Fruit rijk aan vezels

Fruit dat rijk is aan vezels zorgt er niet alleen voor dat het spijsverteringsstelsel goed functioneert, maar levert ook op de lange termijn veel gezondheidsvoordelen op.

Volgens de gezondheidswebsite Verywell Health is het opnemen van verschillende soorten fruit in uw dagelijkse voeding een eenvoudige en natuurlijke manier om voor uw algehele gezondheid te zorgen.

Volgens Suzanne Fisher, een voedingsdeskundige die in de VS werkt, brengt het toevoegen van vezels aan de voeding veel gezondheidsvoordelen met zich mee. Zo ondersteunt het de spijsvertering, vermindert het constipatie en diarree, houdt het diabetes onder controle door de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, ondersteunt het gewichtsbeheer door ervoor te zorgen dat u zich langer vol voelt en beschermt het uw hart dankzij het vermogen om cholesterol te verlagen.

Passievrucht, guave, kiwi, peer... zijn vruchten die rijk zijn aan vezels.

Foto: AI

Passievrucht

Passievrucht is rijk aan vezels, met ongeveer 24,5 gram vezels per 236 gram verse passievrucht. Naast vezels bevat deze vrucht ook vitamine A en C, die bijdragen aan een goede gezondheid van de ogen, huid en het immuunsysteem.

Guave

236 gram guave bevat ongeveer 8,9 gram vezels. Deze vrucht bevat twee keer zoveel vezels als een appel en meer vitamine C dan een sinaasappel.

Rode framboos

Rode frambozen leveren 8 gram vezels per 123 gram, waarmee ze de vezelrijkste bes van allemaal zijn. Dit levert ongeveer een derde van je dagelijkse vezelbehoefte.

Daarnaast zijn rode frambozen rijk aan antioxidanten, vitaminen en mineralen. Ze kunnen vers gegeten worden of in desserts verwerkt worden.

Zwarte framboos

Bramen bevatten 7,6 gram vezels per 144 gram fruit en zijn rijk aan antioxidanten, vitaminen en mineralen.

Peer

Peren bevatten 5,5 gram vezels per middelgrote vrucht (ongeveer 178 gram) en zijn rijk aan vitamine C en antioxidanten.

Kiwi

Kiwi's bevatten 5,4 gram vezels per 177 gram vruchtvlees en zijn rijk aan vitamine C en antioxidanten. Twee kleine kiwi's bevatten twee keer zoveel vezels als een sinaasappel. Als je de schil eet, krijg je ongeveer 50% meer vezels binnen.

Pompelmoes

Grapefruit bevat 5 gram vezels in een vrucht van ongeveer 230 gram, rijk aan vitamine A, C en mineralen. Grapefruit heeft een hoog watergehalte van meer dan 91%, wat helpt bij de hydratatie van het lichaam.

Boter

Avocado's bevatten 5 gram vezels per 75 gram vruchtvlees, bevatten weinig koolhydraten en zijn rijk aan vitamine E en hart-gezonde vetten.

Bron: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm