Lichamelijke activiteit helpt bij het behoud van mobiliteit, behendigheid en evenwicht, en vermindert depressie en vermoeidheid bij Parkinsonpatiënten.
Volgens de Parkinson's Foundation of America verbetert lichaamsbeweging het loopvermogen, het evenwicht, de flexibiliteit en de grip, en vermindert het trillingen. Tegelijkertijd verbetert het de cognitieve functies en vermindert het angst, depressie en vermoeidheid – veelvoorkomende symptomen bij mensen met deze ziekte. Onderzoek van de Parkinson's Foundation of America wijst er ook op dat het verhogen van de fysieke activiteit tot minstens 2,5 uur per week de achteruitgang van de levenskwaliteit bij mensen met de ziekte van Parkinson kan vertragen.
Spierrekking
Rekeningsoefeningen helpen de spierstijfheid te verminderen die wordt veroorzaakt door de ziekte van Parkinson. Hierdoor worden patiënten flexibeler en kunnen ze dagelijkse activiteiten zoals lopen en grijpen gemakkelijker uitvoeren. Houd elke rekoefening 10-30 seconden vast en herhaal elke oefening 3-4 keer. Elke sessie moet minstens 10 minuten duren, 3-4 keer per week. Adem rustig in en uit tijdens elke rekoefening en strek uw armen en benen niet tot het punt van pijn; rek alleen met lichte druk.
Patiënten dienen zich te concentreren op de meest aangedane lichaamsdelen, waaronder de borst, schouders, ellebogen, achterkant van de dijen (hamstrings) en knieën, kuiten, polsen, handpalmen, onderrug en nek. Rekeningsoefeningen dienen zittend of liggend te worden uitgevoerd om spierspanning en vermoeidheid te voorkomen.
Krachttraining
Krachtrainingoefeningen zoals gewichtheffen, bankdrukken, push-ups, enz. helpen bij het opbouwen van spiermassa en uithoudingsvermogen, waarbij de focus meestal ligt op spiergroepen zoals: buikspieren (core muscles), dijen (quadriceps), billen, rug, armen (triceps), handen en polsen.
Patiënten dienen 2-3 keer per week krachttraining te doen, waarbij ze moeten voorkomen dat ze dezelfde spiergroep op opeenvolgende dagen trainen, aangezien spieren rust en herstel nodig hebben. Verdeel de trainingstijd gelijkmatig over alle spiergroepen. Handoefeningen (schrijven, reiken naar voorwerpen boven het hoofd, enz.) helpen de grijpkracht en het reikbereik bij Parkinsonpatiënten te verbeteren.
Lichamelijke activiteit helpt mensen met de ziekte van Parkinson hun mobiliteit te behouden. Foto: Freepik
Aerobics
Aerobe oefeningen houden het hart gezond, helpen het lichaam calorieën te verbranden en een gezond gewicht te behouden. Voorbeelden hiervan zijn wandelen, joggen, zwemmen, dansen, wateraerobics en fietsen. Al deze activiteiten kunnen bijdragen aan een gezond gewicht. Patiënten zouden moeten streven naar 30 minuten aerobe oefeningen per dag, vijf keer per week. Buiten zijn in de zon is goed voor de gezondheid, maar vermijd overmatige blootstelling aan de zon en lange wandelingen, omdat deze de hartslag kunnen verhogen.
Wateroefening
Onder toezicht van een badmeester kunnen wateroefeningen de balans en kracht verbeteren bij mensen met de ziekte van Parkinson. Drijven in een zwembad kan bijvoorbeeld verzwakte spieren ondersteunen en de balans verbeteren. Zwemmen of bepaalde kracht- en rekoefeningen in het water doen, helpt de spieren, de balans en de mobiliteit te versterken en tegelijkertijd de belasting van het lichaam te verminderen.
Lichaamsbewegingen
Trage bewegingen en stijfheid zijn twee kenmerkende symptomen van de ziekte van Parkinson, die het gehele bewegingsbereik en de mobiliteit kunnen beïnvloeden. Hierdoor kunnen patiënten kleinere stappen zetten of moeite hebben om hun ledematen in verschillende richtingen te bewegen. Lichaamsbewegingen zoals het draaien van de romp, het kantelen van het hoofd en de nek, strekken en het zetten van kleine stapjes kunnen het bewegingsbereik van de nek, romp en schouders verbeteren en de mobiliteit vergroten.
Evenwicht
Mensen met de ziekte van Parkinson ervaren vaak evenwichtsproblemen bij het staan of bewegen. Evenwichtsoefeningen, zoals dansen, kunnen helpen het evenwicht te verbeteren en vallen te voorkomen of te verminderen. Evenwichtsoefeningen dienen 2-3 keer per week te worden uitgevoerd, telkens gedurende 20-30 minuten.
Yoga en Tai-Chi
Volgens de Parkinson's Foundation of America helpt yoga de flexibiliteit, ademhaling en houding te verbeteren, bevordert het ontspanning en vermindert het stress. Een studie uit 2020 van de University of Colorado Anschutz (VS) toonde aan dat de Chinese vechtkunst Tai Chi kan helpen bij het verbeteren van motorische symptomen van de ziekte van Parkinson, het evenwicht kan verbeteren, het risico op vallen kan verminderen en de bewegingsnauwkeurigheid kan vergroten.
Voordat Parkinsonpatiënten met een trainingsprogramma beginnen, moeten ze hun arts raadplegen over het type en de intensiteit van de oefeningen die geschikt zijn voor hun fysieke conditie en gezondheid. Tijdens het sporten moeten ze voldoende drinken en overmatige inspanning vermijden. Na de diagnose Parkinson moeten patiënten zo snel mogelijk beginnen met bewegen. Dit is de 'pre-revalidatiefase'; ze moeten niet wachten tot ze pijn of bewegingsproblemen ervaren om te beginnen met sporten. Parkinsonpatiënten die vooruitgang boeken met bewegen, hebben een betere kwaliteit van leven dan degenen die dat niet doen.
Mai Cat
(Volgens Everyday Health )
Bronlink
