Is het beter om te wandelen op een lege maag of na een maaltijd?

Hoewel wandelen een eenvoudige vorm van lichaamsbeweging is, brengt het veel gezondheidsvoordelen met zich mee. Bovendien kan het tijdstip waarop je wandelt, of je nu honger hebt of vol zit, ook van invloed zijn op de voordelen die deze vorm van lichaamsbeweging met zich meebrengt.

Volgens de gezondheidswebsite Verywell Health (VS) raden sommigen aan om vóór het ontbijt te wandelen om de vetverbranding te verhogen en de geest helder te maken, terwijl anderen ervoor kiezen om na de maaltijd te wandelen om de spijsvertering te bevorderen en de bloedsuikerspiegel te reguleren.

Wandelen met een lege of volle maag heeft veel gezondheidsvoordelen.

FOTO: AI

Het eerste dat u moet beseffen, is dat wandelen voor of na de maaltijd goed is voor uw gezondheid. Elke vorm van wandelen heeft zijn eigen voordelen. Het belangrijkste is dat u, ongeacht welke vorm van beweging u kiest, een regelmatige trainingsroutine moet aanhouden.

Wandelen op een lege maag

Wandelen op een lege maag, vooral vóór het ontbijt, wordt vaak nuchtere cardio genoemd. Het eerste voordeel van deze wandelmethode is dat het de vetverbranding bevordert. Dit komt doordat sporten op een lege maag het lichaam helpt opgeslagen vet om te zetten in energie voor de training.

Uit een onderzoek van de Nottingham Trent University (VK) blijkt dat mensen die op een lege maag sporten ongeveer 70% meer overtollig vet verbranden dan mensen die op een volle maag sporten.

Bovendien helpt deze oefening ook de insulinegevoeligheid te verbeteren, waardoor het lichaam het hormoon insuline beter kan gebruiken. Dit voordeel is vooral gunstig voor het reguleren en beheersen van de bloedsuikerspiegel, waardoor diabetes wordt voorkomen of vertraagd.

Een ander voordeel van wandelen op een lege maag is een beter humeur. Een studie in het tijdschrift Science Direct toonde aan dat 10 minuten traplopen het energieniveau verbeterde en vermoeidheid verminderde bij mensen met slaapgebrek, zelfs meer dan het drinken van een kop koffie.

Wandel na de maaltijd

Wandelen na een maaltijd, op een volle maag, zelfs maar een paar minuten, kan veel voordelen opleveren. Het eerste positieve effect is dat het helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Een studie in het tijdschrift Sports Medicine toonde aan dat rustig wandelen na een maaltijd de bloedsuikerspiegel onder controle houdt. Concreet zal de bloedsuikerspiegel bij wandelaars langzaam stijgen en geleidelijk dalen in plaats van plotseling te stijgen of te dalen.

Bovendien helpt wandelen na de maaltijd ook om de spijsvertering te verbeteren, de bloedsomloop te stimuleren, de bloeddruk te verlagen, gewichtstoename te voorkomen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Afhankelijk van de behoeften van elke persoon is het daarom verstandig om wandelen te prioriteren wanneer je honger hebt of vol zit, aldus Verywell Health .

Bron: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm