Het handhaven van stabiele bloedsuikerspiegels draagt niet alleen bij aan een goede gezondheid, maar speelt ook een cruciale rol bij het voorkomen van gevaarlijke complicaties van diabetes.
Naast genetica zijn voeding en dagelijkse leefstijl belangrijke factoren die de bloedsuikerspiegel van elke persoon bepalen, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health .
Volgens Jamie Johnson, een voedingsdeskundige uit de VS, kan de keuze voor de juiste voedingsmiddelen, in combinatie met een gezonde levensstijl, helpen om plotselinge schommelingen in de bloedsuikerspiegel te beperken en de algehele gezondheid te verbeteren.
Naast genetische aanleg zijn voeding en dagelijkse leefstijl belangrijke factoren die de bloedsuikerspiegel van elke persoon bepalen.
Foto: AI
Amandel
Amandelen zijn een goede bron van onverzadigde vetten, die gunstig zijn voor de hart- en vaatziekten en helpen de insulineresistentie te verminderen.
Het eten van ongeveer 15 amandelen (gelijk aan 18-20 gram) vóór een maaltijd kan helpen de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te verlagen en het herstel van de bloedsuikerspiegel te bevorderen, met name bij mensen met prediabetes.
Appel
Appels zijn een zoete vrucht, maar hebben een lage glycemische index en zijn rijk aan vezels, wat de opname van suiker vertraagt.
Het eten van een appel vóór de maaltijd kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, vooral bij mensen met glucose-intolerantie.
Appels zijn een fruitsoort met een lage glycemische index en rijk aan vezels, die de opname van suiker vertragen.
Foto: AI
olijven
Olijven hebben een lage glycemische index, bevatten weinig koolhydraten en zijn rijk aan gezonde vetten. Dit helpt de spijsvertering te vertragen, de opname van koolhydraten uit te stellen, plotselinge pieken in de bloedsuikerspiegel te beperken en een langer verzadigd gevoel te behouden.
Het eten van ongeveer 25 gram olijven per dag kan helpen om het energieniveau op peil te houden en de bloedsuikerspiegel beter te reguleren.
Griekse yoghurt
Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten en, als je kiest voor een magere, ongezoete variant, kan het een goede snack zijn om de bloedsuikerspiegel te verlagen.
Naast het kiezen van de juiste voeding, moet iedereen een gezonde levensstijl aanhouden om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Het nuttigen van maaltijden op vaste tijden helpt abnormale schommelingen in de bloedsuikerspiegel te beperken, terwijl het verminderen van de koolhydraatinname en het verhogen van de vezelinname bijdraagt aan het behoud van een evenwicht op de lange termijn.
Regelmatig bewegen helpt het lichaam insuline efficiënter te gebruiken, terwijl regelmatige bloedsuikermetingen tijdige aanpassingen aan voeding en levensstijl mogelijk maken.
Daarnaast is stressmanagement ook erg belangrijk, omdat stress de bloedsuikerspiegel kan verhogen.
Het is essentieel om prioriteit te geven aan voedingsmiddelen met weinig koolhydraten maar veel vezels, eiwitten en gezonde vetten om de bloedsuikerspiegel te verlagen en te stabiliseren.
Bron: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-kiem-soat-duong-huyet-hieu-qua-185250816162254973.htm
Reactie (0)