Goede slaap verbetert de fysieke prestaties de volgende dag aanzienlijk - Foto: FREEPIK
Onderzoek heeft aangetoond dat een goede slaapkwaliteit de activiteitsniveaus de volgende dag aanzienlijk verhoogt, terwijl lichaamsbeweging de slaap niet consistent verbetert.
Gewoonten die de levensduur en gezondheid bevorderen
Volgens de Times of India wijzen de onderzoeksresultaten er niet op dat lichamelijke activiteit minder belangrijk is. Regelmatig bewegen is absoluut essentieel voor iedereen en helpt de meeste ziekten te voorkomen, waaronder ongeneeslijke aandoeningen zoals Alzheimer, diabetes, leververvetting en vele andere.
Een wereldwijd onderzoek van Flinders University (Australië) suggereert dat als beide niet gegarandeerd kunnen worden, voldoende en kwalitatief goede slaap wellicht belangrijker is dan lichaamsbeweging, althans voor het behoud van dagelijkse activiteit en gezondheid.
De studie analyseerde gegevens van meer dan 70.000 mensen wereldwijd en volgde hun slaap- en activiteitsniveau gedurende meer dan 28 miljoen dagen.
Verrassend genoeg voldeed minder dan 13% van de deelnemers tegelijkertijd aan beide aanbevolen criteria: 7-9 uur slaap en minstens 8.000 stappen per dag zetten.
De meest opvallende bevinding is dat de slaapkwaliteit een veel betere voorspeller is van iemands activiteitsniveau de volgende dag, dan de invloed van lichaamsbeweging op de slaap van de daaropvolgende nacht.
Simpel gezegd: een goede nachtrust helpt mensen de volgende dag actiever te zijn, maar meer stappen zetten of meer bewegen garandeert geen betere nachtrust diezelfde nacht.
Interessant genoeg identificeerde de studie een "gouden periode"—ongeveer 6-7 uur slaap per nacht, in combinatie met een goede slaapkwaliteit—die blijkbaar optimale prestaties de volgende dag bevordert. Dit suggereert dat slaap niet louter een passieve rusttoestand is, maar een factor die fysieke activiteit mogelijk maakt en ondersteunt.
Slaap en lichaamsbeweging versterken elkaar.
Het onderzoek benadrukt dat slaap niet alleen een moment is om "uit te schakelen". Tijdens de slaap voert het lichaam cruciale herstellende functies uit, zoals weefselherstel, het in balans brengen van hormonen en het consolideren van herinneringen door de hersenen.
Slechte slaap of onvoldoende slaap gedurende een langere periode wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op chronische gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, hart- en vaatziekten, stofwisselingsstoornissen en psychische problemen.
Omgekeerd biedt regelmatige lichaamsbeweging, waarvan al lang wordt erkend dat het essentieel is voor de gezondheid, ook talrijke voordelen, zoals een betere cardiovasculaire gezondheid, ondersteuning bij gewichtsbeheer en een verbeterde stemming en hersenfunctie.
Lichaamsbeweging kan ook de slaapkwaliteit verbeteren, aangezien veel studies aantonen dat mensen die matig tot intensief bewegen een betere slaapkwaliteit hebben, sneller in slaap vallen en dieper en vaster slapen.
Vanuit dit perspectief ondersteunen slaap en beweging elkaar in een "positieve cyclus". Goede slaap leidt tot goede prestaties, terwijl regelmatige beweging de slaap verbetert.
Wat het nieuwe onderzoek van Flinders University zo overtuigend maakt, is de omvang en relevantie van de data. In plaats van een kortlopende klinische proef werden de gegevens verzameld van tienduizenden mensen in hun dagelijks leven: tijdens het werk, woon-werkverkeer, slapen en reizen. Hierdoor zijn de bevindingen beter te begrijpen en relevant voor de werkelijke levensstijl van mensen.
De studie weerlegt ook een algemeen aanvaarde en lang bestaande opvatting dat we prioriteit moeten geven aan lichaamsbeweging voor energie, wat op zijn beurt leidt tot een betere slaap. Integendeel, de gegevens van de studie suggereren dat slaap essentieel is voor een stabiel functioneren.
Een van de onderzoekers stelde dat prioriteit geven aan slaap "de meest effectieve manier kan zijn om je energie, motivatie en mobiliteit te verhogen."
De belangrijkste conclusie van het onderzoek is dan ook niet om "voor het een of het ander te kiezen", maar om de juiste balans te vinden – waarbij slaap prioriteit krijgt en lichaamsbeweging een integraal onderdeel vormt van een gezonde levensstijl.
Bron: https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm
Reactie (0)