Hoe wandelen je helpt langer te leven

Voordelen van wandelen

De krant VietNamNet citeerde Dr. Nguyen Trong Hung van de afdeling Voedingsadvies voor Volwassenen van het Nationaal Voedingsinstituut ( Hanoi ) die zei dat wandelen een eenvoudige vorm van lichaamsbeweging is die geschikt is voor iedereen, van ouderen en jongeren tot mensen die net hersteld zijn van een ziekte.

Gezondheidsexperts zeggen dat te lang zitten op het werk en te weinig beweging ervoor zorgen dat het skelet degenereert, andere organen worden aangetast en obesitas ontstaat. Lui zijn is een van de gewoonten die je levensverwachting ondermijnen.

Elke dag 30-60 minuten wandelen levert verrassende resultaten op: het ‘elimineert’ gevaarlijke ziektes en heeft een positief effect op organen als bloedvaten, zenuwen, botten, gewrichten en spijsvertering.

Ten eerste helpt wandelen je beter te slapen. Slaapgebrek maakt je moe en minder productief. 's Avonds een halfuurtje wandelen vermindert stress, helpt je beter te slapen en helpt je gemakkelijker in slaap te vallen dankzij een verbeterde bloedsomloop.

Ten tweede verbetert wandelen het geheugen. Drie keer per week wandelen verbetert je algehele gezondheid, je mentale gezondheid en vermindert dementie. Mensen boven de 40 die dagelijks wandelen, verbeteren de bloedsomloop, voorkomen veroudering en beperken leeftijdsgebonden aandoeningen. Wandelen met anderen creëert mogelijkheden voor communicatie en voorkomt vermoeidheid.

Ten derde verbetert wandelen de cardiovasculaire gezondheid. Wandelen is ook een van de beste oefeningen voor het hart. Stevig wandelen verhoogt de hartslag, waardoor het hart sneller gaat kloppen en het lichaam zuurstof en bloed effectiever naar de spieren kan transporteren. Dit kan ook het cholesterol verlagen.

Ten vierde helpt goed wandelen stress te verminderen. Volgens de krant Health & Life zei Dr. Ha Phuong dat stevig wandelen je helpt stress te verminderen, stresshormonen in balans te brengen en onnodige trek in zoetigheid te verminderen. Een wandeling van 15 minuten kan helpen om de trek in chocolade te verminderen en zelfs de hoeveelheid chocolade die je in stressvolle situaties eet te verminderen. Hoe minder snoep je eet, hoe langer je leeft, want obesitas kan je leven met wel 14 jaar verkorten.

Ten vijfde helpt goed wandelen de immuniteit te versterken. Wandelen kan ook seizoensgebonden infecties voorkomen. Uit een onderzoek onder 1000 mannen en vrouwen bleek dat degenen die regelmatig minstens 20 minuten per dag wandelden, minstens vijf dagen per week, 43% minder ziektedagen hadden dan degenen die één keer per week of minder sportten. Stevig wandelen kan deze voordelen verlengen.

Goed wandelen helpt je langer te leven

De krant VietNamNet citeerde dokter Nguyen Huy Hoang van het Vietnam-Russisch Hyperbare Zuurstofcentrum van het Ministerie van Defensie . Hij zei dat wandelen met een snelheid van ongeveer 4,8 km/u ervoor zorgt dat je 10 tot 15 jaar langer leeft.

Onlangs publiceerde de Mayo Clinic een 7-jarig onderzoek onder 457.000 mensen, met een gemiddelde leeftijd van 58 jaar.

Experts concludeerden dat mensen die 100 stappen per minuut lopen een veel hogere levensverwachting hebben. Vrouwen die snel lopen, ongeveer 5 km/u, kunnen gemiddeld 87 jaar oud worden, terwijl langzaam lopende vrouwen gemiddeld slechts 72 jaar oud worden. Bij mannen kunnen snel lopende vrouwen 86 jaar oud worden, terwijl langzaam lopende mannen 65 jaar oud kunnen worden.

Dr. Hoang is van mening dat je, wanneer je elke dag wandelt, moet proberen een hoge snelheid te bereiken om efficiënter te wandelen en zo je leven te verlengen.

Thanh Thanh (Synthese)

Bron: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html