebben de gewoonte om wakker te worden, een glas water te drinken en vervolgens te gaan wandelen zonder te ontbijten of koffie te drinken. Voor lichte tot middelzware wandelingen is dit een prima en gezonde optie, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Het drinken van koffie vóór een wandeling kan het uithoudingsvermogen tijdens het sporten verbeteren.

FOTO: Gemaakt door N. Quy van GM

Voor mensen die snel last hebben van maagklachten, is het prettiger om eerst een wandeling te maken en daarna koffie te drinken.

Eerst wandelen en daarna koffie drinken is ook geschikt voor mensen die snel last krijgen van maagklachten als ze koffie op een lege maag drinken. Bovendien zorgt een ochtendwandeling ervoor dat het lichaam wordt blootgesteld aan natuurlijk licht, de biologische klok wordt gereguleerd en de mentale alertheid wordt verbeterd.

Koffie drinken vóór een wandeling helpt om vermoeidheid te verminderen.

Voor mensen die regelmatig stevig wandelen, hiken of intensief sporten, kan het drinken van koffie vooraf voordelen bieden. Cafeïne is een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel dat vermoeidheid kan verminderen en de alertheid kan verhogen.

Talrijke studies hebben aangetoond dat cafeïne de prestaties bij bepaalde vormen van duursport en intensieve training kan verbeteren.

Dit betekent echter niet dat hoe meer koffie je drinkt, hoe beter. Te veel drinken kan leiden tot een snelle hartslag, rusteloosheid of spijsverteringsproblemen. Als je dit wilt proberen, drink dan met mate en let goed op hoe je lichaam reageert.

Drink je koffie ongeveer 30-60 minuten nadat je wakker bent geworden.

Na het wakker worden verhoogt het lichaam automatisch de productie van cortisol, een hormoon dat helpt om 's ochtends alert te blijven. Bij sommige mensen kan het drinken van cafeïne direct na het wakker worden de cortisolspiegel beïnvloeden, wat mogelijk kan leiden tot nervositeit, trillingen, misselijkheid of vermoeidheid. Als u dit ervaart, wacht dan ongeveer 30-60 minuten na het wakker worden voordat u koffie drinkt.

Mensen met gastritis of brandend maagzuur kunnen overwegen om na een lichte maaltijd koffie te drinken.

Vooral mensen met gastritis of gastro-oesofageale reflux moeten goed letten op de reactie van hun lichaam. In dat geval is een wandeling vooraf, een licht ontbijt en daarna een kop koffie na de maaltijd een prettigere optie, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/buoi-sang-nen-di-bo-hay-uong-ca-phe-truoc-185260513194751527.htm