Veelvoorkomende blessures bij hardlopen

Tendinitis, verstuikingen en kuitspierblessures bij hardlopers kunnen worden voorkomen door een goede warming-up en rekoefeningen.

Volgens dr. Ho Van Duy An, hoofd van het Orthopedisch Traumacentrum van het Tam Anh Algemeen Ziekenhuis, herhalen de benen tijdens het hardlopen continu dezelfde beweging, waardoor het risico op blessures aan spieren, gewrichten en bindweefsel toeneemt. Hieronder volgen enkele veelvoorkomende blessures.

Patellapeesontsteking ontstaat wanneer het kniegewricht gedurende langere perioden continu wordt gebruikt of niet goed wordt opgewarmd voor het sporten. Dit leidt tot ontsteking van de patellapees en resulteert in zwelling en pijn.

Achillespeesontsteking, ook wel hielpeesontsteking genoemd, ontstaat voornamelijk door herhaalde belasting van de voet. Kenmerkende symptomen zijn een brandend of stijf gevoel in de onderbeen in de ochtend; hielpijn, vooral bij het belasten van de hiel of het staan ​​op de tenen. Als de pees scheurt, ervaart de patiënt aanhoudende pijn en zwelling van de hiel.

Verstuikingen van de enkelbanden ontstaan ​​vaak na botsingen of valpartijen tijdens het hardlopen. Bij een blessure draait de voet ofwel naar binnen, waardoor de laterale collaterale band beschadigd raakt, ofwel naar buiten, waardoor de mediale collaterale band beschadigd raakt.

Enkelbandverstuikingen komen vaak voor tijdens het hardlopen. Foto: Freepik

Iliotibiale bandsyndroom komt veel voor bij hardlopers, vooral bij langeafstandslopen. De blessure ontstaat door overbelasting van het been, wat leidt tot spanning en ontsteking van de iliotibiale band.

Een tibiale verrekking ontstaat wanneer de spieren, pezen en het botweefsel overbelast raken. Het kenmerkende symptoom is pijn aan de voor- of binnenkant van het scheenbeen (onderbeen). Deze blessure is niet ernstig, maar kan in sommige gevallen, indien onbehandeld, leiden tot een botbreuk.

Plantaire fasciitis is een blessure waarbij de plantaire fascia (de bindweefsellaag onder de voet) wordt uitgerekt, elasticiteit verliest en het draagvermogen ervan afneemt. Deze blessure kan chronisch worden, vaak terugkeren en het loopvermogen van de patiënt negatief beïnvloeden.

Bursitis: De bursa is een dun kussentje in het gewrichtskapsel, gevuld met synoviaal vocht. Dit vocht smeert het bewegingsapparaat en voedt het kraakbeen. Bij langdurig hardlopen wordt het kniegewricht overbelast, wat gemakkelijk kan leiden tot bursitis.

Meniscusruptuur: De meniscus stabiliseert het gewricht en beschermt het bot tegen slijtage. Een plotselinge verdraaiing van de knie tijdens het hardlopen kan echter een meniscusruptuur veroorzaken. In sommige gevallen kan een deel van de gescheurde of gebroken meniscus in het gewricht vast komen te zitten, wat mogelijk tot artrose kan leiden.

Een verrekking van de kuitspier is een aandoening waarbij de spieren aan de achterkant van het been worden aangetast. De verrekte kuitspieren veroorzaken pijn, waardoor de voet, enkel en knie niet meer normaal kunnen functioneren. Patiënten moeten mogelijk tijdelijk stoppen met fysieke activiteiten en kunnen soms moeite hebben met lopen.

Dokter An (tweede van links) tijdens een operatie ter behandeling van een aandoening aan het bewegingsapparaat. Foto: Tam Anh Algemeen Ziekenhuis.

Om deze blessures te voorkomen, mogen hardlopers hun loopafstand niet met meer dan 10% per week verhogen. De plotselinge toename van de fysieke inspanning is een belangrijke oorzaak van hardloopblessures.

Een goede warming-up en rekoefeningen vóór het hardlopen helpen de spieren, hartslag en ademhaling zich geleidelijk aan te passen aan de toenemende intensiteit van de activiteit. Dit zijn cruciale stappen die niemand die aan sport doet, mag overslaan. Hardlopers moeten hun schoenen elke 600 km vervangen of wanneer ze versleten zijn. Voldoende rust en voeding ondersteunen het herstel- en regeneratieproces van het lichaam.

Dr. An waarschuwt dat zowel amateur- als professionele hardlopers risico lopen op blessures. Zonder de juiste zorg kunnen hardloopblessures dagelijkse activiteiten belemmeren en tot ernstige complicaties leiden. Wie een blessure oploopt, moet zijn of haar lichaam goed in de gaten houden en zo snel mogelijk medische hulp inroepen als er afwijkingen worden opgemerkt.

Phi Hong

Bronlink: https://vnexpress.net/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-4651192.html