Wat zijn de voordelen van 5 minuten ochtendgymnastiek?

1. Wat zijn de voordelen van korte ochtendtrainingen?

Na een lange nachtrust vertraagt het lichaam doorgaans de stofwisseling en zijn gewrichten en spieren minder flexibel. Volgens dr. Nguyen Trong Thuy (voormalig arts van het Vietnamese nationale en U23-voetbalteam) kunnen echter slechts enkele minuten lichte ochtendgymnastiek de bloedsomloop stimuleren, het lichaam opwarmen en de alertheid verbeteren.

Eenvoudige oefeningen zoals ter plaatse lopen, squats, stretchoefeningen, push-ups tegen de muur of jumping jacks kunnen je hartslag ook licht verhogen, waardoor je lichaam zich gedurende de dag beter kan aanpassen aan een actievere staat.

5 phút tập thể dục buổi sáng có lợi ích gì?- Ảnh 2. — Een paar minuten lichte lichaamsbeweging in de ochtend kan de bloedsomloop stimuleren, het lichaam opwarmen en de alertheid verbeteren.

Uit veel onderzoeken blijkt dat het volhouden van een korte ochtendtraining kan helpen:

Verminder het gevoel van lusteloosheid na het wakker worden.
Verhoogt de concentratie en alertheid.
Ondersteunt gewichtsbeheersing bij consequent gebruik.
De stemming verbetert door de afgifte van endorfine te stimuleren.
Vermindert spierstijfheid en rugpijn veroorzaakt door langdurig zitten.

Voor mensen met een zittend beroep is 5 minuten beweging elke ochtend nog steeds beter dan helemaal geen beweging.

2. Kan 5 minuten beweging 30 minuten fysieke activiteit vervangen?

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zouden volwassenen minstens 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week moeten hebben, wat neerkomt op ongeveer 30 minuten per dag gedurende 5 dagen. Daarom is het onwaarschijnlijk dat slechts 5 minuten beweging per dag de dagelijkse behoefte aan lichaamsbeweging volledig zal dekken, zeker niet als het doel gewichtsverlies, een verbeterde cardiovasculaire conditie of meer spiermassa is.

De effectiviteit hangt echter ook af van de intensiteit van de training. Een korte maar intensieve training zoals HIIT kan helpen om in korte tijd een aanzienlijke hoeveelheid energie te verbranden. Desondanks is het onwaarschijnlijk dat dit de voordelen van voldoende lichaamsbeweging gedurende de dag volledig kan vervangen.

Bovendien hebben veel mensen de neiging om urenlang te zitten nadat ze 's ochtends een paar minuten hebben gesport. Hierdoor blijft de totale hoeveelheid lichaamsbeweging gedurende de dag laag, wat onvoldoende is om het risico op hart- en vaatziekten, diabetes of obesitas te verminderen.

Vijf minuten ochtendbeweging is een goede start voor je gezondheid, maar het kan een dagelijkse training van 30 minuten bij lange na niet vervangen. Het belangrijkste blijft het aanhouden van een regelmatige trainingsroutine die past bij jouw individuele fysieke conditie.

3. Wanneer is 5 minuten beweging voldoende?

Dr. Nguyen Trong Thuy stelde dat 5 minuten ochtendgymnastiek in sommige gevallen nog steeds erg belangrijk is, vooral voor:

Beginners in het sporten.
Mensen die het te druk hebben of weinig tijd.
Kantoormedewerkers zitten veel.
Ouderen hebben behoefte aan lichte lichaamsbeweging.
Mensen die een regelmatige trainingsroutine willen aanhouden.

Het ontwikkelen van een dagelijkse bewegingsgewoonte is zelfs belangrijker dan te intensief sporten en er vervolgens snel mee stoppen. Zodra het lichaam eraan gewend is, kunnen sporters de duur geleidelijk verhogen van 5 minuten naar 10-15 minuten of langer.

4. Hoe kan ik korte trainingen effectiever maken?

GERELATEERD NIEUWS

Om de voordelen van een paar minuten ochtendgymnastiek te maximaliseren, adviseert dr. Nguyen Trong Thuy sporters om prioriteit te geven aan oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk trainen en deze dagelijks regelmatig uit te voeren.

Een korte trainingssessie kan bijvoorbeeld het volgende omvatten:

1 minuut ter plaatse wandelen of joggen.
1 minuut squatten.
1 minuut springen.
1 minuut planken of push-ups tegen de muur.
1 minuut rek- en strekoefeningen en diepe ademhalingsoefeningen.

Naast ochtendtrainingen is het belangrijk om gedurende de dag in beweging te blijven, bijvoorbeeld door meer te wandelen, langdurig zitten te beperken, de trap te nemen of andere oefeningen te doen als je daar tijd voor hebt.

Bekijk meer trending video's :

Bron: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm