Acute artritis
Mevrouw NTH (49 jaar, Hanoi ) werd in het ziekenhuis opgenomen met ernstige zwelling en pijn in beide knieën, waardoor bewegen moeilijk was.
Eerder, nadat ze van vrienden had gehoord over de voordelen van wandelen, deed ze enthousiast mee aan de uitdaging om 10.000 stappen per dag te zetten. Al vanaf de eerste week, ondanks vermoeidheid en zeurende pijntjes, zette ze zich in om het doel in een snel tempo te bereiken.
Als gevolg hiervan ontwikkelde haar aanvankelijk milde kniepijn zich tot een acute aanval van artritis met vochtophoping in het gewrichtsvocht, waarvoor intensieve medische behandeling nodig was.
Dr. Tran Thi Hong Gam, hoofd van de polikliniek van het revalidatieziekenhuis in Hanoi, die de patiënte direct behandelde, zei dat gevallen zoals die van mevrouw H. niet ongewoon zijn.
In werkelijkheid doet zich een paradox voor: veel mensen maken zich zorgen dat veel lopen hun knie- en heupgewrichten zal belasten en vermijden daarom lichaamsbeweging, terwijl een andere groep juist overmatig sport, met onjuiste methoden, wat leidt tot ernstige blessures aan hun bewegingsapparaat.
Wanneer wordt wandelen schadelijk?
Volgens dr. Gam heeft gewrichtskraakbeen geen directe bloedvaten die het van bloed voorzien. Dit deel wordt gevoed door synoviaal vocht dat in het gewricht sijpelt bij elke beweging. De lichte buig- en strekbewegingen die we maken tijdens het lopen, fungeren als een hefboom die ervoor zorgt dat het synoviale vocht continu circuleert en zo essentiële voedingsstoffen levert aan het gewrichtskraakbeen.
"Bovendien versterkt een regelmatige wandelroutine de spiergroepen rond de gewrichten, ondersteunt het effectief gewichtsverlies om de belasting op de knieën te verminderen en helpt het de botten te versterken en de pijn aanzienlijk te verminderen bij mensen met milde tot matige artrose," aldus dr. Gam.
Het kernprobleem zit hem niet in het lopen zelf, maar in de manier waarop iemand loopt. Volgens dr. Gam zijn de meest voorkomende fouten dat mensen vanaf het begin te veel en te snel lopen, in plaats van de intensiteit geleidelijk op te voeren zodat het lichaam zich kan aanpassen.
Daarnaast zorgt de gewoonte om te grote passen te nemen in combinatie met te hard stampen met de hielen op de grond voor een grote tegendruk die direct invloed heeft op het skelet. Ook het dragen van ongeschikte wandelschoenen, schoenen met versleten zolen of schoenen zonder schokabsorberende demping zijn belangrijke oorzaken van schade aan de voetgewrichten.
Veel mensen slaan met name twee uiterst belangrijke stappen over: een grondige warming-up vóór het sporten en diepe rek- en strekoefeningen na de training. De grootste fout is echter om door te gaan met sporten terwijl de gewrichten al tekenen van pijn of zwelling vertonen.
Bovendien kan het kiezen van een te harde ondergrond, zoals asfalt of steile hellingen, bij een zwak kniegewricht onbedoeld een gevaarlijke belasting van het bewegingsapparaat veroorzaken.
Om absolute veiligheid te garanderen, adviseert dr. Gam dat vijf specifieke groepen mensen een specialist raadplegen voordat ze met een trainingsprogramma beginnen:
- Mensen die gewrichtspijn of -zwelling ervaren tijdens een acute ontstekingsaanval.
Mensen met ernstige artrose hebben gewrichtsmisvormingen ontwikkeld.
- Personen met hart- en vaatziekten of een ongecontroleerde bloeddruk.
De diabetespatiënt heeft voetcomplicaties en voetulcera ontwikkeld.
- Personen die gevoelig zijn voor duizeligheid, evenwichtsstoornissen, een voorgeschiedenis van vallen en ernstige osteoporose met een hoog risico op botbreuken.
In dergelijke gevallen is het nodig om de intensiteit van de oefening aan te passen aan de fysieke conditie of om proactief over te schakelen naar een mildere en veiligere vorm van beweging voor het bewegingsapparaat, zoals fietsen, zwemmen of wateroefeningen onder professionele begeleiding.
Bron: https://vietnamnet.vn/di-bo-co-lam-mon-khop-2530882.html
