Welke heeft de meeste voordelen?

Een kleinschalig nieuw onderzoek suggereert dat warm water spieren kan helpen herstellen en versterken, waardoor een warmwaterbad na lichamelijke activiteit een goed idee zou zijn.

Waarom experts de voorkeur geven aan warm water

Hoewel koude douches of ijsbaden na het sporten populair zijn bij sporters , zijn warme baden beter voor het lichaam, vooral voor atleten, aldus informatie gepubliceerd door NBC News (VS).

"Bij intensieve lichaamsbeweging raken spiervezels beschadigd, en warm water kan de bloedtoevoer verhogen, waardoor de spieren zich sneller kunnen herstellen", aldus Mamoru Tsuyuki, hoofdauteur van de studie en promovendus Sport- en Gezondheidswetenschappen aan de Ritsumeikan Universiteit in Japan. "Het verhogen van de spiertemperatuur tijdens een warmwaterbad kan ook de sportprestaties verbeteren. Bij twee wedstrijden op dezelfde dag, zoals bij sporten met een rustpauze, kan een warmwaterbad van 15-20 minuten je helpen om beter te presteren in de tweede set."

Tijdens intensieve lichaamsbeweging raken de spieren beschadigd en warm water helpt het spierherstelproces te versnellen.

"IJsbaden zijn enorm populair omdat de kou prettig aanvoelt bij hitteletsel en ontstekingen", aldus Aimee Layton, universitair hoofddocent toegepaste fysiologie aan de Columbia University. "Maar als je geen blessure hebt en gewoon intensief sport, kan de kou schadelijk zijn. Het vernauwt de bloedvaten en kan spierstijfheid veroorzaken. Daarom kan een warm bad de bloedsomloop bevorderen en het spierherstel stimuleren."

Tsuyuki zei echter dat dit niet betekent dat ijsbaden geen waarde hebben, aangezien eerdere studies hebben aangetoond dat ijs spierpijn kan verminderen, wat gunstig is als een atleet geblesseerd is.

Geschikte temperatuur en inweektijd

Om de effecten van onderdompeling in warm en koud water nader te onderzoeken, rekruteerden Tsuyuki en collega's tien jonge mannen voor een driedelige studie.

De deelnemers aan het onderzoek werd gevraagd om 50 minuten intensief te hardlopen, vervolgens 20 minuten in een bad met water van 15 graden Celsius, 40 graden Celsius te weken, of te zitten zonder in het water te weken. Alle 10 personen ondergingen alle drie de tests. Na het hardlopen werd hen gevraagd om zo hoog mogelijk te springen, zowel vanuit een staande als een gehurkte positie.

Deskundigen adviseren om 10 tot 20 minuten te weken in water van 36-40 graden Celsius voor een gunstig effect op het lichaam.

Uit onderzoek bleek dat deelnemers na een bad in koud water (15 graden Celsius) lager sprongen dan na een bad in warm water (40 graden Celsius).

Volgens David Putrino, hoofd revalidatie bij Mount Sinai Health System (VS), hangt de meest geschikte watertemperatuur voor mensen die sporten of aan fysieke activiteiten doen af ​​van een aantal andere factoren. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en niet te veel te vertrouwen op stereotype theorieën.

Putrino adviseert ook om 10 tot 20 minuten te weken in water van 36 tot 40 graden Celsius (warm water) en 10 tot 15 minuten in water van 10 tot 15 graden Celsius (koud water). Wie voor het eerst koud water probeert, kan het beste de weektijd beperken tot 5 minuten. "Of je nu de voorkeur geeft aan koud of warm water, probeer het eerst en kijk welke temperatuur je het snelst helpt herstellen," aldus Putrino.

Bron: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm