Spierverlies tijdens een pauze van de training in de sportschool is een fenomeen waarbij spieren in omvang afnemen doordat de training gedurende een langere periode wordt stopgezet of de intensiteit ervan wordt verminderd.
Spierverlies leidt tot een afname van de spierkracht. Het eerste teken van spierverlies is een vermindering van de spiermassa. De meeste spiergroepen zullen krimpen na een lange pauze van de sportschool, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).
Regelmatige training en voldoende spierstimulatie helpen om de door inactiviteit verloren spiermassa sneller te herstellen.
Mensen die spiermassa hebben verloren, merken ook een afname in hun kracht bij alledaagse fysieke activiteiten, zoals het tillen van zware voorwerpen of het beklimmen van trappen. De spieren worden ook zachter, minder stevig, en het vetpercentage in de spieren neemt toe.
Regelmatig sporten met de juiste intensiteit helpt bij het herstellen of zelfs vergroten van de spiermassa. Hoe lang het duurt voordat de spiermassa hersteld is, hangt echter van veel factoren af.
Je zou minstens 3-4 keer per week naar de sportschool moeten gaan.
Om spiermassa te herstellen, raden experts aan om minstens 3-4 keer per week te sporten. Elke sessie moet minstens 45 minuten tot een uur duren, of zelfs langer. De oefeningen moeten krachttrainingsoefeningen zijn die spieren opbouwen, zoals gewichtheffen, pull-ups of squats. De focus moet liggen op grote spiergroepen zoals de borst, rug, benen en buikspieren.
Naast training zijn voeding en herstel erg belangrijk. Voor een goede spiergroei moeten sportschoolbezoekers dagelijks 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht consumeren. Als iemand 50 kg weegt, moet hij of zij 80 tot 110 gram eiwit per dag binnenkrijgen.
Een belangrijk punt om te onthouden is dat mensen die sporten een goed voedingspatroon nodig hebben, met voldoende voedingsstoffen om hun gezondheid en conditie te waarborgen. Sporten verhoogt de intensiteit van de fysieke activiteit gedurende de dag, waardoor het lichaam meer calorieën verbrandt. Als je niet genoeg calorieën binnenkrijgt, zal het moeilijk zijn om voldoende energie te leveren voor de opbouw van spiermassa.
Voldoende slaap is cruciaal voor spierherstel. Wie sport, zou 7 tot 9 uur per nacht moeten slapen. Daarnaast is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Als je je extreem moe of pijnlijk voelt, verlaag dan de intensiteit van je training, vermijd het tillen van zware gewichten of neem een paar dagen rust.
Proberen te sporten terwijl je vermoeid bent, belemmert niet alleen de spiergroei, maar brengt ook een risico op blessures met zich mee. Ernstige blessures kunnen weken herstel vergen of zelfs een operatie noodzakelijk maken, aldus Healthline .
Bron: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm
Reactie (0)