Hoeveel pinda's per dag is het beste?

Volgens NDTV Food (India) zijn pinda's rijk aan eiwitten, vezels, gezonde vetten en mineralen, die de algehele gezondheid ondersteunen.

Als je ze goed eet, zorgen pinda's er niet alleen voor dat je je lang verzadigd voelt, maar verhogen ze ook je energie, beschermen ze het hart en verbeteren ze de hersenfunctie. Te veel eten kan echter schadelijk zijn voor het lichaam, dus het is belangrijk om de porties binnen de perken te houden.

16-20 pinda's

Preety Tyagi, een voedingsdeskundige uit India, adviseert om een handvol pinda's te eten. Dit komt overeen met 40-50 gram. Dat komt neer op gemiddeld 16-20 rauwe pinda's.

Als je pindakaas eet, is een veilige hoeveelheid 1,5 eetlepel, oftewel 32 gram, per dag. Dit is voldoende om van de gezondheidsvoordelen te profiteren zonder extra calorieën toe te voegen.

Ăn bao nhiêu đậu phộng mỗi ngày là tốt nhất? - Ảnh 1. — De voedingsstoffen in pinda's helpen bovendien de bloeddruk te stabiliseren en het hart te beschermen.

Volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) kan het eten van ongeveer 42 gram pinda's per dag als onderdeel van een dieet met weinig verzadigd vet en cholesterol het risico op hart- en vaatziekten verminderen.

Een handjevol pinda's van 23 gram levert ongeveer 130-170 calorieën, wat neerkomt op ongeveer 7% van de energiebehoefte van een persoon die 2.000 calorieën per dag eet.

De Amerikaanse voedingsdeskundige Arti Johari waarschuwt dat pinda's veel calorieën en vet bevatten. Als u er te veel van eet, kan dat leiden tot gewichtstoename.

Voedingsvoordelen van pinda's

Elke 100 gram pinda's bevat 25,8 gram eiwit, 8,5 gram vezels, 55,5% vitamine E, 75% niacine, 60% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur en mineralen zoals magnesium, fosfor, zink en mangaan.

Pinda's zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Deze vetten verhogen het energieniveau, ondersteunen de immuniteit, verbeteren de hersenfunctie en zorgen voor spierherstel na het sporten.

De voedingsstoffen in pinda's helpen ook de bloeddruk te stabiliseren, het hart te beschermen en de algehele gezondheid te verbeteren.

Schadelijke effecten van het eten van te veel pinda's

Hoewel pinda's voedzaam zijn, kan het eten van te veel pinda's problemen veroorzaken. Het fytinezuur in pinda's kan bij overmatige consumptie de opname van ijzer, zink, calcium en mangaan verstoren, waardoor de mineraalbalans in het lichaam wordt aangetast.

Bovendien bevatten pinda's veel vezels. Als u er te veel in één keer eet, kan dit constipatie, diarree of een opgeblazen gevoel veroorzaken, vooral bij mensen met een gevoelig spijsverteringsstelsel.

Gezouten pinda's bevatten veel natrium. Als u er te veel van eet, kan dit de bloeddruk verhogen.

Wanneer en welke soorten pinda's je moet eten

Mevrouw Preety Tyagi zei dat het beste moment om pinda's te eten 's ochtends of overdag is. Vermijd het eten voor het slapengaan. Eten 's avonds kan de slaap en de spijsvertering beïnvloeden.

Kies voor pinda's die geroosterd zijn met de schil intact, minimaal bewerkt zijn, veel vezels bevatten en nog steeds voedingsstoffen bevatten.

Vermijd gefrituurde, zeer gezouten of met veel suiker en olie bedekte pinda's.

Bron: https://thanhnien.vn/an-bao-nhieu-dau-phong-moi-ngay-la-tot-nhat-185251115063920938.htm