Welke biedt de meeste voordelen?

Een recent kleinschalig onderzoek suggereert dat warm water de spieren kan helpen herstellen en versterken. Daarom wordt een warmwaterbad na lichamelijke activiteit aanbevolen.

Waarom experts de voorkeur geven aan warm water

Hoewel een koude douche of een ijsbad na het sporten populair is onder sporters , is een warm bad juist beter voor het lichaam, vooral voor sporters, aldus NBC News .

Mamoru Tsuyuki, hoofdauteur van de studie en promovendus Sportwetenschappen en Gezondheid aan de Ritsumeikan Universiteit (Japan), zei: "Bij intensieve training raken spiervezels beschadigd. Warm water kan de bloedtoevoer verhogen, waardoor spieren sneller herstellen. Het verhogen van de spiertemperatuur tijdens het baden helpt ook de trainingsefficiëntie te verbeteren. Bij twee wedstrijden op dezelfde dag, zoals bij sporten met pauzes, kan een warmwaterbad van 15-20 minuten de prestaties in de tweede ronde verbeteren."

Tijdens intensieve lichaamsbeweging kunnen spieren scheuren, en warm water helpt het spierherstelproces te versnellen.

Aimee Layton, universitair docent Toegepaste Fysiologie aan de Columbia University (VS), zei: "IJsbaden zijn enorm populair omdat de kou erg prettig aanvoelt bij blessures als gevolg van hitte en ontstekingen. Echter, als je geen blessure hebt maar gewoon intensief aan het sporten bent, kan de kou schadelijk zijn; het vernauwt de bloedvaten en kan spierstijfheid veroorzaken. Daarom kan een warm bad de bloedsomloop bevorderen en het spierherstel stimuleren."

Tsuyuki zei echter dat dit niet betekent dat weken in ijswater nutteloos is, aangezien eerdere studies hebben aangetoond dat ijswater spierpijn kan verminderen en effectief kan zijn voor geblesseerde atleten.

Geschikte watertemperatuur en inweektijd.

Om de effecten van baden in warm en koud water beter te onderzoeken, rekruteerden Tsuyuki en collega's tien jongvolwassenen voor deelname aan een driedelige studie.

Deelnemers aan het onderzoek werd gevraagd om 50 minuten lang intensief te hardlopen, zich vervolgens 20 minuten onder te dompelen in een bad met water van 15°C, 40°C, of ​​te zitten zonder onderdompeling. Alle 10 deelnemers ondergingen alle drie de tests. Na het hardlopen werd hen gevraagd om zo hoog mogelijk te springen vanuit twee posities: staand en gehurkt.

Deskundigen adviseren om 10 tot 20 minuten te weken in water van 36 tot 40 graden Celsius voor optimale gezondheidsvoordelen.

De onderzoeksresultaten toonden aan dat de spronghoogte van de deelnemers lager was na onderdompeling in koud water (15 graden Celsius) dan na onderdompeling in warm water (40 graden Celsius).

Volgens David Putrino, hoofd revalidatie bij het Mount Sinai Health System (VS), hangt de ideale watertemperatuur voor sporters of mensen die aan fysieke activiteit doen af ​​van verschillende factoren. Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren en niet te veel te vertrouwen op rigide theorieën.

Dhr. Putrino adviseerde ook om 10 tot 20 minuten te weken in water van 36-40 graden Celsius (heet water) en 10 tot 15 minuten in water van 10-15 graden Celsius (koud water). Wie voor het eerst een koudwaterbad probeert, kan het beste slechts 5 minuten weken. "Of je nu de voorkeur geeft aan koud of warm water, probeer eerst uit welke temperatuur je het snelst helpt herstellen," aldus expert Putrino.

Bron: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm