Dokter: 4 tips om een ​​hoge bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen

Bij hoge bloeddruk zijn er, naast het slikken van medicijnen, veel natuurlijke methoden waarvan bewezen is dat ze effectief zijn in het verlagen van de bloeddruk.

Volgens de gezondheidsnieuwssite Eating Well deelt Dr. Emmanuel Moustakakis, interventioneel cardioloog bij Weill Cornell Medicine in de VS, samen met diverse deskundigen geweldige tips om de bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen.

Verminder zout, verhoog kalium

Volgens de American Heart Association (AHA) zouden gezonde mensen hun natriuminname moeten beperken tot minder dan 2300 mg per dag, maar als u een hoge bloeddruk heeft, moet u deze beperken tot minder dan 1500 mg. Voedingsdeskundige Sarah Pflugradt van de afdeling Gezondheidsonderzoek van de American University (VS) stelde dat een teveel aan zout het vochtvolume verhoogt, wat druk uitoefent op het hart en de nieren. Kalium helpt bovendien natrium uit het lichaam te verwijderen. U zou ongeveer 4700 mg kalium per dag moeten aanvullen met bananen, zoete aardappelen, avocado's, yoghurt, grapefruit of groene bladgroenten. Het DASH-dieet is ook een effectieve keuze.

Je moet dagelijks kalium aanvullen door het te eten van bananen, zoete aardappelen, avocado's en yoghurt.

Foto: AI

Wandel en breng tijd buiten door

Aerobische oefeningen, zoals wandelen, helpen je hart gezond te houden en kunnen je bloeddruk verlagen. De Centers for Disease Control and Prevention adviseren om 30 minuten per dag te wandelen. Daarnaast stelt Harvard Medical School dat tijd doorbrengen in groene ruimtes het stresshormoon cortisol verlaagt, wat helpt bij het reguleren van de bloeddruk.

Meditatie en yoga

Volgens Harvard Medical School kunnen meditatie, diepe ademhaling en yoga de bloeddruk effectief verlagen. Een onderzoek uit 2019 in Mayo Clinic Proceedings toonde aan dat drie keer per week yoga beoefenen de bloeddruk kan verlagen, aldus Eating Well.

Zorg voor voldoende slaap en beweeg regelmatig

Volgens het Journal of Clinical Sleep Medicine hebben mensen die minder dan 5 uur slapen een hoger risico op hoge bloeddruk. 7-8 uur slaap helpt om stresshormonen te verminderen. Vermijd ook te lang zitten. Sta elke 30 minuten op of loop een rondje om hoge bloeddruk te voorkomen.

Tot slot kan het regelmatig controleren van uw bloeddruk en het raadplegen van uw arts over supplementen zoals knoflook en visolie (EPA, DHA) ook helpen bij een effectieve bloeddrukcontrole.

Vergeet ook niet om een ​​gezond gewicht te behouden, te stoppen met roken en alcoholgebruik te beperken. Vergeet niet om nooit zelf te stoppen met het innemen van uw bloeddrukmedicatie, aangezien dit gevaarlijk kan zijn. Raadpleeg altijd uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt.

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm