Om de bloeddruk gedurende de dag stabiel te houden, dienen patiënten de volgende gewoonten aan te nemen.
Sta af en toe op en loop een rondje.
Langdurig zitten kan de bloeddruk gemakkelijk verhogen en diverse stofwisselingsstoornissen bevorderen. Zelfs met 30 minuten beweging per dag kan 7 tot 10 uur achter elkaar zitten de vaatgezondheid schaden, aldus de Britse gezondheidswebsite Medical News Today .
Voedingsmiddelen rijk aan kalium, zoals bananen, zoete aardappelen, pompoenen, bonen en bladgroenten, zijn essentieel voor een dieet dat gericht is op het verbeteren van de bloeddruk.
FOTO: AI
Daarom adviseren experts om na elke 30-60 minuten zitten op het werk 2-3 minuten op te staan en rond te lopen. Deze gewoonte vermindert de druk op het hart- en vaatstelsel en verbetert de bloedsomloop. Het is bovendien de gemakkelijkste methode om in een kantooromgeving toe te passen.
Verhoog uw inname van van nature kaliumrijke voedingsmiddelen.
Kalium helpt de nieren bij de uitscheiding van natrium en verwijdt de bloedvaten, waardoor de bloeddruk wordt verlaagd. De richtlijnen van de American Heart Association (AHA) bevelen aan om meer kaliumrijke voedingsmiddelen te consumeren, zoals bananen, zoete aardappelen, pompoen, bonen, bladgroenten, vis en magere zuivelproducten.
Bij volwassenen met een normale nierfunctie kan een dieet dat van nature rijk is aan kalium helpen de bloeddruk te verlagen. Mensen met een nieraandoening dienen echter eerst hun arts te raadplegen alvorens kaliumrijke voedingsmiddelen te consumeren.
Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen met veel vezels.
Oplosbare vezels dragen bij aan een betere werking van de bloedvaten, verminderen ontstekingen en helpen bij gewichtsbeheersing. Dit alles helpt de bloeddruk te stabiliseren. Naast groenten en fruit is het ook belangrijk om meer volkorenproducten te eten, zoals zilvervliesrijst en havermout.
Een simpele gewoonteverandering, zoals het vervangen van witte rijst door bruine rijst of havermout, is al voldoende om de vezelinname te verhogen zonder je dieet drastisch te veranderen. Deze aanpassing helpt het risico op hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten te verlagen.
Doe oefeningen
Lichamelijke activiteit helpt de vaatweerstand te verlagen en de endotheelfunctie te verbeteren, waardoor de bloeddruk op natuurlijke wijze daalt. Oefeningen zoals stevig wandelen, fietsen of zwemmen verlagen de bloeddruk bij zowel mensen met een normale als een hoge bloeddruk. Daarnaast dragen lichte gewichthefoefeningen, traplopen en wandelen na de lunch allemaal positief bij aan een lagere bloeddruk, aldus Medical News Today .
Bron: https://thanhnien.vn/chi-can-4-thoi-quen-de-huyet-ap-khong-nhay-so-ca-ngay-dai-185251212191442363.htm
Reactie (0)