Manieren om beter te slapen

Volgens de instructies van artsen in het Bach Mai Ziekenhuis kunnen de volgende manieren u helpen beter te slapen:

Matige lichaamsbeweging is een van de manieren om beter te slapen - Foto: TRUC PHUONG

Respecteer de "biologische klok"

Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Dit helpt het natuurlijke circadiane ritme van je lichaam te versterken.

Als u slaap moet inhalen, probeer dan overdag niet langer dan 20-30 minuten te slapen om te voorkomen dat uw nachtrust verstoord wordt.

Doe 30-60 minuten voor het slapengaan ontspannende activiteiten die uw lichaam en geest voorbereiden op de slaap: neem een ​​warm bad, lees een papieren boek (vermijd e-books en tablets), luister naar zachte muziek met rustgevende geluiden, mediteer of doe diepe ademhalingsoefeningen, drink een glas warme melk of cafeïnevrije kruidenthee.

Optimaliseer uw slaapkamer

Donker: Zorg ervoor dat je slaapkamer donker genoeg is, gebruik indien nodig verduisterende gordijnen. Zelfs de kleinste hoeveelheid licht kan de melatonineproductie beïnvloeden.

Stil: beperk het geluid door ramen te sluiten, oordopjes te gebruiken of indien nodig een ruisapparaat te gebruiken.

Koel: Zorg voor een comfortabele slaapkamertemperatuur van ongeveer 26-28 °C. Te warme of te koude temperaturen kunnen het in slaap vallen bemoeilijken.

Comfort: Zorg ervoor dat uw matras en kussens comfortabel zijn en uw lichaam goed ondersteunen.

Blauwe lichtcontrole

Blijf minstens 1 uur voor het slapengaan weg van smartphones, computers, tablets en televisies. Het blauwe licht van deze apparaten remt de melatonineproductie.

Als u dit niet kunt vermijden, gebruik dan de nachtmodus/leesmodus op uw apparaat of draag een bril met een blauwe lichtfilter.

Beperk stimulerende middelen

Vermijd cafeïne na 14.00-15.00 uur. De effecten van cafeïne kunnen enkele uren aanhouden.

Beperk alcoholgebruik, vooral 's avonds. Hoewel alcohol je in eerste instantie slaperig kan maken, verstoort het vaak je slaap later.

Regelmatig bewegen

Zorg voor matige lichaamsbeweging, minimaal 30 minuten per dag, op de meeste dagen van de week.

De beste tijd om te sporten is in de ochtend of begin van de middag.

Vermijd intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan (minimaal 3-4 uur voor het slapengaan), omdat dit de lichaamstemperatuur kan verhogen en het zenuwstelsel kan stimuleren, waardoor u moeilijk in slaap kunt vallen.

Stressmanagement

Leer hoe u kunt ontspannen en effectief met stress kunt omgaan.

Organiseer uw werk goed en voorkom dat u te veel taken tegelijk uitvoert.

Neem je werk en zorgen niet mee naar bed.

RODE RIVIER

Bron: https://tuoitre.vn/cac-cach-de-ngu-ngon-hon-20250621105508515.htm