Moet ik snel lopen?

Veel mensen geloven dat alleen snel wandelen goed is voor de gezondheid, terwijl anderen gewoon rustig willen wandelen en ontspannen. Welke vorm van beweging is dan effectiever?

Er zijn veel effectieve manieren om te wandelen - Foto: TA

Er zijn in feite veel effectieve wandelstijlen, geschikt voor verschillende mensen. En als we het op snelheid verdelen, zijn er twee bekende wandelstijlen.

Dit zijn intervalwandelen en powerwalking. Hoewel beide beter zijn dan gewoon recreatief wandelen, is elke methode geschikt voor verschillende groepen mensen en doelen.

Hieronder vindt u de analyse van de wetenschappers :

Intervalwandelen

Deze methode is gebaseerd op het bekende trainingsprincipe ‘HIIT’ (High Intensity Interval Training).

Bij wandelen wisselt de sporter snel (bijna maximale inspanning) af met langzaam wandelen om te herstellen. Wandel bijvoorbeeld 1 minuut snel, dan 2 minuten langzaam, en herhaal de cyclus 20-30 minuten.

Volgens een onderzoek van de Tsukuba Universiteit (Japan) verbeterden mensen ouder dan 60 jaar die 5 maanden lang intervalwandelen (4 sessies per week, elke sessie 30-40 minuten) hun zuurstofopname, cardiovasculaire uithoudingsvermogen en bloeddrukcontrole aanzienlijk. Ze behaalden zelfs vergelijkbare resultaten als mensen die licht jogden.

Daarnaast heeft onderzoek van de American Academy of Sports Medicine (ACSM) aangetoond dat intervaloefeningen zoals intervalwandelen 20-30% meer calorieën verbranden dan rustig wandelen. Dit komt doordat het lichaam na de inspanning een hoge stofwisselingsstatus behoudt (afterburn-effect).

Voor wie is deze stijl geschikt?

- Mensen die effectief vet willen verliezen, maar niet kunnen hardlopen.

- Mensen met weinig tijd die “hoogwaardige” oefeningen willen.

- Jonge mensen van middelbare leeftijd met een goede cardiovasculaire gezondheid of die gewend zijn te sporten.

Vanwege de intensiteitsverschillen is het echter wel verstandig om eerst een arts te raadplegen als u hartklachten heeft, een hoge bloeddruk heeft of als u ouder bent.

Powerwalking

Powerwalking is een vorm van snelwandelen (6-7 km/u), met lange passen, krachtige armzwaaien, een rechte rug en strakke buikspieren. Hoewel er geen duidelijke rustfase is zoals bij intervalwandelen, vereist powerwalking dat de beoefenaar de snelheid en techniek gedurende de hele sessie vasthoudt.

Powerwalking is een geschikte methode voor ouderen - Foto: HINGE

Volgens een onderzoek van Harvard University (VS) kun je met powerwalking elke 30 minuten 240-300 calorieën verbranden (afhankelijk van je lichaamsgewicht en snelheid).

Het helpt ook de gezondheid van het hart te verbeteren, het risico op diabetes te verminderen, de botdichtheid te verhogen en stress te verminderen. Deze oefening is ook gewrichtsvriendelijk en daarom geschikt voor mensen die niet kunnen hardlopen.

Dokter Edward Laskowski (VS) merkte op: "Vlot wandelen met de juiste techniek is een ideale oefening voor het hele lichaam. Het verhoogt de hartslag en activeert grote spiergroepen zonder de sterke schokken te veroorzaken die je bij hardlopen ervaart."

Voor wie is deze stijl geschikt?

- Mensen die regelmatig en veilig willen sporten en dit op lange termijn vol willen houden.

- Ouderen, mensen die net zijn begonnen met sporten of mensen die fysiek herstellen.

- Mensen die stabiliteit belangrijk vinden en niet van veranderingen in intensiteit houden.

HUY DANG

Bron: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm