Hieronder volgen enkele nuttige tips om de bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen, volgens de gezondheidsnieuwssite Eating Well , gedeeld door Dr. Emmanuel Moustakakis, een interventiecardioloog in het Weill Cornell Hospital in de VS, en diverse andere experts.
Minder zout, meer kalium.
Volgens de American Heart Association (AHA) zouden gezonde mensen hun natriuminname moeten beperken tot minder dan 2300 mg per dag, maar mensen met een hoge bloeddruk zouden dit moeten beperken tot minder dan 1500 mg. Voedingsdeskundige Sarah Pflugradt van de afdeling Gezondheidswetenschappen aan de American University stelt dat overtollig zout het vochtvolume vergroot, waardoor het hart en de nieren extra belast worden. Kalium helpt daarentegen bij het afvoeren van natrium uit het lichaam. Het wordt aanbevolen om dagelijks ongeveer 4700 mg kalium aan te vullen met voedingsmiddelen zoals bananen, zoete aardappelen, avocado's, yoghurt, grapefruit en bladgroenten. Het DASH-dieet is ook een effectieve optie.
Je kunt je dagelijkse kaliuminname aanvullen met bananen, zoete aardappelen, avocado's, yoghurt, enzovoort.
Foto: AI
Wandel en breng tijd buiten door.
Aerobe oefeningen, zoals wandelen, dragen bij aan een gezond hart en kunnen de bloeddruk verlagen. De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adviseert om dagelijks 30 minuten te wandelen. Daarnaast stelt de Harvard Medical School dat tijd doorbrengen in groene ruimtes het stresshormoon cortisol verlaagt, wat helpt bij het reguleren van de bloeddruk.
Meditatie en yoga
Volgens de Harvard Medical School zijn meditatie, diepe ademhaling en yoga effectief in het verlagen van de bloeddruk. Een overzichtsstudie uit 2019 in de Mayo Clinic Proceedings toonde aan dat drie keer per week yoga beoefenen de bloeddruk kan verlagen, aldus Eating Well.
Zorg voor voldoende slaap en beweeg regelmatig.
Volgens het Journal of Clinical Sleep Medicine lopen mensen die minder dan 5 uur slapen een groter risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. 7-8 uur slaap helpt stresshormonen te verminderen. Vermijd bovendien langdurig zitten; sta elke 30 minuten even op of loop een stukje om een stijging van de bloeddruk te voorkomen.
Tot slot kunnen regelmatige bloeddrukmetingen en overleg met een arts over supplementen zoals knoflook en visolie (EPA, DHA) ook bijdragen aan een effectieve bloeddrukregulatie.
Denk er bovendien aan om een gezond gewicht te behouden, te stoppen met roken en alcoholgebruik te beperken. Vergeet niet om nooit op eigen initiatief te stoppen met uw bloeddrukmedicatie, want dit is zeer gevaarlijk. Raadpleeg altijd uw arts voordat u iets verandert.
Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm
Reactie (0)