De voordelen van wandelen
Volgens VietNamNet zei dr. Nguyen Trong Hung, arts bij de afdeling Voedingsadvies voor Volwassenen van het Nationaal Instituut voor Voeding ( Hanoi ), dat wandelen een eenvoudige vorm van lichaamsbeweging is die geschikt is voor alle leeftijden, van ouderen en jongeren tot mensen die herstellen van een ziekte.
Medische experts zijn van mening dat langdurig zitten en gebrek aan beweging leiden tot degeneratie van het bewegingsapparaat, wat ook andere organen aantast en bijdraagt aan overgewicht en obesitas. Een zittende levensstijl is een van de gewoonten die je levensverwachting verkorten.
Dagelijks 30 tot 60 minuten wandelen kan verrassende effecten hebben, gevaarlijke ziekten helpen voorkomen en gunstig zijn voor organen zoals bloedvaten, zenuwen, botten, gewrichten en het spijsverteringsstelsel.
Ten eerste helpt wandelen je beter te slapen. Slaapgebrek maakt je moe en minder productief. Door 's avonds 30 minuten te wandelen, verminder je stress, verbeter je de slaapkwaliteit en val je gemakkelijker in slaap dankzij een betere bloedsomloop.
Ten tweede verbetert wandelen het geheugen. Drie keer per week wandelen bevordert de algehele gezondheid, het mentale welzijn en vermindert cognitieve achteruitgang. Voor mensen boven de 40 verbetert dagelijks wandelen de bloedsomloop, vertraagt het veroudering en beperkt het ouderdomsgerelateerde ziekten. Wandelen met anderen biedt mogelijkheden voor sociale interactie en helpt vermoeidheid te voorkomen.
Ten derde bevordert wandelen de cardiovasculaire gezondheid. Wandelen is bovendien een van de beste oefeningen voor het hart. Stevig wandelen verhoogt de hartslag, waardoor het hart sneller gaat kloppen en het lichaam zuurstof en bloed efficiënter naar de spieren kan transporteren. Dit kan ook het cholesterolgehalte verlagen.
Ten vierde helpt goed wandelen stress te verminderen. Volgens het tijdschrift Health & Life stelde apotheker Ha Phuong dat stevig wandelen stress verlicht, stresshormonen in balans brengt en onnodige trek in zoetigheid remt. Een wandeling van 15 minuten kan de trek in chocolade verminderen en zelfs de hoeveelheid chocolade die je in stressvolle situaties eet, verlagen. Hoe minder zoetigheid je eet, hoe langer je zult leven, aangezien obesitas je levensverwachting met wel 14 jaar kan verkorten.
Ten vijfde helpt voldoende wandelen het immuunsysteem te versterken. Wandelen kan ook seizoensgebonden infecties voorkomen. Uit een onderzoek onder 1000 mannen en vrouwen bleek dat degenen die minstens 20 minuten per dag wandelden, minimaal vijf dagen per week, 43% minder ziektedagen hadden dan degenen die slechts één keer per week of minder bewogen. Stevig wandelen kan deze voordelen verlengen.
Goed lopen kan bijdragen aan een langer leven.
Goed lopen kan bijdragen aan een langer leven.
Volgens VietNamNet heeft dr. Nguyen Huy Hoang van het Vietnamees- Russisch Centrum voor Hyperbare Zuurstoftherapie van het Ministerie van Nationale Defensie verklaard dat stevig doorwandelen met een snelheid van ongeveer 4,8 km/u ervoor kan zorgen dat je 10 tot 15 jaar langer leeft.
De Mayo Clinic publiceerde onlangs een onderzoek dat gedurende 7 jaar werd uitgevoerd onder 457.000 mensen met een gemiddelde leeftijd van 58 jaar.
Daarom concludeerden experts dat mensen die 100 stappen per minuut lopen een aanzienlijk langere levensverwachting hebben. Gemiddeld kunnen vrouwen die snel lopen, met een snelheid van ongeveer 5 km/u, 87 jaar oud worden, terwijl vrouwen die langzaam lopen gemiddeld slechts 72 jaar oud worden. Bij mannen geldt dat degenen die snel lopen een levensverwachting hebben van maximaal 86 jaar, terwijl degenen die langzaam lopen een levensverwachting hebben van 65 jaar.
Daarom adviseert dr. Hoang om tijdens het dagelijkse wandelen een stevig tempo aan te houden om de effectiviteit te verhogen en de levensduur te verlengen.
Bron: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html
