Rustig fietsen: het geheim om uw hart gezond te houden na uw 50e

Naarmate we ouder worden, ondergaat ons hart natuurlijke veranderingen, zoals een verminderde elasticiteit van de bloedvaten, een verminderde pompefficiëntie en een verhoogd risico op ziekten. Regelmatig bewegen is een belangrijke sleutel tot een gezond hart.

Van de vormen van lichte intensiteit is rustig fietsen een van de beste keuzes. Deze trainingsmethode belast de gewrichten minder, is gemakkelijk uit te voeren en kan worden aangepast aan de fysieke kracht en gezondheid van de persoon, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health (VS).

Regelmatig rustig fietsen is een goede manier om de cardiovasculaire gezondheid te behouden bij mensen ouder dan 50 jaar.

FOTO: AI

Rustig fietsen betekent fietsen in een gematigd tempo, zonder al te veel inspanning. Voor 50-plussers levert deze oefening veel duidelijke voordelen op voor het cardiovasculaire systeem.

Als u dit regelmatig doet, is rustig fietsen effectief bij het beheersen van indicatoren zoals cholesterol, triglyceriden en apolipoproteïnen (eiwitten die helpen bij het transport van lipiden).

Uit veel onderzoeken blijkt dat ouderen slechts 3-4 keer per week licht hoeven te fietsen, met een intensiteit van ongeveer 60-80% van hun hartslag, en dat gedurende ten minste 12 weken. Daarmee verbeteren ze hun ademhalingsvermogen aanzienlijk, vergroten ze de spiermassa in hun dijen en verminderen ze lichaamsvet.

Bovendien helpt fietsen ook de bloedvatfunctie te verbeteren, de elasticiteit van de slagaders te vergroten en de druk op het hart te verminderen, terwijl de bloedsomloop op peil blijft. Deskundigen stellen ook dat regelmatige lichaamsbeweging het verouderingsproces van het hart vertraagt. Met name leeftijdsgebonden veranderingen in de structuur en functie van het hart zullen trager verlopen. Dit is de manier waarop het lichaam reageert op het vermogen van het hart om bloed rond te pompen door middel van lichaamsbeweging.

Rustig fietsen moet in een gematigd of langzaam tempo gebeuren, op vlak of licht hellend terrein. Indoor fietsen is ook mogelijk. Het belangrijkste is om voldoende te bewegen om de hartslag te verhogen, maar niet tot het punt dat je kortademig of overmatig vermoeid raakt. De trainingsduur is minimaal 150 minuten per week.

Voor 50-plussers is het verstandig om rustig aan te beginnen met bewegen. Begin bijvoorbeeld met 10-15 minuten per keer, 3 keer per week, en bouw dit geleidelijk op tot 30 minuten of meer als het lichaam zich goed aanpast aan bewegen.

Mensen met onderliggende medische aandoeningen zoals hoge bloeddruk, diabetes of hartaandoeningen dienen een arts te raadplegen voordat ze beginnen. Let daarnaast op uw fietshouding, zadelhoogte en voetplaatsing op de pedalen om overbelasting van uw knieën en heupen te voorkomen, aldus Verywell Health .

Bron: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm