Is het toegestaan ​​om om 21:00 uur te sporten?

Volgens gezondheidsexpert Medical News Today (VK) is een van de voordelen van sporten om 21.00 uur dat het helpt om stress aan het einde van de dag te verminderen.

Sporten in de avond biedt net zoveel gezondheidsvoordelen als sporten overdag.

Sommige onderzoeken suggereren dat mensen die om 21.00 uur sporten, doorgaans alerter zijn en meer energie hebben. Daarom is dit tijdstip ideaal voor mensen die willen trainen om spieren op te bouwen en aan te komen. Bovendien lijkt dit voor veel drukke mensen het meest geschikte moment om te sporten.

Sporten om 21.00 uur heeft echter ook nadelen. Een van de belangrijkste nadelen is dat het de slaapkwaliteit kan beïnvloeden als je direct na het sporten naar bed gaat.

De National Sleep Foundation adviseert om intensieve lichaamsbeweging 's avonds te beperken, omdat dit de lichaamstemperatuur kan verhogen. Om in slaap te vallen, moet de lichaamstemperatuur juist dalen. Daarom kunnen mensen die sporten moeite hebben met inslapen als ze te snel na het sporten naar bed gaan. Het duurt minstens twee uur voordat de lichaamstemperatuur voldoende is gedaald om te kunnen slapen.

Een ander nadeel is dat intensieve lichaamsbeweging het gevoel van vermoeidheid na een dag werken en studeren kan verergeren. Afhankelijk van je fysieke conditie is het daarom belangrijk om te overwegen of je om 21.00 uur wel of niet moet sporten, en zo ja, met welke intensiteit.

Bovendien hebben veel mensen rond 21:00 uur al gegeten. Sporten direct na het eten kan indigestie veroorzaken en het risico op spierkrampen verhogen. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en het juiste tijdstip en de juiste intensiteit voor je training te kiezen.

Om je avondtraining te optimaliseren, moet je eerst een tijdstip bepalen dat in je schema past. De ideale tijd om te beginnen is 20:00 uur, 21:00 uur of later, afhankelijk van je persoonlijke behoeften.

Daarnaast moeten mensen vlak voor het sporten niet te veel eten, goed opwarmen en voldoende slapen. Tot slot is het belangrijk om oefeningen te kiezen die passen bij je huidige conditie, aldus Medical News Today .

Bronlink: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm