Voor altijd afvallen zonder succes: 3 ochtendfouten waardoor je gewicht hetzelfde blijft

Veel mensen hebben een situatie meegemaakt waarin, ondanks minder eten en meer bewegen, hun gewicht een plateau bereikte en niet verder afnam. Soms ligt het probleem niet bij de lunch of het avondeten, maar in de vroege ochtenduren.

Wanneer het gewichtsverlies in uw lichaam afneemt, kan dat de volgende oorzaken hebben:

In de kamer aan het bellen

Een veelgemaakte fout is dat veel mensen na het ontwaken, in plaats van te zonnebaden, op hun kamer blijven en op hun telefoon of laptop surfen. Ochtendlicht is daarentegen een zeer sterk signaal om het biologische ritme van het lichaam te synchroniseren. Het biologische ritme helpt bij het reguleren van hormonen en beïnvloedt honger, verzadiging en de suiker- en vetstofwisseling, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health (VS).

Mensen zouden 's ochtends vroeg moeten gaan zonnebaden in plaats van op hun kamer te blijven zitten en te bellen.

FOTO: AI

Uit een onderzoek gepubliceerd in Plos One bleek dat mensen die 's ochtends vroeg in de zon liggen een lagere Body Mass Index (BMI) hebben. Probeer daarom na het opstaan ​​10-20 minuten naar buiten te gaan voordat je achter je computer gaat zitten.

Mensen kunnen in de zon staan ​​op het balkon, in de tuin of rond het huis lopen. Als je niet naar buiten kunt, doe dan de gordijnen open om natuurlijk licht de kamer binnen te laten.

ontbijt overslaan

Sommige mensen kiezen ervoor om af te vallen door 's ochtends weinig of helemaal geen eten te nuttigen. In veel gevallen kan dit een zeer effectieve manier zijn om af te vallen. Dit gebeurt natuurlijk wanneer ze het niet compenseren met andere maaltijden gedurende de dag.

Sterker nog, het debat over het wel of niet ontbijten is nog steeds gaande. Verschillende gecontroleerde onderzoeken hebben aangetoond dat ontbijten, en dan met name een uitgebalanceerd ontbijt, leidt tot een betere bloedsuikerspiegel en insulineregulatie, in vergelijking met het overslaan van het ontbijt.

Integendeel, een ontbijt met te veel snelle koolhydraten, weinig vezels en weinig eiwitten zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel piekt en daarna snel weer daalt. Hierdoor krijg je snel weer honger en heb je bij de volgende maaltijd weer trek in meer.

Een goede manier voor mensen die willen afvallen, is om een ​​lichte maaltijd met veel eiwitten en vezels te eten in plaats van het ontbijt over te slaan. Dit kan ongezoete yoghurt, noten, fruit, eieren of sojamelk zijn.

Gebrek aan eiwitten in de ochtend

Veel mensen ontbijten nog steeds regelmatig, maar het ontbijt bestaat voornamelijk uit brood, pho, vermicelli en heel weinig eiwitten. Voor gewichtsverlies is dit geen goede keuze, omdat eiwitten een stof zijn die je een lang verzadigd gevoel geven en je eetlust goed onder controle houden.

Een analyse gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients verzamelde 10 studies. De resultaten toonden aan dat een eiwitrijk ontbijt helpt om het volheidsgevoel te vergroten, honger te verminderen en de calorie-inname bij de volgende maaltijd te verminderen. Het mechanisme wordt verklaard door het feit dat eiwitten verzadigingshormonen zoals GLP-1 en PYY stimuleren en de spijsvertering vertragen, aldus Verywell Health .

Bron: https://thanhnien.vn/giam-can-mai-khong-thanh-3-sai-lam-buoi-sang-khien-can-nang-dung-yen-185251127141745027.htm