Druiven bevatten weinig calorieën, veel voedingsstoffen en helpen het risico op diabetes te verminderen.

Veel mensen weten dat druiven gezond zijn, maar ze weten niet precies op welke manieren. Hieronder volgt een aparte analyse van de voordelen van deze vrucht.

Druiven zijn een heerlijke en gezonde vrucht - Afbeelding gemaakt door AI

Volgens een artikel in het tijdschrift Health bieden druiven voordelen zoals een betere diabetescontrole en een betere cardiovasculaire gezondheid. Druiven bevatten ook vezels die een verzadigd gevoel geven en antioxidanten die veroudering tegengaan.

Helpt bij gewichtsbeheersing

Druiven zijn een caloriearme, maar zeer voedzame vrucht. 100 gram druiven bevat ongeveer 83 calorieën. Druiven zijn ook een goede bron van vezels, wat gewichtsbeheersing ondersteunt. Vezels zijn een soort koolhydraat die het volume van maaltijden en snacks vergroten, waardoor je langer een vol gevoel hebt.

Druiven kunnen het beste gecombineerd worden met een bron van eiwitten of vetten om bloedsuikerspiegelschommelingen effectiever te voorkomen.

Het risico op diabetes voorkomen

Druiven kunnen helpen het risico op diabetes te verlagen. Druiven hebben een gemiddelde glycemische index (GI), die aangeeft hoe snel een voedingsmiddel de bloedsuikerspiegel verhoogt. Voedingsmiddelen met een gemiddelde GI verhogen de bloedsuikerspiegel niet te snel, wat ideaal is voor mensen met diabetes.

De vezels en antioxidanten in druiven spelen ook een rol bij de behandeling van diabetes. Vezels helpen bovendien pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.

Zorg ervoor dat je lichaam gehydrateerd blijft.

Druiven bevatten veel water, wat helpt om het lichaam gehydrateerd te houden. Voldoende vocht helpt afvalstoffen via urine, zweet en ontlasting af te voeren. Voldoende vochtinname heeft ook de volgende voordelen voor het lichaam:

Het handhaven van een normale lichaamstemperatuur, het smeren van gewrichten en het beschermen van het ruggenmerg en andere weefsels.

Helpt de slaapkwaliteit te verbeteren

Druiven bevatten een kleine hoeveelheid melatonine. Melatonine is een hormoon dat in de hersenen wordt aangemaakt en dat je kan helpen om goed en diep te slapen.

De hersenen produceren melatonine om het circadiane ritme te reguleren en ervoor te zorgen dat je in slaap valt als het donker wordt. Melatoninesupplementen kunnen helpen bij het verminderen van vermoeidheid door een jetlag, slaapstoornissen en angstgevoelens vóór of na een operatie.

Voldoende slaap is cruciaal, omdat slaapgebrek kan leiden tot gezondheidsrisico's, met name diabetes, hoge bloeddruk, obesitas en beroertes.

Ondersteun het immuunsysteem

Honderd gram druiven levert 3,2 mg vitamine C, een vitamine die een belangrijke rol speelt in de gezondheid van het immuunsysteem. De pigmenten in druiven, evenals in veel andere groenten en fruit, hebben mogelijk ook antimicrobiële eigenschappen en beschermen het lichaam potentieel tegen bacteriën en virussen.

Helpt bij het versterken van botten en gewrichten.

Druiven bevatten vitamine K, calcium, magnesium en kalium. Deze essentiële voedingsstoffen ondersteunen de botgezondheid. Een tekort aan deze mineralen en vitaminen kan leiden tot een verhoogd risico op botbreuken naarmate men ouder wordt.

Voedingswaarde van druiven

Een portie druiven van 150 gram bevat:

Calorieën: 124

Vet: 0,2 g

Natrium: 3 mg

Koolhydraten: 29 g

Vezels: 1,4 g

Toegevoegde suiker: 0 g

Eiwit: 1,1 g

Waar je op moet letten bij het eten van druiven

Een druivenallergie komt niet vaak voor; toch kunt u een allergische reactie op druiven krijgen, omdat alle voedingsmiddelen potentieel allergenen kunnen bevatten.

Het eten van te veel druiven kan leiden tot spijsverteringsproblemen vanwege hun hoge vezelgehalte. Het te snel consumeren van te veel vezels kan symptomen zoals een opgeblazen gevoel en buikpijn veroorzaken.

Druiven kunnen ook verstikkingsgevaar opleveren bij kinderen en volwassenen die moeite hebben met slikken. Je kunt druiven in kwartjes snijden om het risico op verstikking te verminderen.

NGUYET DUC

Bron: https://tuoitre.vn/qua-nho-it-calo-nhieu-dinh-duong-ngan-ngua-nguy-co-tieu-duong-20251214085618242.htm