Stevig wandelen helpt de gezondheid van de volgende lichaamsdelen te herstellen en te versterken:
Hart- en vaatstelsel
Als je snel wandelt, moet je hart meer bloed rondpompen en moeten je bloedvaten harder werken om zuurstof en voedingsstoffen naar elke cel te transporteren. Dagelijks snel wandelen helpt daarom de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, de bloeddruk te verlagen, de bloedsomloop te verbeteren en de flexibiliteit van de bloedvaten te vergroten, aldus de gezondheidswebsite Medical News Today (VK).
Voor mensen die een zittend leven leiden, kan stevig wandelen de skeletsterkte en de spierflexibiliteit herstellen.
FOTO: AI
Stevig wandelen activeert bovendien het sympathische zenuwstelsel, waardoor de activiteit van endotheelenzymen toeneemt en stikstofoxide wordt geproduceerd, een natuurlijke vaatverwijder.
Hierdoor worden de bloedvaten soepeler en neemt de vaatweerstand af. Met andere woorden: het hart en de bloedvaten werken soepeler en zijn gezonder, terwijl het risico op hart- en vaatziekten, beroertes, atherosclerose en hoge bloeddruk aanzienlijk afneemt. Wandel minstens 30 minuten per dag stevig door.
Stevig wandelen is goed voor de botten, gewrichten en spieren.
Voor mensen die een zittend leven leiden, helpt stevig wandelen om de botsterkte en spierflexibiliteit te herstellen. Wanneer u stevig wandelt, oefent elke stap druk uit op de botten van de benen, heupen en wervelkolom, waardoor botvormende cellen worden gestimuleerd om te werken.
Dit effect is vooral merkbaar in de benen en wervelkolom, waardoor de botdichtheid toeneemt en het risico op osteoporose afneemt. Tegelijkertijd worden ook de spieren in de benen, billen en het bovenlichaam versterkt.
Regelmatig stevig wandelen helpt bovendien om gewrichten te smeren en synoviaal vocht beter te laten stromen. Veel onderzoek toont aan dat stevig wandelen, 30-40 minuten per dag, 5-7 dagen per week, voldoende is om botten en spieren soepel te maken en gewrichtspijn te verminderen.
Spijsverteringssysteem en tailleomvang
Wanneer je stevig wandelt op een lege maag of na een maaltijd, wordt je spijsverteringsstelsel licht geactiveerd, waardoor de bloedtoevoer naar je darmen toeneemt en je voedsel efficiënter kunt verteren en verwerken. Tegelijkertijd verbetert fysieke activiteit ook de insulinegevoeligheid en vermindert het de ophoping van buikvet. Bovendien verhoogt wandelen de energiestofwisseling en creëert het een calorietekort.
Om het spijsverteringsmechanisme te activeren en vet beter te verteren, zou iedereen na de hoofdmaaltijd ongeveer 10-15 minuten stevig moeten wandelen. Overdag, indien de omstandigheden het toelaten, kun je 30 minuten voor of na het werk wandelen.
Hersenen en stemming
Stevig wandelen stimuleert ook de groei van zenuwcellen en bloedvaten in de hersenen. Veel onderzoeken tonen aan dat wandelen geheugenverlies vertraagt en de functie van de hippocampus in de hersenen verbetert.
Mensen kunnen ervoor kiezen om elke ochtend 20-30 minuten stevig te wandelen om de dag te beginnen. Als je stress wilt verlichten, kun je dat na het werk of 's avonds doen, aldus Medical News Today .
Bron: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-tre-hoa-co-quan-nao-cua-ban-185251109134852079.htm
Reactie (0)