Tekenen van een teveel aan vezels in het lichaam.

Vezels bieden veel gezondheidsvoordelen, maar een teveel ervan kan leiden tot een opgeblazen gevoel, een opgezette buik, constipatie en in ernstigere gevallen een darmobstructie.

Vezels zijn een belangrijke voedingsstof voor de gezondheid en bestaan uit twee soorten: oplosbare en onoplosbare vezels. Oplosbare vezels helpen het slechte LDL-cholesterolgehalte te verlagen en zijn te vinden in bananen, appels, haver, bessen en avocado's. Onoplosbare vezels helpen constipatie te bestrijden door als laxeermiddel te werken, de stoelgang te bevorderen en hebben een stabiliserend effect op de bloedsuikerspiegel. Enkele bronnen van onoplosbare vezels zijn noten, maïs, volkoren granen en de schillen van sommige groenten en fruit.

De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adviseert een dagelijkse inname van 22-34 gram vezels, afhankelijk van leeftijd en geslacht. Omdat de vezeltolerantie per persoon verschilt, kan een plotselinge verhoging van de vezelinname soms symptomen veroorzaken.

Opgeblazen gevoel

Vezels zijn een soort koolhydraat dat moeilijk te verteren is. Te veel vezels eten of de vezelinname te snel verhogen kan daarom leiden tot onaangename maag-darmklachten, zoals een opgeblazen gevoel en winderigheid. Mensen die hun vezelinname moeten verhogen, doen dit geleidelijk, door elke week een paar gram toe te voegen.

Constipatie

Vezels hebben een laxerende werking; ze kunnen echter ook constipatie veroorzaken als er te veel vezels worden ingenomen en het spijsverteringsstelsel overbelast raakt. Om constipatie te verminderen, moet de vezelinname langzaam en geleidelijk zijn en moet er voldoende water worden gedronken.

Vezels binden zich aan water, waardoor de ontlasting gemakkelijker door het spijsverteringskanaal kan bewegen. Zonder voldoende water vormt de ontlasting zich wel, maar is deze moeilijk te verplaatsen, wat constipatie veroorzaakt.

Buikpijn

Een te snelle en overmatige verhoging van de vezelinname kan maagkrampen en een opgeblazen gevoel veroorzaken, wat kan leiden tot hevige buikpijn. Meestal verdwijnt dit nadat het lichaam de vezelrijke voeding heeft verteerd. Als een teveel aan vezels de oorzaak van de buikpijn blijkt te zijn, is het raadzaam om de vezelinname gedurende 1-2 weken daarna te beperken.

Darmobstructie

Sommige mensen kunnen een darmobstructie krijgen als ze te veel vezels consumeren. Dit gebeurt wanneer vezels zich in de darmen ophopen, samenklonteren en de spijsvertering belemmeren. Een darmobstructie door een hoge vezelinname is zeldzaam en komt meestal voor bij oudere volwassenen of mensen met bepaalde spijsverteringsaandoeningen. Dit komt doordat de efficiëntie van de spijsvertering en de elasticiteit van de darmwand afnemen.

De symptomen van een te hoge vezelinname kunnen variëren van mild tot ernstig. Ernstige gevallen, zoals misselijkheid, braken, koorts, hevige buikpijn of constipatie, dienen medisch behandeld te worden. Bij milde tot matige gevallen kunnen de volgende methoden mogelijk verlichting bieden.

Extra water drinken helpt een opgeblazen gevoel te verminderen en voorkomt uitdroging die kan ontstaan door het eten van veel vezels.

Beperk je inname van vezelrijke voedingsmiddelen om je lichaam de tijd te geven om te verteren wat je hebt gegeten totdat je symptomen verdwijnen.

Enkele oefeningen , zoals wandelen en lichte rek- en strekoefeningen, kunnen een opgeblazen gevoel en constipatie verlichten.

Vermijd koolzuurhoudende dranken en kauwgom, omdat deze extra lucht in het spijsverteringsstelsel kunnen brengen, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel en buikklachten.

Bao Bao (volgens Eating Well )

Lezers kunnen hier vragen over voeding stellen die de arts vervolgens beantwoordt.

Bronlink