Moet je heel snel lopen?

Veel mensen geloven dat alleen stevig doorwandelen goed is voor de gezondheid, terwijl anderen de voorkeur geven aan een rustige, ontspannen wandeling. Welke vorm van lichaamsbeweging is nu eigenlijk effectiever?

Er zijn veel effectieve manieren om te wandelen - Foto: TA

Er bestaan ​​namelijk veel effectieve wandelstijlen, geschikt voor verschillende mensen. Als we ze indelen op basis van snelheid, zijn er twee bekende wandelstijlen.

Dit zijn afwisselend wandelen (snel en langzaam wandelen) en stevig wandelen (snel en gecontroleerd wandelen). Hoewel beide methoden veel beter zijn dan gewoon rustig wandelen, is elke methode geschikt voor verschillende groepen mensen en doelen.

Hier volgt de wetenschappelijke analyse:

Afwisselend snel en langzaam lopen

Deze methode is gebaseerd op het bekende "HIIT" (High-Intensity Interval Training) trainingsprincipe.

Bij het wandelen wisselen sporters af tussen snel wandelen (bijna maximale inspanning) en langzaam wandelen om te herstellen. Bijvoorbeeld: wandel 1 minuut snel, dan 2 minuten langzaam, en herhaal deze cyclus 20-30 minuten.

Volgens onderzoek van de Universiteit van Tsukuba (Japan) vertoonden 60-plussers die 5 maanden lang intervalwandelen (4 sessies per week, 30-40 minuten per sessie) aanzienlijke verbeteringen in zuurstofopname, cardiovasculaire conditie en bloeddrukregulatie. Ze behaalden zelfs resultaten die vergelijkbaar waren met die van mensen die licht jogden.

Bovendien blijkt uit onderzoek van de American Academy of Sports Medicine (ACSM) dat intervaltrainingsoefeningen zoals intervalwandelen 20-30% meer calorieën verbranden dan gewoon wandelen, dankzij het feit dat het lichaam na de training een hoge stofwisseling behoudt (het naverbrandingseffect).

Voor wie is deze stijl geschikt?

- Mensen die effectief willen afvallen, maar niet kunnen hardlopen.

- Mensen met weinig tijd die op zoek zijn naar "hoogwaardige" oefeningen.

- Jongeren of mensen van middelbare leeftijd met een goede hart- en vaatgezondheid of die al gewend zijn aan lichamelijke activiteit.

Vanwege de variaties in intensiteit dienen personen met hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk of een hogere leeftijd een arts te raadplegen alvorens met de training te beginnen.

Gecontroleerd stevig wandelen (power walking)

Powerwalking is een vorm van snelwandelen (6-7 km/u), gekenmerkt door lange passen, krachtige armzwaaien, een rechte rug en aangespannen buikspieren. Hoewel het de duidelijke vertragings- en rustfasen van intervalwandelen mist, vereist powerwalking dat beoefenaars de snelheid en techniek gedurende de hele training volhouden.

De powerwalking-methode is geschikt voor oudere volwassenen - Foto: HINGE

Volgens een onderzoek van de Harvard University (VS) kan stevig wandelen 240-300 calorieën verbranden per 30 minuten (afhankelijk van lichaamsgewicht en snelheid).

Daarnaast helpt het de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, het risico op diabetes te verlagen, de botdichtheid te verhogen en stress te verminderen. Deze oefening is ook gewrichtsvriendelijk, waardoor het geschikt is voor mensen die niet kunnen hardlopen.

Dr. Edward Laskowski (VS) verklaarde: "Snel wandelen met de juiste techniek is een ideale training voor het hele lichaam – het verhoogt de hartslag en activeert belangrijke spiergroepen zonder de intense schok van hardlopen."

Voor wie is deze stijl geschikt?

- Voor iedereen die regelmatig, veilig en duurzaam wil sporten.

- Ouderen, mensen die net beginnen met sporten, of mensen die herstellen van lichamelijke activiteit.

- Mensen die stabiliteit belangrijk vinden en een hekel hebben aan veranderingen in intensiteit.

HUY DANG

Bron: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm