Een stabiele bloedsuikerspiegel draagt niet alleen bij aan de gezondheid, maar speelt ook een belangrijke rol bij het voorkomen van gevaarlijke complicaties van diabetes.
Volgens de gezondheidswebsite Verywell Health zijn naast genetische factoren ook het dagelijkse dieet en de levensstijl belangrijke factoren die de bloedsuikerspiegel van een persoon bepalen.
Mevrouw Jamie Johnson, een voedingsdeskundige die in de VS werkt, zei dat het kiezen van de juiste voeding, in combinatie met wetenschappelijke leefgewoonten, kan helpen om plotselinge stijgingen en dalingen van de bloedsuikerspiegel te beperken en tegelijkertijd de algemene gezondheid te verbeteren.
Naast genetische factoren zijn ook het dagelijkse dieet en de levensstijl belangrijke factoren die de bloedsuikerspiegel van een persoon bepalen.
Foto: AI
Amandel
Amandelen zijn een bron van onverzadigde vetten die goed zijn voor het hart. Ze helpen ook insulineresistentie te verminderen.
Het eten van ongeveer 15 amandelen (gelijk aan 18-20 gram) vóór de maaltijd kan helpen de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te verlagen en het bloedsuikergehalte weer op een normaal niveau te brengen, vooral bij mensen met prediabetes.
Appel
Appels zijn zoete vruchten, maar hebben een lage glycemische index en bevatten veel vezels. Deze vezels helpen de opname van suiker te vertragen.
Het eten van een appel vóór de maaltijd kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, vooral bij mensen met een verminderde glucosetolerantie.
Appels zijn fruitsoorten met een lage glycemische index en veel vezels. Deze vezels helpen de opname van suiker te vertragen.
Foto: AI
Olijven
Olijven hebben een lage glycemische index, bevatten weinig koolhydraten en zijn rijk aan gezonde vetten. Deze vetten helpen de spijsvertering te vertragen, de opname van koolhydraten te vertragen, plotselinge stijgingen van de bloedsuikerspiegel te beperken en zorgen lang voor een vol gevoel.
Door ongeveer 25 gram olijven per dag te eten, kunt u uw energie op peil houden en uw bloedsuikerspiegel verbeteren.
Griekse yoghurt
Griekse yoghurt bevat veel eiwitten. Als u kiest voor een vetarme, suikervrije variant, kan het een goede snack zijn om uw bloedsuikerspiegel te verlagen.
Naast het kiezen van de juiste voeding, moet iedereen ook gezonde leefregels hanteren om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Door op vaste tijden te eten, kunt u plotselinge schommelingen in uw bloedsuikerspiegel beperken. Door minder koolhydraten te eten en meer vezels te eten, draagt u bij aan het behoud van een goede balans op de lange termijn.
Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat het lichaam insuline effectiever gebruikt, terwijl regelmatige bloedsuikertests tijdige aanpassingen in dieet en levensstijl mogelijk maken.
Daarnaast is stressmanagement belangrijk, omdat stress een hoge bloedsuikerspiegel kan veroorzaken.
Het is belangrijk om prioriteit te geven aan voedingsmiddelen die weinig koolhydraten bevatten, maar rijk zijn aan vezels, eiwitten en gezonde vetten. Dit is essentieel om de bloedsuikerspiegel te verlagen en te stabiliseren.
Bron: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-kiem-soat-duong-huyet-hieu-qua-185250816162254973.htm
Reactie (0)