Eenvoudige manieren om af te koelen als je veel moet bewegen bij warm weer

Om de lichaamswarmte in de hete zomer te verminderen, raden voedingsdeskundigen aan om, naast het dragen van kleding en een hoed om het zonlicht te blokkeren, voldoende water te drinken.

Drink 2 - 2,5 liter water/dag

In reactie op de “ Werelddag voor de spijsvertering” deelde prof. dr. Nguyen Thi Lam, voormalig adjunct-directeur van het Nationaal Instituut voor Voeding, een eenvoudige manier om af te koelen wanneer je veel moet bewegen in warm weer.

Prof. Dr. Nguyen Thi Lam deelt een eenvoudige manier om af te koelen als je veel moet bewegen bij warm weer - Foto: VGP/HM

Volgens mevrouw Nguyen Thi Lam moeten mensen op warme dagen allereerst kleding en een hoed dragen om de zon te weren. Tegelijkertijd moeten we in de hete zomer voldoende water drinken om onze lichaamswarmte te verminderen. Dit is erg belangrijk.

Normaal gesproken wordt voor een volwassene aanbevolen om 1,5-2 liter water per dag te drinken. Op warme dagen kan dit echter met 0,5 liter water per dag worden verhoogd.

Drink koel water, niet te koud, want als je koud water drinkt, trekken de kleine bloedvaatjes in je keel samen, waardoor ziekteverwekkende bacteriën zich gemakkelijk kunnen vermenigvuldigen en je keelpijn kunt krijgen. Drink langzaam en in kleine slokjes, drink niet in één keer een grote kop leeg.

Naast gefilterd water kunnen we bij familiemaaltijden ook fruitsmoothies of gekookt groentesap drinken.

Volgens mevrouw Nguyen Thi Lam bevatten gekookt groentewater en smoothies van rijp fruit veel kalium. Kalium is een diureticum, helpt warmte en zout in het lichaam te verminderen en verlaagt zo de bloeddruk.

Rijpe vruchten en groene groenten zijn ook rijk aan antioxidanten, die vrije radicalen neutraliseren die cellen beschadigen. Wanneer u buiten bent bij warm weer, worden er meer vrije radicalen in het lichaam aangemaakt, maar wanneer u antioxidanten uit rijpe vruchten en groene groenten tegenkomt, nemen deze vrije radicalen af ​​en voelt het lichaam zich minder vermoeid.

Hoe kun je orezol op de juiste manier drinken om af te koelen in de zomer?

Volgens mevrouw Nguyen Thi Lam is het ook heel goed om orezol te drinken om af te koelen. We moeten het echter wel goed mengen met voldoende water en het drinken na veel beweging in de zon, omdat het lichaam dan uitgedroogd is.

Drink vooral voldoende, drink geen orezol in plaats van elke dag water te drinken. Als u namelijk te veel orezol drinkt, ontstaan ​​er overtollige elektrolyten in het lichaam. De nieren moeten dan harder werken om de elektrolyten uit te scheiden.

"Als we elke dag veel in de zon zijn, zouden we slechts één kopje moeten drinken, dat is voldoende. We zouden het niet in plaats van water moeten drinken", adviseert mevrouw Nguyen Thi Lam. Sporters die langdurig en intensief sporten en last hebben van uitdroging, kunnen meer orezol drinken.

Volgens Hien Minh/VGP News

Bron: https://baohatinh.vn/lam-dep/cach-giai-nhiet-don-gian-khi-phai-di-chuyen-nhieu-ngoai-troi-nang-nong/249236.htm