Hoeveel eiwitten hebben ouderen dagelijks nodig?

Voor jongvolwassenen en volwassenen van middelbare leeftijd heeft leeftijd geen invloed op de aanbevolen dagelijkse eiwitinname. Personen ouder dan 50 jaar dienen echter wel te voldoen aan de leeftijdsgebonden standaard eiwitaanbevelingen.

Deskundigen adviseren ouderen om hun eiwitinname te verhogen, met name plantaardige eiwitten uit noten. (Illustratie)

Wat is de aanbevolen eiwitinname voor ouderen?

Volgens een artikel in het tijdschrift Health zijn er twee manieren om de aanbevolen dagelijkse eiwitinname te bepalen:

Je dagelijkse caloriebehoefte: Voor volwassenen zou 10-35% van de totale dagelijkse calorieën uit eiwitten moeten bestaan. Dus als iemand 2000 calorieën per dag consumeert, zou hij of zij ongeveer 100 gram eiwitten moeten binnenkrijgen, wat overeenkomt met 400 calorieën.

Gewicht: Volwassenen zouden moeten streven naar 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Dit betekent dat een persoon van 70 kg 56 gram eiwit per dag zou moeten consumeren.

Wie regelmatig sport, kan de aanbevolen hoeveelheid verdubbelen en ongeveer 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht consumeren, vooral als hij of zij spiermassa wil opbouwen door middel van krachttraining.

Waarom is de inname van eiwitten belangrijk naarmate je ouder wordt?

Hoewel vijftigers niet per se meer eiwitten nodig hebben dan jongere mensen, is het behalen van voedingsdoelen juist voor deze leeftijdsgroep extra belangrijk.

- Spiermassa: Het behouden van spiermassa wordt moeilijker naarmate mensen de middelbare leeftijd bereiken. Aangezien eiwitten de bouwstenen van spieren zijn, kan het eten van voldoende eiwitten helpen om de spiermassa op peil te houden naarmate je ouder wordt.

- Botdichtheid: Mensen verliezen botdichtheid naarmate ze ouder worden, wat kan leiden tot een verhoogd risico op botbreuken. Voldoende eiwitten consumeren, met name dierlijke eiwitten die calcium bevatten, kan bijdragen aan gezondere botten.

- Het risico op ziekte verminderen: Een onderzoek uit 2024 onder vrouwen jonger dan 60 toonde aan dat vrouwen die op middelbare leeftijd meer eiwitten consumeerden, met name plantaardige eiwitten, over het algemeen een betere geestelijke gezondheid hadden en geen cognitieve of fysieke achteruitgang ondervonden.

Wanneer verandert de eiwitbehoefte?

Hoewel de meeste mensen van in de vijftig zich aan de standaard dagelijkse eiwitaanbevelingen zouden moeten houden, kunnen ze overwegen hun eiwitinname te verhogen, afhankelijk van hun individuele behoeften.

De aanbevolen eiwitinname voor volwassenen is minimaal 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht. De aanbevolen dagelijkse eiwitinname ligt tussen 0,94 en 1,3 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Het behalen van je eiwitdoelen op middelbare leeftijd draagt ​​bij aan een gezonder verouderingsproces. Het kan je ook helpen om de gewoonte te ontwikkelen om voldoende eiwitten in je voeding op te nemen, wat cruciaal is naarmate je ouder wordt. Bereken je eiwitdoelen en stel een geschikt dieet samen om deze te bereiken.

NGUYET DUC

Bron: https://tuoitre.vn/nguoi-lon-tuoi-can-bao-nhieu-chat-dam-moi-ngay-20251211142612203.htm