Vezelrijke vruchten

Het opnemen van een verscheidenheid aan deze vruchten in je dagelijkse voeding is een eenvoudige en natuurlijke manier om je algehele gezondheid te bevorderen, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health .

Volgens Suzanne Fisher, een voedingsdeskundige uit de VS, biedt het verhogen van de vezelinname talrijke gezondheidsvoordelen, waaronder het bevorderen van de spijsvertering, het verlichten van zowel constipatie als diarree, het reguleren van diabetes door het handhaven van stabiele bloedsuikerspiegels, het ondersteunen van gewichtsbeheer door een verzadigd gevoel te bevorderen en het beschermen van de hart- en vaatziekten door het verlagen van het cholesterolgehalte.

Các loại trái cây giàu chất xơ - Ảnh 1. — Passievrucht, guave, kiwi, peer... zijn vruchten die rijk zijn aan vezels.

passievrucht

Passievrucht is rijk aan vezels; 236 gram verse passievrucht bevat ongeveer 24,5 gram vezels. Naast vezels bevat deze vrucht ook vitamine A en C, die bijdragen aan een goede ooggezondheid, een gezonde huid en een sterk immuunsysteem.

Guave

236 gram guave bevat ongeveer 8,9 gram vezels. Deze vrucht bevat twee keer zoveel vezels als appels en een hoger vitamine C-gehalte dan sinaasappels.

Rode frambozen

Rode frambozen bevatten 8 gram vezels per portie van 123 gram, waardoor ze tot de vezelrijkste bessen behoren. Deze hoeveelheid vezels dekt ongeveer een derde van de dagelijkse vezelbehoefte.

Bovendien zijn rode frambozen rijk aan antioxidanten, vitaminen en mineralen, en kunnen ze vers gegeten worden of in desserts verwerkt worden.

Bramen

Bramen bevatten 7,6 gram vezels per 144 gram fruit en zijn rijk aan antioxidanten, vitaminen en mineralen.

Peer

Een middelgrote peer (ongeveer 178 gram) bevat 5,5 gram vezels en is rijk aan vitamine C en antioxidanten.

Kiwi

Kiwi's bevatten 5,4 gram vezels per 177 gram vruchtvlees en zijn rijk aan vitamine C en antioxidanten. Twee kleine kiwi's bevatten twee keer zoveel vezels als een sinaasappel. Door ze met schil te eten, kun je je vezelinname met ongeveer 50% verhogen.

Pompelmoes

Een grapefruit van ongeveer 230 gram bevat 5 gram vezels en is rijk aan vitamine A, C en mineralen. Grapefruit heeft een hoog watergehalte van meer dan 91%, wat bijdraagt aan een goede hydratatie van het lichaam.