Welke heeft de meeste voordelen?

Uit een klein nieuw onderzoek blijkt dat warm water de spieren kan helpen herstellen en versterken. Het is dus een goed idee om na een fysieke activiteit even in warm water te badderen.

Waarom warm water de voorkeur geniet van experts

Hoewel koude douches of ijsbaden na het sporten populair zijn bij atleten , zijn warme baden beter voor het lichaam, vooral voor atleten, aldus informatie gepubliceerd op NBC News (VS).

"Bij intensieve training raken spiervezels beschadigd en kan warm water de bloedcirculatie verhogen, waardoor de spieren zich sneller herstellen", aldus Mamoru Tsuyuki, hoofdauteur van de studie en promovendus Sport- en Gezondheidswetenschappen aan de Ritsumeikan Universiteit in Japan. "Het verhogen van de spiertemperatuur tijdens een bad kan ook de trainingsprestaties verbeteren. Bij twee wedstrijden op dezelfde dag, zoals bij sporten met een rustpauze, kan 15-20 minuten badderen in warm water je helpen om beter te presteren in de tweede set."

Bij intensieve inspanning scheuren de spieren en warm water versnelt het herstelproces van de spieren.

"IJsbaden zijn enorm populair, want als je een hitteblessure of ontsteking hebt, voelt de kou prettig aan", aldus Aimee Layton, universitair hoofddocent toegepaste fysiologie aan Columbia University. "Maar als je niet geblesseerd bent en gewoon hard traint, kan de kou schadelijk zijn. Het vernauwt de bloedvaten en kan spierstijfheid veroorzaken. Daarom kan baden in warm water de bloedsomloop stimuleren en het spierherstel bevorderen."

Tsuyuki zegt echter dat dit niet betekent dat ijsbaden geen nut hebben. Uit eerdere onderzoeken is namelijk gebleken dat ijs spierpijn kan verminderen, wat gunstig is als een atleet geblesseerd is.

Geschikte temperatuur en weektijd

Om de effecten van onderdompeling in warm en koud water nader te onderzoeken, rekruteerden Tsuyuki en collega's 10 jonge mannen voor een driedelig onderzoek.

De deelnemers aan het onderzoek moesten 50 minuten lang met hoge intensiteit hardlopen en vervolgens 20 minuten in een bad met water van 15 of 40 graden Celsius liggen, of zitten zonder in het water te liggen. Alle 10 deelnemers ondergingen alle drie de tests. Na het hardlopen moesten ze zo hoog mogelijk springen, zowel staand als gehurkt.

Deskundigen adviseren om 10 tot 20 minuten te weken in water met een temperatuur van 36-40 graden Celsius om een ​​positief effect op het lichaam te hebben.

Uit onderzoek is gebleken dat de spronghoogte van de deelnemers na een duik in koud water (15 graden Celsius) lager ligt dan na een duik in warm water (40 graden Celsius).

Volgens David Putrino, hoofd revalidatie bij Mount Sinai Health System (VS), hangt de meest geschikte watertemperatuur voor mensen die sporten of fysieke activiteiten ondernemen, af van een aantal andere factoren. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en niet te veel te vertrouwen op stereotype theorieën.

Putrino raadt ook aan om 10 tot 20 minuten te weken in water met een temperatuur van 36 tot 40 graden Celsius (warm water) en 10 tot 15 minuten in water met een temperatuur van 10 tot 15 graden Celsius (koud water). Als je voor het eerst koud water probeert, kun je het beste de duur van het weken beperken tot 5 minuten. "Of je nu liever koud of warm water gebruikt, probeer het eerst en kijk welke temperatuur je het snelst helpt herstellen", aldus Putrino.

Bron: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm